> - 뉴저지 주, 뉴저지
중요한 장기와 중반 주위에 축적되는 지방을 내장 지방이라고합니다. 그것은 신체의 나머지 부분에 영향을 미치고 제 2 형 당뇨병과 심장병을 일으킬 위험이 더 높은 염증을 생성하기 때문에 가장 해로운 유형의 지방입니다. 이 분야에서 체중을 줄이려면 과일과 채소, 단백질, 저지방 유제품, 전곡류를 많이 포함하는식이 요법을 계속하는 것이 중요합니다. 따라서 분량을 줄이고 따라서 칼로리 섭취량을 줄이는 것이 중요합니다.
주당 2 파운드로 섭취하는 칼로리 섭취량을 하루 500-1000 칼로리 줄여야합니다. 내장 체지방의 움직임을 촉진 시키려면 한 번에 30 ~ 60 분 동안 주당 5 번 이상 운동하는 것이 중요합니다. 다이어트가 신선한 과일과 채소, 단백질이 적은 단백질, 저지방 유제품 및 전체 곡물이 풍부하고 지방 섭취량이 올리브 오일과 카놀라 오일에서 발견되는 대부분 불포화 인 것으로 확인하십시오.
심혈관 운동 저항 훈련. 이것은 마른 근육을 만들고 가능한 한 많은 지방을 잃는 데 도움이됩니다. 좋은 소식 : 대부분의 사람들은 배꼽에서 지방을 잃고 다른 지역에서는 지방이 빠지는 경향이 있습니다. 복부 운동은 근육이 건강 해지는 데 도움이되지만 복부 부분에서 지방을 우선적으로 잃는 데 도움이되지 않습니다.
