운동은 당뇨병 관리에있어 훌륭한 도구이며 많은 다른 건강 및 피트니스 혜택은 말할 것도 없습니다. 제 2 형 당뇨병을 앓고 있거나 위험에 처한 경우 건강한식이 요법과 함께 적극적인 생활 방식이 인슐린 저항성을 감소시키는 가장 좋은 방법입니다. 인슐린 저항성은 설탕을 혈액에 축적시키는 원인이며, 운동은 신체가 에너지로 사용할 수있는 세포에 혈당을 공급하는 데 도움이됩니다. 그러나 귀하의 라이프 스타일이 충분히 활발한 지 어떻게 알 수 있습니까?
"당뇨병 관리를 위해서는 일주일에 5 일 정도 적당한 운동을 적어도 20 ~ 30 분 동안해야합니다"라고 실습 물리 치료사 인 BScPT는 Angelo Papachristos가 말합니다. 토론토 세인트 마이클 병원 (St. Michael 's Hospital)과 토론토 대학교 (University of Toronto)의 임상 강사 (캐나다 온타리오). "안타깝게도 당뇨병 환자의 20 % 미만이 목표에 도달하고 있습니다."
활동 수준 평가
대부분의 사람들은 얼마나 많은 칼로리를 소비하는지 과소 평가하여 과식하는 사람의 수를 과대 평가합니다. "신체 활동의 좋은 수준은 하루에 10,000 걸음을 내고 있습니다."라고 Papachristos는 말합니다. 하루에 약 5 마일이 나옵니다. "사람들이 만보계를 사용하여 하루에 걸음 수를 측정 할 때, 하루에 약 2,000 ~ 3,000 걸음 밖에 걸리지 않는다는 사실을 알기 위해 대부분 충격을받습니다."라고 말하면서, 약 30 분의 운동에 도달 할 때까지 지방 연소가 시작됩니다.
299 페이지의 "만성 질환 예방" 저널에 실린 연구는 2 형 당뇨병에 걸릴 위험이 높은 사람들에게 보수계는 실제로 만보계가 목표를 설정하고 운동 능력을 평가하는 데 유용하다는 사실을 발견했으며 74 명의 참가자 중 일부는 하루에 1 만개의 목표를 달성하기가 어려웠다 고 밝혔습니다. 그래도 참가자의 1/3 이상 "미국 당뇨병 협회는 당뇨병 관리를 위해 일주일에 5 번 유산소 운동 30 분, 일주일에 2 ~ 3 번 강도 훈련, 모든 운동과 함께 스트레칭 운동을 권장합니다. 너 나냐? 그 목표를 말해 주는가? 그렇지 않은 경우, 방법은 다음과 같습니다. 운동 수준 향상을위한 활동 증가
"적극적인 생활 방식이 있다고 생각하더라도 운동을 추가해야 할 것입니다."라고 Papachristos는 말합니다. "일일 활동이 충분하다고 가정하지 말고, 엘리베이터 대신 계단을 이용하십시오. 멀리 일하러 나가거나 주차하십시오. 매일 20 분씩 걷는 방법을 찾으십시오."의사와상의하여 어떤 수준 운동의 종류는 안전합니다.
더 많이 움직이게하는 다른 팁은 다음과 같습니다.
한 번에 운동량 수준에 도달하지 마십시오. "2 ~ 3 개월 동안 작은 목표를 설정하고 1 년이 끝났습니다 "라고 Papachristos는 제안합니다. 천천히 그리고 안정적으로 생각하십시오.
만보계를 사용하여 걸음을 추적하십시오. 약 2,000 마일을 추가하십시오. 걷거나, 춤을 추거나, 수영을하거나 자전거를 타는 것을 고려하십시오.
- 유산소 운동 30 분간의 시간이 없다면 하루에 세 번씩 10 분 간격으로 나누십시오.
- 자유로운 체중, 신축성있는 밴드 및 미용 체조 시작하는 방법을 모르는 경우 개인 트레이너에게 이야기하거나 가정 운동 비디오를보십시오.
- F 또는 유연성을 유지하려면 에어로빅 활동을 시작하기 전에 약 10 분간 부드럽게 스트레칭하십시오.
- 요가 또는 필라테스와 같은 스트레칭, 이동 및 강화 기능을 운동 루틴에 추가하는 것을 고려하십시오.
- 걷기로 활동 증가 친구와 함께, 정원에서 일하기, 아이들과 놀기, 또는 개를 데리고 뛰어 다니기.
- 좋아하는 운동을 찾으십시오. 더 많이 즐기면 더 많이 붙잡을 수 있습니다.
- 당뇨병 운동을위한 마지막 요령은 그것을 안전하게하는 것입니다. Papachristos는 "특히 당뇨병 성 신경 병증이있는 경우 발을 보호 할 수있는 운동화를 착용하십시오." "운동량을 많이 늘리고 특히 운동량을 늘리는 경우 자주 혈당을 모니터하십시오."
- 좋은 당뇨병 관리에는 적극적인 생활 방식이 필요합니다. 대부분의 사람들에게 그것은 하루 운동을하는 것을 의미하지만, 점진적이고 안전하며 즐겁게 생각하십시오. 당뇨 관리에 어려움을 겪거나 능동적 인 생활 방식을 유지한다면 의사에게 도움을 요청하십시오.
