최고의 비프 레스 버거와 야생 쌀겨 스쿼시 요리법

Lean 의 계획은 30 일만에 인생을 변화시키고 4 일간의 완전 채식 식사 계획을 보게됩니다. 마을에서 최고의 Beefless Burger

하늘은 이 쇠고기없는 버거 토핑의 한계. 구운 야생 버섯, 템페 베이컨, 콩 블루 치즈 무너짐, 파인애플 구이, 발사믹 양파 구이, 바보 조미료 등 맛을 좋아하는 햄버거를 사용자 정의 할 수 있습니다. 탄수화물 섭취를 줄이려면 샌드위치의 얇은 껍질을 차갑고 상큼한 상추로 대체 할 수 있습니다.

2 인분 : 각각 1 패티

활동 시간 : 10 분

시작까지 : 20 분

원재료 1/3 컵 타 마리 간장

올리브유 2 큰술

• 2 정원 비프리스 햄버거, 냉동
• 가벼운 채식 2 큰술 마요네즈 (케시는 Vegenaise를 좋아한다)
• 케첩 1 큰술
• 감미료 1 큰술
• 마늘 가루
• 채소 2 조각 < 잎
• 토마토 1 개, 얇게 썰어 1/2 작은 붉은 양파, 조각
• 1/2 아보카도 1/2 조각
• 약도
• 간장과 올리브유를 섞어 작은 지퍼 잠금 장치로 담가 낸다. 냉장고에 넣고 5 분간 담으십시오.
• 그 동안 옷을 만드십시오. Vegenaise, 케첩 및 양념을 작은 그릇에 섞어 잘 섞는다.
• 가볍게 마늘 가루를 뿌려서 냉동 패티를 뿌린다.

그릴을 중간 정도의 열로 예열한다.

1. 햄버거를 그릴 한 면당 4 분간 또는 각 패티가 멋지고 갈색이 될 때까지.
2. 요리의 마지막 순간에 체다 치즈 한 조각을 얹고 녹여서 뚜껑을 덮으십시오.
3. 샌드위치를 ​​1-2 분 동안 토스트합니다. 그릴에서 꺼내십시오.
4. 더위에서 꺼내 샌드위치 얇은 껍질의 내부에 드레싱을 펼칩니다.
5. 치즈 버거를 얇게 쌓고 토핑을 쌓아서 즐기십시오!
6. 야생 쌀겨 스쿼시
7. This 조리법은식이 섬유, 칼륨 및 단백질의 훌륭한 공급원입니다. 이러한 필수 영양소 덕분에 야생 쌀 채워진 스쿼시는 당신을 몇 시간 동안 풀 수있는 완전한 식사입니다.
8. 서브 :
9. 4

활동 시간 :

15 분

끝내기 시작 : 60 분

성분 전체 도토리 스쿼시 (또는 스쿼시) 2 개를 반으로 자르고

1 (15 온스) 캔 네리 니 또는 네이비 콩을 헹구고 흘려 보낼 수 있음 1 / 4 컵 가짜 닭고기 주식

개 올리브유 1 큰술

• 중간 양파 1 개, 잘게 썬 양파
• 마늘 2 개, 다진 또는 압착
• 1/3 컵 자른 햇볕에 말린 토마토,
• 2 줄기 셀러리, 잘게 썬 것
• 1/8 찻 숱가락으로 빻은 고추 조각
• 1/4 컵 가짜 베이컨 비트
• 1 컵 야생 쌀, 조리 된
• 소나무 견과류 2 큰술 (pignoli)
• 1/2 컵 신선한 바질 잎, 쉬폰 네이드로 자른
• 맛의 소금 후추
• 약도
• 오븐을 400 ° F로 예열하십시오. 스쿼시를 반으로 자르고 씨를 제거하십시오. 알루미늄 호일 또는 비 접착 실리콘 매트로 덮인 베이킹 팬에서 스쿼시를 열어 놓은 채로 팬 위에 놓습니다. 20 분 동안 구우십시오.
• 작은 그릇에 콩 1 / 4 컵을 주식과 함께 넣고 나중에 따로 놓으십시오.
• 한편, 큰 프라이팬에 기름을 중불로 가열하십시오. 양파, 마늘, 햇볕에 말린 토마토, 셀러리, 붉은 고추 플레이크를 5 분 동안 또는 부드러운 때까지 바르십시오. 가짜 베이컨 비트를 던져 추가 분을 요리하고 자주 저어. 열에서 꺼내십시오.

으깬 콩, 전체 콩, 쌀, 1 큰술의 소나무 견과류 및 바질 중 절반을 프라이팬에 저어 야채 혼합물과 혼합하십시오. 맛이있는 계절.

1. 구운 스쿼시 반을 사용하여 과자 굽는 판에 놓고 열어 놓습니다. 콩과 식물성 혼합물을 스쿼시에 골고루 넣고 윗부분에 좋은 토양이 나올 때까지 혼합물을 단단히 누르십시오.
2. 알루미늄 호일로 베이킹 팬을 덮고 375 ° F로 오븐 열을 줄이십시오. 스쿼시를 15 분 동안 요리하십시오.
3. 스쿼시를 꺼내 6 분 동안 또는 스쿼시와 야채가 가볍게 황금색이 될 때까지 베이킹하십시오.
4. 남은 바질과 소나무 견과류를 사용하여 장식하십시오.
5. 책에서 발췌
6. Lean : 건강하고 지속적인 체중 감량을위한 혁신적이고 단순한 30 일 계획
7. .