HIV 진단은 운동 절차를 포기할 이유가 없습니다. 실제로 자전거 타기 나 하이킹과 같은 적당한 운동을 HIV 치료 계획에 포함시키는 것이 좋습니다. 적어도 일주일에 세 번 적당히 운동하면 HIV가 에이즈로 진행되는 속도가 느려질 수 있기 때문입니다.
데이터에 따르면 신체 활동이 활발 바이러스 성 부하 (몸에있는 활동성 바이러스 측정)를 통제 할 수있게 될 것입니다. 또한 체형 유지는 우울증, 신경통, 당뇨병과 같은 HIV 관련 건강 문제에 대처하는 데 많은 도움을줍니다.
수영, 요가, 달리기, 스키 등 모든 운동을 일상 생활에 포함시킬 수 있습니다. 또는 하이킹. 물론 증상이 호전되고 구개열, 현기증 또는 극심한 통증이있는 경우 계획 한 운동을 건너 뛸 필요가 있습니다.
HIV가있는 운동 계획 시작
육체적으로 활동적인 상태에서 천천히 시작하고 시작하는 방법에 대해 의사와상의하십시오. 다음은 안전하고 효과적으로 운동하는 방법에 대한 일반적인 지침입니다 :
- 에어로빅 운동 (심장 박동을 증가시키는 활발한 신체 활동)과 일상 훈련에서의 힘 훈련을 모두 포함하십시오.
- 스트레칭 운동으로 몸을 따뜻하게하고 식히십시오.
- 극도의 또는 격렬한 운동을 피하면 면역에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
- 일주일에 4 번 약 40 분 동안 운동을 할 때까지 천천히 운동량을 늘려 지구력을 향상 시키십시오. <
- 신체 활동에 익숙하지 않은 분은 힘 훈련을 시작하기 전에 약 6 주 동안 에어로빅 활동에 집중하십시오.
- 가능한 한 운동하십시오. 공원을 뛰어 다니기가 힘들다면 운동을 고려하십시오. 의자 기반 프로그램.
당신이 HIV를 앓고 있더라도 여전히 HIV가없는 사람과 마찬가지로 심장, 폐, 근육 및 뼈가 운동에서 이익을 얻을 수 있다는 것을 기억하십시오.
실제 활동을 포함시켜야 할 몇 가지 이유가 있습니다. HIV 치료 계획에있어 :
- 운동은 스트레스를 줄입니다. 스트레스는 신체의 면역 체계를 약화시켜 HIV 바이러스가 더 강해질 수있게합니다. HIV 치료 계획에 적절한 운동을 포함하면 면역 체계를 보호 할뿐만 아니라 불안, 우울증, 피로 및 스트레스를 줄이는 것으로 나타났습니다.
- 운동은 고혈당 또는 인슐린 저항과 싸웁니 다. 매우 활동적인 항 레트로 바이러스 요법 (HAART)으로 치료받는 HIV는 종종 치료의 부작용으로 인슐린 저항성과 고혈당 수치를 경험합니다. 프로테아제 억제제와 같은 다른 HIV 약은 일부 환자에서 당뇨병 발병에 기여했습니다. HIV에 감염된 사람들은 비만과 인슐린 및 당뇨병을 알리는 혈당의 변화를 예방하기 위해 일상 생활에서 신체 활동을 포함 할 수 있습니다.
- 운동은 당신의 심장을 돕습니다. 당분과 인슐린의 변화와 마찬가지로 HIV 의약품은 환자 심장 질환의 위험이 증가합니다. 운동은 긍정적 인 태도와 관련되어 있습니다.
- HIV에 걸린 221 명의 성인에 대한 최근의 연구는 걷는 것과 같은 온건 한 활동이나 활발한 활동, 조깅 등 - 삶의 밝은면을 볼 수있는 능력. 운동은 뼈의 건강을 보호합니다.
- HIV가 에이즈로 진행되면 환자는 골다공증의 위험이 증가합니다. 쉽게 부서 지거나 부서지기 쉽다. HIV로 진단 된 날부터 적절한 운동을하면 뼈를 보호하는 데 도움이됩니다. 체중 부하 운동 (일어 서기 운동)은 특히 근육과 뼈를 강화시키는 데 도움이됩니다. 운동은 HIV / AIDS "낭비"증후군에 역행합니다.
- 1990 년대 초 에이즈 치료를받는 많은 환자들이 신체가 빠르게 근육량과 지방을 잃는 "낭비 증후군 (wasting syndrome)"으로 알려진 질병의 합병증으로 사망했습니다. HIV 치료제는 수년 동안 개선되어 낭비 된 증후군을 덜 일반적으로 만들었지 만, 운동은 또한이 증후군으로 이끄는 단백질의 비정상적인 작용을 막아 주며 시간이 지남에 따라 근육 질량을 유지하도록 도와줍니다. 의사와 상담하십시오. 치료 프로그램에 운동을 추가하여 건강을 유지하고 주위의 환경을 개선하는 데 도움이됩니다. 의사 또는 지식이 풍부한 운동 조련사의 안내를 받으면 즉시 운동을 시작해야합니다.
