책상에서 간단한 운동으로 엉덩이를 편안하게합니다. 통증.
고관절 통증 : 도움이되는 운동
"고관절 통증이 문제가되는 경우 핵심을 강하게 유지해야합니다."라고 오하이오 주 솔론에있는 클리블랜드 클리닉의 류마티스 전문의 인 Rochelle Rosian은 말합니다.
허벅지 앞부분에 대퇴사 두근을 사용하고 허벅지 뒤쪽을 펴고 웅크 리기를하면 엉덩이 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
이 운동은 몇 분이면 완료 될 수 있습니다
깊은 햄스트링 스트레치 :
책상 옆에 서서 오른쪽 다리를 왼쪽 앞쪽으로 벌리고 (다리가 열린 가위로) 서서 올려 놓으십시오.
- 오른쪽 허벅지에 양손을 대고 왼쪽 무릎을 구부린 채 앞으로 구부리십시오.
- 중간과 전조부를 조금 더 깊게 구부립니다. 오른쪽 햄스트링에서 깊은 스트레칭을 느낄 때까지 왼쪽 무릎을 조금 더 깊게 깊숙이 댑니다. 그 자세를 10 초에서 15 초 사이로 유지하고 다른 다리로 전환하십시오.
- 대퇴사 두근 스트레치
책상 옆에 서서 왼발을 무릎에서 뒤로 구부리고 발 뒤꿈치를 바닥까지 가져옵니다. 무릎을 함께 잡고 왼손으로 발을 붙잡아 라.
- 발을 밑바닥에 더 가깝게 잡아 당기고 허벅지를 더 깊게 늘리십시오. 그러나 아프면 멈 춥니 다.
- 허벅지가 느껴질 때까지 몇 번 반복하십시오. 느슨해 짐;
- 오른쪽 다리로 반복하십시오.
- 벽에 앉기
등을 벽에 대고 발을 살짝 벌리고 벽에서 약 16 인치 떨어진 곳에 서십시오.
- > 허벅지를 90도 각도 (더 이상)가 될 때까지 천천히 구부리고 등받이가 벽에 기대어 상상의 의자에 앉아 있습니다.
- 30 초간 기다렸다가 슬라이드
- 3 번 반복
- 컬링 햄스트링
책상 의자 뒤에 서서 의자 위에 손을 올려서 균형을 잡으십시오.
- 왼쪽 무릎을 약간 구부리고 왼발에 서서 오른발을 뒤로 젖히십시오.
- 발 뒤꿈치가 바닥에 닿을 때까지 발을 구부린 다음 다리를 곧게 펴고 발을 바닥에 다시 놓습니다.
- 각 다리를 12 ~ 15 번 반복하십시오.
앉은 햄스트링 스트레치
- 책상 의자에 앉아 오른 손바닥으로 두 손을 오른쪽 t 아래로 밉니다.
- 무릎을 가슴에 당기고 다리를 앞으로 뻗어주십시오.
- 다리를 전환하십시오. 각 다리마다 3-5 회 반복하십시오.
몇 시간마다 휴식을 취하면 이러한 단순한 움직임을 통해 건물의 긴장감을 유지하고 하루 종일 자유롭게 움직일 수 있습니다.
