자녀가 학교에서 더 잘 지낼 수있는 간단한 방법을 알고 싶습니까? 특히 아침에 건강식을 제공하십시오.
어린이 및 조반 : 생각을위한 음식
"아이들은 다양한 이유로 매일 아침 식사가 필요합니다."라고 휴스턴 텍사스 어린이 병원의 영양사 인 Roberta Anding은 말합니다. 그는 "적극적으로 성장하는 아이들은 몸과 두뇌에 연료를 공급하기 위해 규칙적인 간격으로 음식을 먹어야한다. 아침 식사를 건너 뛰는 것은 음식을 먹지 않고도 학교 공연과 과민 반응을 일으킬 가능성이있는 10-12 시간의 시간 틀을 제공한다."
또한 "아침 식사를하는 어린이의 경우 체중 조절이 더 좋습니다"라고 Anding은 말합니다. 기타 혜택 :
- 아침 식사를하면 건강에 좋은 식단의 기회가 증가합니다.
- 건강한 식사로 하루를 시작하는 어린이는 스포츠를 즐기고 신체 활동이 더 잘됩니다.
- 아침 식사는 어린이의 능력을 향상시킵니다.
아이들을위한 건강한 아침 식사 아이디어
설탕이 고갈 된 후에는 피곤할 수 있기 때문에 아이들은 아침에 설탕을 많이 함유 한 도너츠 나 곡물과 같은 달콤한 음식을 피하십시오. "건강한 옵션으로는 곡물, 저지방 우유와 신선한 과일을 포함한 저 설탕 시리얼, 또는 그라 놀라가 들어간 요구르트 베리 파르페 등이 있습니다. 또는 땅콩 버터 또는 젤리와 저지방 우유 한 잔을 가진 곡물 영어 머핀을 자녀에게 제공 할 수도 있습니다.
아이들을위한 건강식 :
- 스크램블 드 에그, 버터 약간의 토스트, 칠면조 베이컨 또는 소시지, 신선한 과일 한면
- 딸기 가루가 든 곡물 베이글과 크림 치즈
- 멜론과 블루 베리가 함유 된 저지방 치즈 토스트
창의력을 발휘하고, 앤디 (Anding)는 계란을 스크램블하고 저지방 치즈와 신선한 과일을 곁들여 아침 부리 토를 제공 할 것을 제안했다.
"시간이 중요하다면 아침 식사를 휴대 가능하게 만든다." "땅콩 버터와 젤리 또는 햄과 치즈를 저녁 식사에서 남은 것 같은 샌드위치 가방과 샌드위치 백자의 마른 시리얼과 100 % 진짜 주스 주스 상자는 스트레스없는 아침 식사를 할 수 있습니다."
시간을 절약 할 수 있습니다. "이것은 아침에 필요한 시간을 미리 계획하고 알 수있게 해줄 것입니다."바쁜 일하는 어머니 인 Arlene Kaufman은 루이빌에있는 Temple Trager Preschool의 책임자입니다. "그런 식으로 모든 사람들이 말하는 것은 아닙니다. 내가 원하는 것을 모르고 '또는 갖고 있지 않은 것을 요구합니다. "
아이들을위한 건강식은 어렵거나 시간이 오래 걸릴 필요가 없습니다. 전자 레인지에 들어갈 수있는 준비된 건강식 식품이 많이 있습니다. 전 밀가루 베이글과 크림 치즈, 팬케이크, 와플 및 냉동 칠면조 소시지와 같은 미리 만들어진 식사에 대해서는 해당 지역 식료품 점의 냉동실 섹션을 확인하십시오. 요구르트와 과일은 밀가루 베이글과 함께 아이들을위한 빠르고 쉬운 아침 식사입니다.
그리고 아침에 대부분의 가족처럼 서둘렀다면 Kaufman은 "바나나와 Nutrigrain 바에서 술을 마셔도됩니다. 이동 중에도 여전히 건강합니다! "
매일 건강 어린이 건강 센터에서 자세한 내용을 알아보십시오.
