운동은 당뇨병이있을 때 혈당을 조절하는 데 도움이되지만 당뇨병 운동 안전 지침을 따르는 것이 중요합니다.
"운동 및 신체 활동에 혈액을 사용하십시오 포도당을 줄이고 혈당을 낮추는 효과가 있습니다 "라고 뉴욕 시러큐스의 Joslin 당뇨병 센터의 물리 치료사이자 자격증이있는 당뇨병 강사 인 DPT, MS, CDE의 카렌 켐미스 (Karen Kemmis)는 말합니다. 미국 당뇨병 학회의 대변인 교육자. "규칙적인 운동은 신체의 인슐린 저항을 감소시킬 수 있습니다." 또한 혈압을 낮추고 콜레스테롤과 심혈관 건강을 향상 시키며 감정적 인 건강을 증진시키고 균형을 향상시킵니다.
하지만 운동, 저혈당 또는 저혈당의 많은 이점에도 불구하고 위험합니다. 다행히도이를 예방할 수있는 방법이 많이 있습니다. "저혈당증의 병력이 있거나 인슐린을 사용하거나 신체의 인슐린 생산을 증가시키는 약물을 사용하는 경우 운동 전, 운동 중 및 / 또는 운동 후 추가 혈당 검사가 필요할 수 있습니다."라고 Kemmis는 말합니다.
팁 당뇨병 운동 안전을위한
당뇨병 건강을 위해 일할 준비가 되셨습니까? 당뇨병 환자와 안전하게 운동하기위한 Kemmis의 조언을 따르십시오.
- 개별 지침에 대해 의사와 상담하십시오. 운동을 시작하기 전에 의사와 약속을 잡아서 예방 조치 및 필요한 검사를 요청하십시오. 예를 들어, 의사는 운동을 충분히 건강하게 할 수 있도록 심장 전문의를 주문할 수 있습니다.
- 필요에 따라 조정하십시오. 이는 치료 계획과 운동 절차 모두에 적용될 수 있습니다. Kemmis는 "일과를하는 것은 매우 중요하지만 언제 적응해야 하는지를 아는 것이 중요합니다. 아프다고 느끼거나 통증이 있다면 운동을 멈추는 것이 중요합니다. 이 문제가 계속되면 의사에게 문의하십시오.
- 운동을 선택하십시오. 운동의 일상을 고수하기가 어려울 수 있기 때문에 이것은 중요합니다. Kemmis는 귀하가 즐기는 운동이나 활동을 선택할 때 성공 가능성이 높아질 것이라고 말합니다.
- 운동을하는 친구들을 찾으십시오. 운동 친구를 사귈 경우 (또는 여러 사람이) 당신이 저지른 채로있게 할 수 있습니다. 정기적으로 운동하도록 동기를 부여합니다. "누군가가 우리를 의지하고 있거나 우리를 기다리고 있다는 것을 안다면 우리는 원하지 않는 날에도 우리의 운동 계획에 충실 할 가능성이 더 크다"라고 Kemmis는 말한다.
- 일관성있게 "It 운동과 일관되게하는 것이 매우 중요합니다. "라고 Kemmis는 말합니다. 운동은 혈당을 낮추고 일관성은 혈당 수준을 조절하는 데 도움이되므로 거의 매일 비슷한 활동을 시도하십시오. 네덜란드 연구진이 실시한 한 연구에 따르면, 2 일 간격으로 30 분 동안 일관되고 중등도의 운동을하면 2 형 당뇨병 환자의 혈당 저하 위험이 낮아지는 것으로 나타났습니다.
- 개인 건강 목표 설정 이러한 목표 설정 당신의 운동 계획을 계속 지킬 수 있습니다. Kemmis는 지역 레이스, 걷기 또는 다른 이벤트를 찾아 가입하고 준비 할 것을 제안합니다. "이것을 종이에 올려 놓고 운동 계획을 세우면 성공을 향상시킬 수 있습니다. 개인적으로 중요한 것입니다."
- 혈당 모니터링 확인해야 할시기에 대해 의사와 상담하십시오. 당신의 혈당이 얼마나 잘 조절되고 무엇을 복용하는지에 따라 조언이 달라질 수 있다고 Kemmis는 말합니다. 예를 들어 인슐린을 복용하는 사람은 메트포민을 복용 한 사람보다 더 많은 수표가 필요할 수 있습니다.
- 저혈당에주의하십시오. 저혈당 증상은 사람마다 다를 수 있으므로 알아 두십시오. 일반적인 징후에는 불안정하거나 어지럽거나 혼란스러운 느낌이 포함될 수 있습니다. 발한; 또는 이야기하는 데 어려움이 있습니다. 낮은 혈당이 느껴지지 않으면 혈당을 더 자주 확인하십시오.
- 수분을 유지하고 간편한 간식을 유지하십시오. 추운 날씨에도 수분을 유지하는 것이 중요합니다. Kemmis는 운동 중에 물을 많이 마시고 물병을 두십시오. 저혈당 위험이있는 경우 운동 할 때 설탕을 가까이 보관하십시오. 주스, 포도당 정제 또는 심지어 테이블 설탕을 사용해보십시오.
- 당뇨병 신분증을 착용하십시오. "당뇨병에 걸렸음을 알리는 것이 중요하며 운동 중에 더 중요합니다."Kemmis는 말합니다. 부상 당하거나 저혈당이 발생하면 응급 요원에게 당뇨병에 걸렸다 고 알리고 적절한 치료를 받도록하십시오.
