"시카고의 Loyola University Medical Center에서 정신과 및 행동 신경 과학부의 Murali Rao, MD 위원장은"우리는 우울증에 대한 보완 요법을 일부 권장하지만, 권장하는지 여부는 사람들이 여전히 사용하고 있습니다. "연구에 따르면 약 38 %의 사람들이 우울증의 증상에 대해 보완 대체 요법의 일부 유형을 사용하고 있음이 밝혀졌습니다."그러나 Rao 박사는이 두 종류의 치료법간에 큰 차이가 있음을 지적합니다. "나는 보완 적 용어 우울증에 대한 이러한 치료법이 우울증에 대한 전통적인 치료법 이외에 사용되는 것이 가장 좋으며 그 대신에 전통적인 우울증 치료법이 도움이된다 " 우울증에 대한 일반적인 치료법은 우울증이 공식적인 "치료법"으로 간주되지는 않지만 우울증 증상을 완화시키고 우울 증상을 완화시키려는 시도를하는 것입니다 :
운동
신체 활동이 우울증에 가장 좋은 자연 치료법이 될 수 있습니다. 신체적 건강상의 많은 혜택 외에도 경증부터 중등도 우울증에 이르기까지 정기적 인 운동으로 기분을 향상시킬 수 있습니다. 주요 우울증을 앓고있는 성인 156 명이 4 개월간의 치료 계획에 에어로빅 운동을 포함하는 사람들, 특히 장기간 운동을 계속할 때 개선 된 것으로 나타났습니다.
정신 신체 운동
- 요가, 태극권, 기 징은 운동과 마음을 조화롭게 결합시킵니다. 여러 연구에 따르면 정신 - 신체 운동은 경미한 우울증의 증상을 개선 할 수 있습니다. "요가에서 호흡하는 것에 초점을두면 우울증에 중요한 스트레스를 줄일 수 있습니다."Rao는 말합니다. 영적 치유.
- 정신 - 육체 - 정신 연결을 믿는 사람들은 영적 관행에서 위로를 얻을 수 있습니다. 감사와 사랑 스러움의 느낌을 키우십시오. 마음 몸 운동, 예술 치료 및 명상은 탐구하는 영적인 치유의 모든 모양이다. 영적 치유의 이점은 매우 현실적 일 수 있지만, 우울증의 대체 요법으로 객관적으로 연구하는 것은 어렵습니다. 그러나 Archives of General Psychiatry
- 에 실린 한 연구에 따르면 명상의 한 형태 인 mindfulness-based인지 치료의 8 주 코스는 우울증 재발을 막기 위해 항우울제를 사용하는 것뿐만 아니라 일하는 것으로 나타났습니다. St. John 's wort. Archives of Internal Medicine
- 에 실린 우울증에 대한 자연 요법에 관한 8 가지 연구의 리뷰에 따르면, St. John 's wort 300mg (2mg)을 경증 또는 중등도 우울증에 항우울제를 복용하는 것만 큼 하루에도 세 번 정도 좋습니다. 그러나 중요한주의 사항도 있습니다. "이 약초는 항우울제와 같은 역할을하지만 활성 추출물이 규제되지 않고 피임을 포함한 많은 처방약을 방해 할 수 있으므로 조심해야합니다."Rao. SAMe. 이 건강 보조 식품 우울증을 앓고있는 사람들에게서 뇌 화학 도파민 수치가 낮아지는 것으로 나타났습니다. 일부 연구에서는 하루에 1,600 mg의 우울증 증상에 SAMe의 유익한 효과가 있음을 발견했으나 다른 연구에서는 그렇지 않았으므로 배심원은 여전히 남아 있습니다. SAMe는 처방 된 항우울제와 상호 작용할 수 있으므로 복용시 의사에게 알려야합니다. 오메가 3 지방산.
- 어유 보충제에서 발견되는이 건강한 지방은 우울증에 대한 자연 치료제로 여러 가지 결과가 있습니다. 일부 연구에서는 항우울제와 함께 하루 3 ~ 9 그램을 복용하면 오메가 -3가 항우울제에 대한 반응을 증가시키는 것으로 나타났습니다. 다른 연구 결과 우울증에 대한 오메가 -3의 효과는 발견되지 않았습니다. 다량의 오메가 3는 출혈의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 비타민
- 비타민 B6는 여성의 월 경전 우울증을 완화시킬 수 있지만 증거가 강하지 않습니다. 엽산, B12, 비타민 D는 우울증을 앓고있는 일부 사람들에게서 모두 낮게 나타 났으므로 이러한 비타민을 보충하면 도움이 될 수 있습니다. 그러나 또 다시 확실한 증거는 없습니다. 침술.
- 온라인 저널 Psychiatric Times
- 의 한 보고서에 따르면 경미한 우울증에 대한 침술의 영향을 평가 한 소규모 연구 결과가 유망하다고합니다. 다른 두 연구에 따르면 침술과 소량의 electroconvulsive therapy (ECT)를 병행하는 접근법이 약물 amitriptyline으로 우울증에 대한 전통적인 치료뿐만 아니라 amitriptyline을 치료하는 것으로 나타났습니다. Massage. 우울증에 마사지. 그러나 일반 심리학 실록 에 실린 우울증에 대한 수많은 보완적이고 대안적인 치료에 대한 리뷰에 따르면, 마사지는 단기간의 기분 부스터가 될 수 있으며 장기간 지속될 수도 있습니다. 훈련받은 마사지 치료사가 세션 당 20 ~ 30 분 동안 정기적으로.
- 최면. 우울증의 대안으로 최면에 대한 많은 좋은 연구는 없습니다. CBT만으로 치료받은 사람들에게 최면으로 치료받은 우울증 환자와인지 행동 치료 (CBT)라고하는 일종의 대화 요법을 비교 한 한 연구 결과가 있습니다. 이 연구는 복합 우울증 치료가 더 효과적이라는 것을 발견했습니다. 임상 및 실험 최면 학회지 에 발표 된 또 다른 연구는 우울 증상을 치료하기 위해 자기 최면술을 사용한 50 명의 사람들을 추적 한 결과 그들의 결과가이 접근법에 대한 몇 가지 약속을 보여 주었다. 그러나 라오는 회의적이다. "최면은 스트레스를 낮춤으로써 우울증에 도움이 될 것입니다. "최면을 우울증 치료제로만 지원할 증거는 없다."
- 자기 요법 이 우울증 치료법은 주류가되고있다. 정신과 의사 또는 특별히 훈련 된 간호사가 수행하는 경 두개 자기 자극 (TMS)이라고하는이 기법은 40 분 동안 머리에 배달되는 자기 펄스를 몇 달 동안 일주일에 세 번 사용합니다. 부작용은 약간의 따끔 거림과 가벼운 두통 일 수 있습니다. "우울증을 치료하는이 대체 요법은 뇌의 화학적 균형을 회복시킵니다. "어떤 약이나 진정제도 필요하지 않으며, 특히 우울증 치료제를 복용하지 않는 사람들에게 도움이 될 수 있습니다."우울증 환자의 80-90 %가 성공적으로 치료할 수 있음을 기억하는 것이 중요합니다 우울증에 대한 전통적인 치료법. 우울증에 대한 보완 대체 요법은 전통적인 치료법을 대신 할 수는 없지만 이러한 요법이 우울증의 증상 완화에 도움이 될 가능성이 없다는 것을 의미하지는 않습니다. 마지막 메모 : 우울증을 대체하거나 자연적으로 치료할 경우 부작용이 있거나 처방 된 약물 치료를 방해 할 수 있습니다. "자연스러운 용어로 혼동하지 마십시오."라오는 말합니다. "자연적으로 항상 안전하다는 의미는 아닙니다."시도하고 싶은 약초, 보충제 또는 다른 대체 요법에 대해 의사에게 알려주십시오.
