당신이 길거리 전사 인 경우 여행이 가족과 개인 생활에 미칠 수있는 어려움을 알고 있습니다. 그러나 건강한 마음을 유지하기 위해 빈번한 여행자들도 또 다른 어려움에 직면 해 있습니다.
기업 웰빙 프로그램에 참여한 13,000 명 이상의 사람들에 대한 최근 연구에 따르면, 한 달에 20 일 이상 여행 한 사람들은 높은 몸을 가졌습니다 질량 지수, "좋은"HDL 콜레스테롤 수치가 낮으며 이완기 혈압이 높습니다 (혈압 수치의 최하위 수치). 그들은 또한 자신의 건강을 "가난한"또는 "공평한"것으로 평가할 가능성이 더 많았습니다. 운 좋게도 일이나 즐거움을 자주 여행 할 때 심장병이 생길 필요는 없습니다.
잦은 여행자를위한 운동 우선권
잦은 여행자에게 가장 큰 건강 문제 중 하나는 운동을하는 동안의 어려움 때문에 운동에서 벗어난다는 것입니다. 도로. 그러나 여행하는 동안 운동 시간을 찾는 것이 목표에 집중한다면 어렵지 않다고 Penn State College of Medicine 의학 부교수이자 Penn State Hershey Heart and Vascular의 일반 심장학 프로그램 디렉터 인 Peter Alagona Jr.는 말합니다. 학회. "일상 생활에서 운동이나 신체 활동을 병행 한 사람들은 보통 여행 중에 그것을 유지합니다."라고 그는 지적합니다. "이 사람들은 종종 자신이 활동적 일 때 기분이 좋고 수면 패턴과 같은 다른 일상적인 습관을 유지하는 데 도움이된다고 말합니다.이 지역에서 습관성이 덜한 사람들은 흔히 단순히 건너 뛸 수 있습니다." 알라 고나 (Alagona)는 여행하는 동안 멋진 체육관이나 장비가 필요하지 않다고 덧붙였다. "우리는 하루 45 분 동안 합리적이고 활발한 속도로 걷는 것만으로도 이익을 얻는다는 것을 알고 있습니다."라고 그는 말합니다. "여행 중에도 힘들지 않을 것입니다. 운동화와 운동복 한 켤레를 포장하십시오 - 때로는 그들을 보는 것이 당신에게 동기가 될 것입니다."
건강한 심장을 먹기
심장병과 싸우기위한 또 다른 도전 당신이 자주 여행 할 때 먹는 건강식을 찾는 것입니다. 공항이나 고속도로 휴게소에서의 대부분의 선택은 캔디 바 또는 패스트 푸드 햄버거 형태의 간식입니다.
하지만 체인점 레스토랑 메뉴도 열심히 보면 더 나은 옵션을 알 수 있습니다. 많은 호텔 레스토랑은 메뉴에 "심장 건강"품목과 부분을 제공합니다. 가능할 때마다 저염 및 저지방 대체 식품을 섭취하도록 노력하십시오.
건강한 선택을 찾는 데 어려움이있는 경우, 과식을 피하기 위해 부분을 작게 유지하는 것이 중요합니다. 필라델피아의 Lankenau Medical Institute의 Main Line Health System의 심장 과장 인 Peter Kowey, MD는
치명적인 리듬
의 저자입니다. "모든 음식은 가치가있을 수 있습니다 - 각 음식의 양은 얼마나 많이 소비됩니까? 일반적으로 작은 음식은 큰 음식보다 좋으며 음식 섭취량을 줄이는 것이 좋습니다. 음식을 모두 빼앗기지 마십시오. " 운동 스트레스에 브레이크를가하십시오. 운동을하고 올바르게 먹을지라도 잦은 여행은 여행과 관련하여 스트레스가 심한 건강한 심장에 또 하나의 장애물이 될 수 있습니다. 공항을 다루고 이상한 도시와 마을을 도는 길은 모두 스스로 스트레스를받을 수 있습니다. 건강한 심장을 유지하려면 여행 스트레스를 효과적으로 처리해야합니다.
Alagona는 이것이 당신의 행동보다는 당신의 성격 유형에 관한 것일 수 있다고 말합니다. "어떤 사람들에게는 감정적 인 스트레스를 제한하는 근친 교배가 있습니다. "소위 B 형 인물은 그렇지 않을 수도 있지만 다른 사람들은 항상 과장된 자세를 취하는 것 같습니다."그는 스트레스가 최고가되기 위해 노력하고있을 때조차도 끓어 넘치고 부드럽게하는 데 도움이되는 몇 가지 전략을 권장합니다. 너. "휴식 또는 다운 타임을위한 시간을 만드는 것이 가장 중요합니다."라고 Alagona는 말합니다. "꽃 냄새를 맡기 위해 하루에 몇 번씩 몇 분이 걸리지 않도록하는 일은 그렇게 중요하지 않습니다. 이완 운동, 가이드 이미지, 요가, 태극권 등 정신적, 육체적 기술도 많이 있습니다. 정서적 스트레스를 줄이는 데 아주 능숙하다는 것을 알 수 있습니다. "
여행은 당신의 일과에서 주어진 것일 수 있지만, 이러한 건강한 단계를 통해 심장병은 타고 가야 할 필요가 없습니다.
