제 2 형 당뇨병 관리에있어 먹는 것이 중요합니다. 좋은 음식 선택은 당뇨병으로 인한 심장 질환, 뇌졸중 및 기타 건강 문제에 대한 위험을 줄이려는 당뇨병 환자에게 중요합니다. "
제 2 형 당뇨병 진단을받는 사람은 종종식이 요법과 음식은 정복해야 할 것 "이라고 Phoenix에서 근무하는 이사회의 인증을받은 주치의 인 Michelle May가 말합니다. 그 느낌은 압도적 인 것처럼 보일 수 있습니다. 실제로 5 월 박사는 사람들이 배가 고팠을 때 저체혈이나 저혈당에 걸릴지 모른다는 두려움 때문에 먹을 수도 있다고 말합니다. 당뇨병 관리를 개선하기 위해 5 월에는 환자가 자신의식이 요법과 생활을 관리하는 데 도움이되는 조심스러운 식습 기법을 사용하도록 환자에게 권고합니다.
기본적인 식량 신호를 인식하고주의를 기울이며 몸을 조정하는 것에 중점을 둡니다. 어지럽거나 불안정한 느낌과 같은인지 증상 증가와 같은 초기 저혈당 증상 - 모든 음식물 섭취에주의를 기울임. May,
정신없는 식습관으로 인한 좌절감
May는주의 깊은 식습관을 "의도와 주의력으로 먹는 것"으로 묘사하고 있습니다. 대신에 필요할 때 먹을 준비가되어 있어야 신체의 징후에 반응 할 수 있습니다. 5 월호에 따르면 당뇨병 환자는 왜, 언제, 무엇을, 어떻게 먹는가를 생각해야한다고한다.
주의 깊은 식사 기술을 사용하는 당뇨병 환자는 의도를 표현할 수있다 "나는 기분이 좋고 싶다", "나는 건강하고 싶다", 심지어 "나는이 파티에서 음식을 즐기고 싶다."라고 말합니다. 먹는 경험에주의를 기울이는 사람들은 "현재 순간에 있고주의를 기울임으로써 음식 맛이 얼마나 좋은지, "5 월은 말합니다."그리고 당신이 먹는 동안 맛있음에 익숙해지면 즐거움은 줄어 듭니다. "그것은 식사를 중단하라는 당신의 단서입니다.
더 많은주의를 기울이십시오. 언제, 왜, 어떻게, 그리고 무엇을 먹는 지 쉽게 들립니다. 그러나 "많은 것들이 당신의 선택과 당신의 인식에 영향을 줄 수 있습니다. 피하는 가장 일반적인 산만 함 중 하나는 운전하는 동안 식사를하고, TV를 보면서 식사하며, 음식 자체보다는 접시를 청소하는 데 집중합니다. 그러한 습관은 사람들이 자신이 먹는 음식뿐만 아니라 식사의 즐거움을 산만하게합니다.
주의 깊은 식사를하면 먹는 음식이 훨씬 만족 스럽습니다. 무엇을 어떻게 먹고 있는지를 날카롭게 알고있는 사람들은 "맛과 질감, 그리고 식사 경험의 분위기를 더 잘 누릴 수 있습니다. "너가 너무 많이 먹는다면, 너는 기분이 좋고 아플 것이다. 올바른 양의 음식을 먹으면 활기차고 만족스럽고 다음 활동에 대비할 수 있습니다. "라고 설명합니다. 천천히 아래로 내려가는 것은 비만을 막는데 도움이됩니다. 한 연구에 따르면 중년의 여성은 음식을 서둘러 먹는 사람이 모든 물린 맛을 느낄 수있는 사람보다 무겁습니다.
정신을 먹는 연습
정신없는 식사는 성공적으로 도움을 줄 수 있습니다. 당뇨병을 관리하고 통제하에 체중을 유지하는 경우가 종종 있습니다. 과체중 인 경우 Phoenix의 JoAnn Martin (68 세)은식이 요법을하는식이 요법가 인 JoAnn Martin (68)은 "무엇을 먹을 수 있고 언제 먹을 수 있습니까?"라고 말하면서 식욕을 돋우는 식으로 마틴은 자신의 음식 단서를 얻는 법을 배웠습니다. 마틴은 일곱 살의 어머니이며, 매 임신 후에 300 파운드의 정점에 도달했다. 그녀는 수십 년 동안 당뇨병을 앓 았으며 1970 년대 초에 인슐린 주사를 필요로 시작하여 결국 인슐린 저항성을 개발했습니다. "내 설탕은 통제 할 수 없었습니다."라고 말하면서 마틴은 인생의 위험을 피하기 위해 체중을 줄여야한다는 사실을 깨달았습니다.
다른 많은 다이어트를 시도한 후, 마틴은 5 월의 "Am I Hungry?"수업에 등록하여 건강 보험사를 통해 그것에 대해 들어 봤습니다. 그녀가 등록하는 것을 배운 모든 정보에 시간이 걸렸지 만, 결국 그것은 클릭했습니다. 조심스럽게 식사를 연습함으로써 그녀는 무엇을 얼마나 많이 먹을지를 통제 할 수 있었다고 말했습니다 : "갑자기 너는 '너는 멈출 수있다'또는 '너는 충분했다.'라는 머리 속에이 작은 목소리를 들었습니다."
포크를 내려야 할 때를 의식하고 마틴은 60 파운드를 잃고 당뇨병을 더 잘 통제 할 수있게되었습니다. 5 월에 설명 된대로,주의 깊은 식사는 당뇨병 식단에 대한 노예처럼 느껴지지 않게하며 건강한 방식으로 음식을 즐기도록 도와줍니다.
