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스트레스는 모든 사람에게 힘들지만 염증을 유발할 수 있으므로 특히 그렇습니다 건선 관절염 환자의 경우 힘들다. 전문가들은 정확히 어떻게 진행되는지는 모르겠지만 심리적 스트레스가 면역 반응을 변화시킬 가능성이 있다는 것은 잘 알려져있다. "라고 Neha Bhanusali 박사는 말한다. 올란도 센트럴 플로리다 의과 대학. "스트레스에 대한 비정상적인 반응이 만성자가 면역 질환의 발병에 기여할 수 있다는 새로운 증거가있다"고 스트레스는 불안과 우울증에 모두 기여할 수 있다고 Bhanusali 박사는 말한다. 류마티스 저널에 실린 2014 년 4 월 연구에 따르면, 건선보다 건선 관절염 환자에서 더 많이 유행합니다.
스트레스 수준을 확인하는 법
건강한 길을 찾는 것은 정신 건강을 향상시킬뿐만 아니라 또한 건선 관절염의 증상을 호전시킬 수 있습니다.
운동
운동은 관절과 근육에 좋을뿐만 아니라 기분을 호전시키는 호르몬을 방출하여 스트레스를 덜어줍니다. Mary Alvord 박사는 메릴랜드 주 Rockville에있는 심리학자로서 스트레스 관리와 탄력성에 대한 전문 지식과 Relaxation and Wellness Techniques : Mind-Body Connection 마스터 링, 자조 CD를 공동 저자로하고 있습니다.
티 합동 파열을 위해 가야 할 가망이 있다고 Alvord가 말했다. 대신 춤이나 수영과 같은 활동을 관절에서보다 쉽게 선택하십시오. 적극적으로 참여하십시오.
건선 관절염의 희생자로 자신을 생각하지 마십시오. "희생자와 같은 느낌은 무력감과 절망감을 불러옵니다. ," 그녀는 말한다. 대신, 자신이 통제 할 수있는 삶의 측면에 초점을 맞추고 일정에 더 많은 것을 포함시키는 방법에 대한 계획을 수립하십시오. 예를 들어, 요가 스트레치가 관절 경직을 완화하는 데 도움이되면 점심 시간에 일부를 할 계획을 세웁니다. 보너스 : 계획을 가지고 있으면 불안감이 완화 될 수 있다고 Alvord는 말합니다.
수면을 최우선 과제로 삼으십시오. 양질의 수면을 통해보다 명확하게 사고하고 기분을 좋게 할 수 있습니다. 대부분의 성인은 National Sleep Foundation에 따라 밤에 적어도 7 시간이 필요합니다.
지원을 요청하십시오. "가장 탄력성이있는 사람들은 도움을 요청하고 스스로를지지하는 방법을 알고 있습니다"라고 Alvord는 말합니다. 그러니 가족과 친구들을 의지하고 지원 그룹에 합류하는 것을 고려하여 다른 사람들과 자신을 격리시키지 마십시오. 이 단체들은 사람들을 하나로 모을뿐만 아니라 자신이 편안하게 느끼지 못할 수도있는 문제 (성 건강 문제)를 해결할 수 있다고 그녀는 말합니다.
긴장을 풀어 라.
시각화. 정신적 인 휴가를 취하십시오. 눈을 감고 사랑하는 곳으로 마음을 옮깁니다. 아마도 해변에서 자신을 상상해보십시오. 발가락 사이의 모래를 느끼고 소금 공기 냄새를 맡고 파도가 해안선에서 충돌하는 것을 봅니다.
- 침착 한 호흡. 가슴 대신 복부를 통해 숨을 쉬는 것이 공황 상태에있을 때 진정시킬 수 있습니다. . Alvord는 손가락으로 한 콧 구멍을 덮고 심호흡을하면서 실습합니다.
- 진보적 인 근육 이완 이것은 일반적으로 관절염과 통증 조절에있어 매우 중요하다고 Alvord는 말합니다. 이 기술에서는 근육 그룹을 하나씩 긴장시키고 긴장을 풀어줍니다. 예를 들어, 주먹을 쥐고 그 느낌을 확인하십시오. 그런 다음 천천히 긴장을 풀어 라. "많은 사람들이 시원한 느낌이나 따뜻한 감각을 느끼고 근육을 풀어줍니다."라고 그녀는 말합니다. 그런 다음 다른 근육 그룹으로 이동하고 운동을 반복하십시오. Alvord는 "신체가 긴장되는 곳을 배우게됩니다."라고 덧붙입니다.
