하루의 서두 르기 동안 심장 건강한 생활 방식에서 벗어나기가 쉽습니다. 직장에서의 초콜릿 병, 책상에 붙어있는 마감 시간, 충동 돌아 오는 길에 깊은 접시 피자를 집어 들고 시간을 절약하십시오 - 건강에 해로운 유혹의 목록이 계속됩니다.
하지만 당신은이 나쁜 습관을 피하고 당신의 심장 건강을 책임질 수 있습니다 - 당신이 더 나아질 때마다 기분 전환을 도와줍니다 일. 로스 앤젤레스의 세인트 빈센트 메디컬 센터의 심장 전문의 인 아미르 헤다 야티 (Amir Hedayati) 박사는 정기적 인 운동, 심장 건강에 좋은 식단, 스트레스를 낮추며 충분한 수면을 취할 수있는 심장 건강한 생활 습관을 제공합니다.
바쁜 하루 동안 추적 해 보시겠습니까?
1. 찬장을 청소하십시오. 아무리 많은 감자 칩, 아이스크림, 이메일 및 Facebook 업데이트가 이름을 부르더라도 마음에 건강한 생활을위한 8 가지 도움말이 있습니다. 가정에서 유혹을 피하는 가장 쉬운 방법은 소중한 선반 공간을 차지하는 초콜릿 칩 쿠키를 줄이는 것입니다. 당신의 동맥을 막히게 할 가능성이 가장 큰 정크 푸드 간식을 버리고 아몬드, 무염 프레 젤, 과일, 후 머스, 땅콩 버터와 같은 샐러리와 같은 심장 건강에 좋은 음식으로 대체하십시오. 또한 직장에서 가방이나 책상에 보관할 수있는 심장 건강에 좋은 스낵 패키지를 만들어보십시오. 그런 식으로 배가 고프면 사무실 자동 판매기와 부서 캔디 병을 우회 할 수 있습니다.
2. 쇼핑 여행 계획 고 칼로리 음식을 줄이려고하십니까? 배가 고플 때 식료품 쇼핑을하지 마십시오. 너의 으르렁 거리는 복장을 달래기 위해 쪄지는 음식을 먹을 가능성이 더 많기 때문입니다. 건강 식품의 식료품 목록을 준비하고 상점에 들러 붙이십시오. 나트륨 및 지방이 많은 음식을 골라 먹지 않도록 식품 라벨을 읽는 것 외에도 가장 신선하고 가장 건강에 좋은 음식이 저장되는 매장 주변을 쇼핑하고 과일과 야채에 중점을 둡니다.
3. 만보계를 받으십시오. 연방 정부는 최적의 건강을 위해 하루에 10,000 걸음을 기록 할 것을 권장합니다. 따라서 일일 운동이 자동차로 걸어서 돌아 오는 것으로 구성되어 있다면 놀랄 것입니다. 당신은 하루에 몇백 가지 단계 만 거치고 있습니다. 1 만 걸음은 대략 5 마일을 걷는 것과 같습니다. 따라서이 목표를 달성하려면 약간의 창의력이 필요할 수 있습니다. 만보계에 달아서 주기적으로 점검하면 점심 시간에 산책을하거나 겨울에 쇼핑몰을 걷거나 운전보다는 대중 교통으로 걸어가는 등의 추가 조치를 취할 수 있습니다.
4. Park far 낮에는 가장 가까운 주차 장소를 찾지 마십시오. 제비 뽑기 끝에있는 것을 선택하십시오. 조금 더 멀리 걸어 가야합니다 - 또는 더 나은 방법은 걷거나 자전거를 타거나 가능한 한 작업을 시도하십시오. 정기적 인 운동은 심장 박동수가 길어지기 때문에 가장 좋습니다. 그러나 하루 30 분 동안 운동 할 시간을 찾을 수 없다면 일상 생활에 더 많은 신체 활동을 몰래 넣고이 목표를 더 작은 부분으로 나누십시오. 루틴. Hedayati 박사는 "걷거나 걷는 것보다 걷는 것이 더 좋습니다"라고 말했습니다.
5. 위로 걸어 라. 당신이 가게에 있든 직장에 있든 계단을 이용한다. - 엘리베이터가 아니라 - 위아래. 등산 계단은 건강한 심장을위한 뛰어난 에어로빅 운동입니다. 몸 상태가 양호하다면 숨을 쉬지 않고 몇 차례 비행을 할 수 있어야합니다. 그러나 자신이 바람에 빠진 경우 에어로빅 운동 능력을 향상시킬 수있는 방법에 대해 의사와 상담하십시오.
6. 10 회 가져 가십시오. "스트레스와 심장 질환이 함께합니다. 하루 종일 휴식을 취하는 등의 간단한 단계조차도 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 책상에서 일어나서 한 시간에 한 번 펴거나 신선한 공기를 얻기 위해 하루에 몇 번씩 10 분 동안 바깥으로 나가십시오. 동료에게 전자 메일을 보내지 말고 직접 메시지를 전달하십시오. 할 수 있으면 스트레스를 줄이기 위해 요가 나 명상을 하루에 짜내십시오. 아침에 몇 가지 요가 포즈와 명상을 위해 시간을 보내면 하루 종일 진정 효과를 전달할 수 있습니다.
7. 카페인을 줄입니다. 대부분의 사람들은 아침에 한잔이나 보통 커피를 마시면 괜찮습니다. 그러나 당신이 나중에 카페인 커피를 마시면 밤에 깨어있게 할 수 있습니다. 엄지 손가락의 좋은 규칙 커피, 소다, 에너지 음료, 또는 차에 상관없이 취침 전에 적어도 4-6 시간 동안 카페인을 피하는 것입니다. "수면을 방해 한 사람들은 혈압이 높고 고혈압이 심장 건강에 영향을 미친다는 연구가 있습니다"라고 Hedayati는 말합니다.
8. 자신을 가져 오십시오. 심장 건강에 좋은 식단을 먹는 것에 능동적으로 대처하십시오. 당신이 어디에 있든간에. 저녁 파티에 가니? 주인에게 모든 사람을 위해 접시를 가져올 수 있는지 물어보고 심장이 건강한 지 확인하십시오. 우아한 샐러드, 야채 라자냐 또는 다크 초콜렛 담근 딸기가 좋은 선택입니다. 일할 준비를하다? 건강한 식생활을 위해 반드시 점심을 포장하십시오. 영양가있는 갈색 점심 도시락에는 채식주의 자 빵과 요구르트 한 잔과 과일 한 조각으로 가득 찬 곡물 빵에 칠면조 가슴살 샌드위치가 포함될 수 있습니다. 모퉁이에있는 패스트 푸드 점에서 점심을 먹어야한다면 길을 잃을 가능성이 더 높습니다.
하루 종일 건강에 해를 끼치 지 않는 장애물과 유혹으로 둘러싸 일 수도 있지만, 마음은 결정적이고 추가 노력이 필요합니다. 이러한 간단한 변화를 통해 전반적인 건강 상태뿐만 아니라 자신의 마음에도 도움이됩니다.
