류마티스 관절염 (RA)이있는 경우 건강한 체중 유지가 중요합니다.
이유 : 2014 년에 비만으로 RA가 악화되어 치료 효과가 떨어질 수 있습니다. 자가 면역 리뷰 에 게재 된 리뷰. 연구팀은 RA를 보유하지 않은 사람들은 비만으로 인해이 질환과 다른자가 면역 질환이 발생할 위험이 높아질 수 있다고 밝혔다.
2016 년 5 월 관절염 치료 및 연구에서 발표 된 다른 리뷰 , 비만 한 RA 환자는 정상 체중 인 사람보다 완화 된 정도가 낮다는 사실을 발견했다. 체중 감량은 RA 관련 관절 통증과 부종의 원인 인 신체의 염증 수준을 낮출 수있다. 그것은 지방 세포가 염증을 악화시키는 렙틴이라고 불리는 호르몬을 생성하기 때문입니다. 메릴랜드 주 프레드릭에있는 관절염 치료 센터의 Nathan Wei 박사는 말합니다. "어떤 종류의 관절염과 관계없이 체중 감량은 염증을 감소 시키는데 좋은 것"이라고 말한다. 체중이 낮 으면 관절의 압력을 완화시켜 통증을 줄일 수있다. 또한 체중 감량은 심장 발작 및 뇌졸중 같은 RA의 합병증 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 Wei 박사는 말합니다. 체중 감량은 일반적으로 자신의 이미지를 개선하는 데 도움이되므로 건강한 생활 습관을 조성 할 수 있습니다. 선택.
RA 체중 감량 계획 작성
시작할 준비가 되셨습니까? 이 단계를 따르십시오.
전문가에게 연락하십시오.
좋은 시작 장소는 의사와 이야기하는 것이지만 멈추지 마십시오. 영양사를 찾고 식사 계획을 세우고 일일 칼로리 섭취 목표를 정하는 데 도움을 받으십시오. 물리 치료사 또는 개인 트레이너를 만나서 운동을 일상적으로 진행할 수도 있습니다.
특정 목표 설정
체중 감량 목표는 스마트 관련, 측정 가능, 달성 가능, 관련성 및시의 적절해야합니다. Miller, RD, CPT, 뉴욕의 Rochester Medical Center의 Healthy Living Center에서 임상 영양사. 예를 들어, 좋은 일은 음식 일지를 보관하고 일주일에 세 번씩 운동함으로써 한 달에 5 파운드를 잃는 것일 수 있습니다. 일기를 시작하십시오.
식이 요법을 변경하기도 전에, 당신은 먹는 음식을 추적해야합니다. 이렇게하면 현재 어떻게 먹고 있는지보고 개선 할 수있는 장소를 찾을 수 있습니다. 밀러 박사는 음식 저널을 통해 칼로리 목표를 달성하고 염증을 일으킬 수있는 음식을 확인하고 RA 증세를 악화시키는데도 도움이 될 것이라고 Miller는 말합니다. 펜과 종이 또는 전자식 식품 추적기를 사용하여 먹는 음식을 추적하고 증상이 악화 된 시간을 기록 할 수 있습니다. 친환경 식품 구입
체중 감량에 도움을 줄 수있는 동일한 식품은 또한 RA의 증상을 최소화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 과일과 채소는 섬유질이 풍부하기 때문에 더 풀리면서 염증을 줄일 수 있습니다. Miller는 하루 25-30 그램의 섬유를 목표로한다고 말했습니다. RA 친화적 인 식단에 포함시킬 다른 음식은 연어, 참치, 송어, 청어, 고등어와 같은 냉수 지방산인데, 주간 2 회 제공을 목표로합니다. 샐러드 드레싱, 마리 네드 (marinades)에 사용할 수있는 엑스트라 버진 올리브 오일 , 그리고 야채 구이. "건강한 음식 선택을하는 가장 쉬운 방법은 접시를 보는 것입니다."라고 Miller는 말합니다. "그 중 절반이 청과물로 채워지면 건강 상태가 좋아진다"나머지는 마른 단백질과 전체 곡물로 나누어야한다. 시도 할 운동을 선택한다.
운동을 천천히 일상에 편입시키고 관절에 부드럽게 시작하십시오. 수영, 수중 운동 및 자전거 타기와 같은 활동을 저지하거나 충격을주지 마십시오. 또한 심혈관 운동, 저항 운동, 스트레칭을 혼합해야합니다. 귀하의 캘린더에 기록하십시오.
신체적으로 운동, 식료품 쇼핑 및 요리 시간을 할당하면 목표를 달성하는 데 도움이됩니다. 밀러 씨는 고객 중 일부는 운동 일정표에 개인 약속으로 운동을 추가한다고 말합니다. 그것은 그들이 그것에 전념 할 수있게 도와 주며 그 시간 동안 이용할 수 없게 될 동료들과 대화 할 수 있다고 그녀는 설명합니다. 진보를 위해 자신을 보상하십시오.
고통과 뻣뻣함을 덜어서 움직일 수 있다는 것이 충분히 보상이 될 수 있습니다. 그러나 여분의 동기 부여를 위해, 체중 감량 이정표에 도달 한 후 스파 데이 또는 다른 건강한 방학을 계획하십시오. 체중 감량을 극복하십시오.
로드 블록을 치고있을 때 일일 칼로리를 낮추어야 할 때가 있습니다 목표를 세우거나 운동 루틴을 변경하십시오. 더 많은 근력 트레이닝을 통합하는 것은 신체 활동 수준을 섞을 수있는 좋은 방법입니다. "사람들이 시도하는 마지막 일 중 하나"라고 Miller는 말합니다. 그리고 그것은 당신이 고비를 넘길 필요가있는 것일 수도 있습니다.
