차례:
- 이것을 놓치지 마세요 :
- 만성 질환을 앓고있는 일부 사람들에게 가족은 구제 대신 흥분의 원천입니다. 아마도 그들은 당신의 증상을 이해하지 못하거나 당신이 그들의 도움이 필요하다는 사실을 분개하지 않을 것입니다. 그들에게 가족 치료에 참여하도록 요청하십시오. "가족 치료사는 가족 체계를 다룰 수 있고 가족 구성원들이 대처할 수 있습니다"라고 스턴 버그 박사는 말합니다. 미국 결혼 및 가족 치료 협회에서 찾으십시오.
- 요가 또는 태극권에 등록하십시오. 부드럽게 당신의 관절을 움직이는 것과 당신의 두뇌에 참여하는 것의 조합은 마음과 몸을 더 좋게 만들 수 있다고 스턴 버그는 말합니다. "마음 몸 접근은 두뇌에서 풀어 놓는 고통 화학 제품을 감소시킬뿐만 아니라 긍정적 인 감정을 향상시키고 두뇌에서 [기분 좋다] 도파민과 엔돌핀의 방출을 촉진하여 기분을 향상시킬 수 있습니다." 말한다. 요가 얼라이언스 디렉토리를 통해 당신 근처의 요가 스쿨을 찾으십시오.
- 천천히 행동하고 호흡에 집중하십시오.
- 에서 2016 년 2 월에 발표 된 연구에서, 참가자들은 단 한 번의 명상 세션 후에 덜 화가났습니다. 명상은 당신의 심장 박동수와 혈압을 감소시킬 수 있고 부정적인 감정의 기차를 늦출 수 있습니다. Petrow-Cohen은 "명상을 통해 분노 주위에 더 많은 공간을 만들 수 있습니다. 많은 건강 네트워크가 명상 수업을 제공합니다. 또는 통찰력 타이머 또는 10 % 더 행복과 같은 명상 앱을 사용하여 습관을 들일 수 있습니다. 기억력 향상은 연습을 필요로하므로 처음에는 도움이되지 않는다면 괜찮습니다.
- 에서 2017 년 8 월에 발표 된 연구에서, 야외에서 2 시간을 보냈던 사람들 - 나무의 향기를 들여다 보며 나뭇잎과 나무를 만지며 노래를 듣는 사람들 새와 흐르는 물줄기가 적대감을 55 % 줄였습니다.
- 저널에 2016 년 8 월에 발표 된 연구는 걷는 것이 긍정적 인 감정을 자극 할 수 있음을 시사합니다. 걷기 명상으로 그 효과를 두 배로하십시오. 스턴 버그는 서서히 프랑스의 샤르트르 대성당의 바닥을 장식하는 미로와 같은 미로와 같은 패턴을 천천히 걷는 것이 좋습니다.
- . 스턴 버그 (Sternberg)는 "사회적지지가 있으며 친구, 가족, 종교 관계 또는 심지어 환자 지원 그룹의 네트워크를 활용하는 것이 중요합니다. 관절염 재단 전화 번호부에서 관절염 지원 그룹을 찾으십시오.
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건선 관절염과 같은 만성의 고통스러운 상태로 살면 화를내는 것이 쉽습니다. 예전에 할 수 없었던 것처럼 느낄 수도 있습니다. 따로 떨어져 있거나 친구 나 가족이 이해하지 못하는 것처럼 느껴질 수도 있습니다. 애리조나 통합 의학 연구소의 연구 책임자 인 에스더 스턴 버그 (Esther Sternberg) 박사는 "미래에 대한 두려움이있을 수 있습니다."
"부정적인 감정은 그러한 상황에서 완벽하게 정상입니다. "물론 항아리를 여는 것과 같이 할 수있는 간단한 일을 할 수 없거나 높은 선반에있는 물건에 손을 뻗칠 수 없을 때 화가납니다. "
뉴욕시 지하철 지역에있는 심리 치료사 인 Madelyn Petrow-Cohen, LCSW, SEP는이 분노 반응이 내장 된 생물학적 반응 일 수도 있다고 말했습니다.
" 예전처럼 쉽게 일을하고, 실종 된 것처럼 느껴지거나 사람들이 이해하지 못한다면 이것은 생존의 위협이며 분노는 생존의 반응입니다. "라고 그녀는 말합니다. 원시인 사자와 도망 쳤던 원시인. 그러나 건선 관절염으로 살아가는 것은 일시적인 위협보다 훨씬 장기간의 여행이며 분노의 연속적 고리에 갇히지 않으려 고합니다. 열쇠는 분노를 떨쳐 버리는 것이 아닙니다. 분노로 당신의 경험을 바꾸는 것입니다.
때때로 건선 관절염 환자는 도움이 아닌 역화로 끝나는 대처 방법에 의존합니다. 예를 들어, 2019 년 8 월에 발표 된
관절염 치료 및 연구
연구에 따르면, 자신의 몸을 풀거나, 자신을 비난하거나, 질병에 대한 귀하의 미래에 대해 부정적인 느낌을 가질 수 있습니다. ? 이 입증 된 기술과 전략 중 하나를 사용하여 분노를 관리하고 건 선성 관절염으로 더 잘 살 수 있습니다. 인지 행동 치료를 시도하십시오. 의료 팀에 심리학자를 추가하십시오. 시드니 대학 (University of Sydney)의 임상 심리학과 교수 인 루이스 샤프 (Louise Sharpe) 박사는인지 행동 치료법 (CBT)이 질병의 심리적 결과에 대한 가장 강력한 증거 기반 치료제라고 지적했다. CBT는 사람들이 도움이되지 않는 생각 패턴을 교환하는 데 도움이됩니다. "CBT가 사람들의 행동을 변화시키고 낙관적이지만 현실적인 질병에 대한 태도를 조장하는 것을 목표로 삼고 있습니다." 많은 심리학자들이 CBT에서 교육을받습니다. 행동 및인지 치료 협회 (Association for Behavioral and Cognitive Therapies)에서 지역 상담소를 찾을 수 있습니다.
만성 질환을 앓고있는 일부 사람들에게 가족은 구제 대신 흥분의 원천입니다. 아마도 그들은 당신의 증상을 이해하지 못하거나 당신이 그들의 도움이 필요하다는 사실을 분개하지 않을 것입니다. 그들에게 가족 치료에 참여하도록 요청하십시오. "가족 치료사는 가족 체계를 다룰 수 있고 가족 구성원들이 대처할 수 있습니다"라고 스턴 버그 박사는 말합니다. 미국 결혼 및 가족 치료 협회에서 찾으십시오.
요가 또는 태극권에 등록하십시오. 부드럽게 당신의 관절을 움직이는 것과 당신의 두뇌에 참여하는 것의 조합은 마음과 몸을 더 좋게 만들 수 있다고 스턴 버그는 말합니다. "마음 몸 접근은 두뇌에서 풀어 놓는 고통 화학 제품을 감소시킬뿐만 아니라 긍정적 인 감정을 향상시키고 두뇌에서 [기분 좋다] 도파민과 엔돌핀의 방출을 촉진하여 기분을 향상시킬 수 있습니다." 말한다. 요가 얼라이언스 디렉토리를 통해 당신 근처의 요가 스쿨을 찾으십시오.
천천히 행동하고 호흡에 집중하십시오.
에서 2016 년 2 월에 발표 된 연구에서, 참가자들은 단 한 번의 명상 세션 후에 덜 화가났습니다. 명상은 당신의 심장 박동수와 혈압을 감소시킬 수 있고 부정적인 감정의 기차를 늦출 수 있습니다. Petrow-Cohen은 "명상을 통해 분노 주위에 더 많은 공간을 만들 수 있습니다. 많은 건강 네트워크가 명상 수업을 제공합니다. 또는 통찰력 타이머 또는 10 % 더 행복과 같은 명상 앱을 사용하여 습관을 들일 수 있습니다. 기억력 향상은 연습을 필요로하므로 처음에는 도움이되지 않는다면 괜찮습니다.
자연과의 만남을 계획하십시오. 자연에 잠겨있는 삼림욕은 최근에 많은 관심을 받았지만 유행이 아닙니다. "사람들이 정서적으로 치유하는 데 도움이되는 자연에 관한 것이 있습니다."라고 스턴 버그 (Sternberg)는 말합니다. 환경 연구 및 공중 보건 저널
에서 2017 년 8 월에 발표 된 연구에서, 야외에서 2 시간을 보냈던 사람들 - 나무의 향기를 들여다 보며 나뭇잎과 나무를 만지며 노래를 듣는 사람들 새와 흐르는 물줄기가 적대감을 55 % 줄였습니다.
저널에 2016 년 8 월에 발표 된 연구는 걷는 것이 긍정적 인 감정을 자극 할 수 있음을 시사합니다. 걷기 명상으로 그 효과를 두 배로하십시오. 스턴 버그는 서서히 프랑스의 샤르트르 대성당의 바닥을 장식하는 미로와 같은 미로와 같은 패턴을 천천히 걷는 것이 좋습니다.
친구에게 전화하십시오. 만성 통증이있을 때 2015 년 12 월에 발표 된 연구에 따르면 사회 생활에 혼란이 감정적 고통의 주요 원인이 될 수 있습니다. 저널 Pain
. 스턴 버그 (Sternberg)는 "사회적지지가 있으며 친구, 가족, 종교 관계 또는 심지어 환자 지원 그룹의 네트워크를 활용하는 것이 중요합니다. 관절염 재단 전화 번호부에서 관절염 지원 그룹을 찾으십시오.
자신의 감정을 예술로 옮깁니다. 일기를 시작하고 매일 5-10 분 정도 걸려 자신의 기분을 기록하십시오. Petrow-Cohen은 "기분이 좋다면, 함께 있고 기분이 좋으며 자신의 감정을 더 잘 표현할 수있는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 구두보다 시각적이라면 대신 그림이나 그림을 사용해보십시오. 이 창작 아울렛은 급한 분노를 피하는 데에도 도움이 될 수 있습니다. 지속적인 분노와 과민 반응은 우울증의 징후 일 수 있습니다. 분노가 지속되면 증상 및 치료 옵션에 대해 의사와 상담하십시오.
