심장 건강은 모든 미국인이 염려해야하는 것입니다. 심장병은 미국에서 남성과 여성 모두의 주요 살인자입니다. 다행히도 건강한 심장은 종종 자신의 통제하에 있습니다. 나이 및 가족력과 같은 심장 질환의 특정 위험 요소는 변경할 수 없습니다. 그러나 유전 적 위험을 제한하고 올바른 라이프 스타일을 선택할 수있는 심장 질환의 다른 위험 요소를 최소화 할 수 있습니다. 큰 보너스가 있습니다. 마음을 보호하기 위해 취하는 모든 행동을 통해 전반적인 건강 상태가 향상 될 것입니다. 방법은 다음과 같습니다.
1. 움직이십시오. 한동안 잠시 외출을 시도 할 수는 있지만 소파 감자를 너무 많이 먹는 것은 심장 질환의 위험 요소입니다. 실제로 하버드 대학의 한 연구에 따르면 하루 2 시간 동안 TV를 시청하면 심장 질환 발병 위험이 15 % 증가하고 TV 시간이 늘어날수록 심장 질환 위험이 증가합니다. 즉, 심장 건강 계획 중 1 단계는 신체 활동을위한 시간을 만드는 것입니다. 미국 심장 협회 (American Heart Association, AHA)는 3 분간의 10 분간의 세션으로 나누어 져야한다고하더라도 적어도 매일 30 분 이상 활동하는 것이 좋습니다. 규칙적인 운동은 비만이 심장 질환의 위험을 증가시킬 수 있기 때문에 체중 감량을 가속화합니다. 운동을해야하는 이유가 더 필요하다면 운동으로 고혈압을 완화하고 혈액 순환을 원활하게하며 심장 및 전반적인 건강에 도움이된다는 사실을 알고 있습니다.
새로운 활동을 계속하는 방법을 궁금해하십니까? 점심 시간이나 자녀를 학교에 데려다 줄 때 매일 친구 또는 동료와 함께 산책을 하십시오. 피트니스 버디는 활동을 유지하겠다는 약속을 지킬 필요가있을 수 있습니다.
2. 습관을 차십시오. 흡연 담배는 암, 폐 질환, 뇌졸중 및 심장 질환을 비롯한 치명적인 건강상의 여러 문제에 묶여 있습니다. 다른 위험 요소가 없더라도, 질병 통제 예방 센터에 따르면, 흡연은 심장병 발병의 위험을 2 ~ 4 배까지 높입니다. 흡연은 치태가 일어나고 심장이 열악 해지는 동맥을 만듭니다.
담배를 피우면 금연 보조 장치 사용이나 상담을 통해 중지 할 수있는 방법을 찾으십시오. 이전에 금연하려고 시도했지만 성공하지 못했다면 다시 시도하십시오. 대부분의 흡연자는 여러 번 금연을 시도해야합니다. 이미 흡연으로 인한 건강상의 문제가 있더라도 이제 끝내면 신체의 일부가 손상된 상태에서 회복되기 시작할 수 있습니다. 폐에 대한 스트레스를 완화하면 심장에 대한 스트레스를 줄일 수 있습니다.
3. 스트레스를 관리하십시오. 스트레스는 심장에 부담을 주므로 심혈관 질환의 위험이 높아집니다. 심장병 전문의 인 Weill Cornell Medical College의 임상 의학 교수이자 New York Presbyterian Hospital의 주치의 인 Jeffrey Fisher 박사는 경증부터 중등도의 스트레스를 경험하는 사람들에게 운동을 권장합니다. "사람들이 엔돌핀을 운동하고 느끼면 신체적으로나 정신적으로나 기분이 좋아지기 시작합니다."운동은 심장 마비로 사망 위험을 감소시키는 것으로 나타났습니다. "
운동 이외에, AHA 회의에서 발표 된 연구에 따르면 명상을 한 적이없는 사람들에 비해 명상을 한 사람들이 뇌졸중, 심장 발작, 사망률이 50 % 나 낮았습니다
4. 건강한 체중 유지 심한 체중은 심장 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 심장 질환은 심한 식욕 부진을 앓고있는 사람 중 가장 흔한 사망 원인이며 과식 률이 크게 떨어집니다. 위험한 심장 리듬, 저혈압, 정상적인 심장 박동 유지에 필수적인 전해질의 불균형 등이 있습니다. 다른 극한 상황에서는 다른 위험 요소가 없더라도 비만으로 인해 심장 질환의 위험이 높아질 수 있습니다. 비만인 사람들은 종종 당뇨병과 고 콜레스테롤과 같이 활동이없는 것과 관련된 다른 건강 상태를 가지고 있습니다.
건강한 몸무게를 유지하는 것은 심장을 손상 또는 피로로부터 보호하는 데 중요합니다. 체중이 건강한 범위에 있으면 혈액 순환이보다 효과적으로되고 필요한 수위가 관리되어 심장에 부담을주지 않습니다.
5. 건강한 식생활을하십시오. 먹는 음식은 체중이 너무 많이 나가고 콜레스테롤이 높아져 심장 질환 위험이 높아질 수 있습니다. 피셔 박사는 "영양소가 풍부하지만 칼로리가 적은 음식을 찾으십시오."라고 말했습니다.
높은 콜레스테롤을 예방하거나 관리하기 위해 포화 지방이 많이 함유 된 쇠고기의 대리석 덩어리, 가공육, 포장 된 과자류, 케이크 및 사탕과 같은 디저트와 같은 음식물이 없어야합니다. 이 음식물에 들어있는 지방은 나쁜 콜레스테롤 수치를 높여 주며, 이로 인해 동맥에 플라크가 생겨서 시간이 지남에 따라 막히게됩니다. 피셔는 해산 식품을 더 많이 먹는 미국인을위한 2010식이 지침을 따르도록 권장합니다. 그는 "해산물의 경우 오메가 3는 심혈관 보호 효과가있어 혈전 형성에 혈전 형성을 막아 준다"면서 "다양한 해산물을 식단에 첨가하면 심장 질환 발병 위험이 줄어들 것"이라고 말했다. 매주 건강에 좋은 생선을 2 ~ 3 회 섭취하는 쉬운 방법은 점심을 먹기 위해 참치 샌드위치 또는 샐러드를 한 두 개씩 먹는 것이고, 주중에는 새우 또는 연어를 먹는 것입니다. 과일과 채소의 무지개를 메뉴에 추가하십시오. 각 색상은 다양한 항산화 제, 비타민 및 미네랄을 나타냅니다. 두 가지 목표를 달성하기 위해 Fisher는 소위 지중해 식단을 권장하는데, 과일과 채소, 전체 곡물, 그리고 물고기와 피부가없는 닭 같은 희박한 단백질이 필요합니다.
6. 고혈압 치료 미국 성인 3 명 중 1 명은 고혈압을 앓고 있지만 많은 사람들이 고혈압을인지하고 있습니다. 제어 할 수없는 고혈압은 신체적 증상이 없으므로 심장병에 대한 가장기만적인 위험 요인 중 하나입니다. 심장 건강 상태에 있는지를 알기 위해 혈압 검사를 받아야합니다. 다행히도, 이것은 빠르고 쉬운 검사입니다.
치료를받지 않은 상태로 고혈압을 앓 으면 심장과 같은 기관과 기관에 손상을 줄 수 있습니다. 고혈압의 힘은 흉터 조직을 형성하는 동맥 벽에 눈물을 만듭니다. 흉터 조직은 치태 형성의 함정이되어 혈전 형성 가능성이 높아지며 심장 질환을 일으킬 수 있습니다.
좋은 소식은 고혈압을 치료할 수 있다는 것입니다. 혈압이 너무 높으면 의사와상의하여 치료 계획을 세우십시오.
7. 높은 콜레스테롤 수치를 관리하십시오. 미국 성인 6 명당 1 명당 콜레스테롤 수치가 높아 심장병의 위험이 증가합니다. 저밀도 지단백 (LDL)은 "나쁜"콜레스테롤이고 고밀도 지단백 (HDL)은 "좋은"콜레스테롤입니다. 지나치게 많은 콜레스테롤 수치와 충분한 콜레스테롤 수치로는 동맥 벽에 플라크가 형성 될 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 동맥 경화가 일어나 심장 질환을 일으킬 수 있습니다. 혈류가 제한되어 심장 마비 나 뇌졸중으로 이어질 수 있습니다. 식이 요법과 운동으로 고 콜레스테롤을 조절할 수없는 경우 의사는 약물을 포함한 계획을 설명 할 수 있습니다. 고혈압과 마찬가지로 고 콜레스테롤에는 증상이 없습니다. 간단한 혈액 검사로 혈중 농도를 알 수 있습니다.
8. 당뇨병 통제. 또 다른 심각한 건강 문제 인 당뇨병은 미국인의 8 % 이상에게 영향을 미친다. 당뇨병은 한 건강 상태가 고혈압 및 고 콜레스테롤과 같은 다른 의학적 문제의 연쇄 반응을 어떻게 시작할 수 있는지 보여주는 예입니다. 이러한 상태가 발전함에 따라 심장 질환의 위험도 높아집니다. 당뇨병 환자의 65 % 이상이 심장 질환이나 뇌졸중으로 사망합니다.
당뇨병 관리는 심장 건강뿐만 아니라 일반적으로 건강에 중요합니다. 의사와상의하여 치료 계획을 세우십시오. 올바른 치료 계획을 세울 수 있습니다. 혈압, 콜레스테롤 및 건강한 체중 관리는 당뇨병에 걸리면 각 요인이 상호 연관되어 있기 때문에 모두 계획의 중요한 부분이되어야합니다.
심장 건강 상태에 상관없이 앞으로의 마음을 보호 할 라이프 스타일 변화를 구현하여 개선을 시작할 수 있습니다. 친구에게 전화를 걸어 매일 걸을 시간을 계획하고 다음 식료품 쇼핑 방문을위한 건강 목록을 작성하고 신체 검사를 위해 담당 의사와 약속을 잡아 콜레스테롤 수치와 혈압 수치를 확인하십시오. 이와 같은 간단한 단계는 당신의 심장과 전반적인 건강에 큰 영향을 줄 수 있습니다.
