차례:
- 이 비타민은 또한 뼈 건강에 중요합니다. 비타민 D 결핍의 증상은 피로와 근육통 또는 약화가있을 수 있습니다. "장기간에 걸쳐 진행될 경우 비타민 D가 결핍되면 뼈가 부드럽게 될 수 있습니다."라고 Psota 박사는 말합니다. 충분한 양의 비타민 D를 얻기 위해 Patton은 요새화 된 우유 또는 요구르트를 매일 3 회 섭취하는 것이 좋습니다. 연어 나 참치와 같은 지방질의 생선을 일주일에 두 번 먹는다. 매일 햇빛 아래서 시간을 보내라.
- 칼륨은 심장, 신경 및 근육이 제대로 작동하도록 도와줍니다. 설사 나 구토, 과도한 발한, 항생제 또는 이뇨제로 인해 단기간에 칼륨 농도가 낮아질 수 있으며, 미국 국립 중앙 도서관 (National Library of Medicine)에 따르면 섭식 장애와 신장병과 같은 만성적 인 상태 때문에 칼륨이 부족할 수 있습니다. 결핍의 증상으로는 근육 약화, 변비, 따끔 거림, 감각 마비, 심한 경우에는 비정상적인 심장 리듬이 있습니다.
- 철분은 몸 전체에 산소를 운반하는 적혈구를 생성하는 데 필요합니다. 철분 수치가 너무 낮 으면 빈혈이라는 상태 인 적혈구 결핍이있을 수 있습니다. 빈혈은 피로를 일으킨다. 창백한 피부; 그리고 칙칙하고 가늘고, 드문 드문 털이있다. 철분 수준을 높이기 위해 철분 강화 시리얼, 쇠고기, 굴, 콩 (특히 흰 콩, 병아리 콩 및 강낭콩), 렌즈 콩 및 시금치를 먹는 것이 좋습니다.
- 동물원에서 비타민 B12를 섭취 할 수 있습니다. "더 많은 생선, 닭고기, 우유 및 요구르트를 섭취하여 B12 수준을 높입니다."라고 Patton은 말합니다. 완전 채식인이라면 비 우유, 육류 대체물, 아침 식 사용 시리얼과 같이 B12로 강화 된 완전 채식을 선택하십시오.
- 의학 연구소의 식품 영양위원회 (Food and Nutrition Board)는 임신을 할 수있는 여성들이 엽산 보충제를 통해 매일 400 mcg의 엽산을 섭취하십시오. 음식에서 엽산을 얻으려면 요새화 된 곡물, 콩, 렌즈 콩, 잎이 많은 채소를 사러 가야한다고 Psota는 말합니다.
- 식욕, 메스꺼움 및 구토, 피로감 및 약점. 더 심한 경우에는 마비, 근육 경련, 발작, 비정상적인 심장 리듬, 성격 변화 또는 칼륨이나 칼슘 수치가 낮아질 수 있습니다.
- 영양 부족이 의심되는 경우 의사에게 이야기하십시오. "혈액 검사를 통해 결핍 여부를 판단 할 수 있습니다."라고 Patton은 말합니다. 그리고 귀하의 의사가 등록 된 영양사에게 추천하거나 보충제를 추천 할 수도 있습니다.
영양 결핍은 바다에 갇힌 선원들을 위해 보존 된 과거의 것으로 생각할 수 있습니다. 그러나 오늘날에도 신체가 최적의 기능을 수행하는 데 필요한 필수 영양소가 부족할 수 있습니다. "영양소 결핍은 가장 기본적인 세포 수준에서 신체 기능과 과정을 변화시킵니다."라고 Tricia L. Psota 박사는 말했습니다. 워싱턴 DC에있는 George Washington University Milken Institute 공중 보건 학교의 강사. "이러한 과정에는 물의 균형, 효소 기능, 신경 신호, 소화 및 신진 대사가 포함됩니다. 이러한 결함을 해결하는 것이 최적의 성장, 발달 및 기능을 위해서는 중요합니다. "영양 결핍은 또한 질병을 유발할 수 있습니다. "예를 들어, 칼슘과 비타민 D 결핍증은 골감이 있거나 골다공증을 일으킬 수 있습니다. 두 가지 조건은 부서지기 쉬운 뼈로 표시됩니다."라고 오하이오 클리블랜드 클리닉의 등록 영양사 케이트 패튼 (Kate Patton)은 말합니다. "철분 부족으로 철분 부족으로 빈혈이 생길 수 있습니다."Telltale 증상은 보통 하나 이상의 중요한 비타민이나 미네랄이 부족하다는 첫 번째 단서입니다. 다음은 7 가지 일반적인 영양소 결핍을 인식하는 방법입니다.
1. 칼슘은 근골격계를 강화합니다.
칼슘은 튼튼한 뼈를 유지하고 근육과 신경 기능을 조절하는 데 중요합니다. 심하게 낮은 칼슘 징후는 근육 경련과 비정상적인 심장 리듬을 포함한다고 Patton은 말합니다. 하루에 최소 3 회 분량의 우유 또는 요구르트를 섭취해야합니다. 다른 좋은 칼슘 원은 치즈, 칼슘 강화 오렌지 주스, 어두운 잎이 많은 초록입니다.
이 비타민은 또한 뼈 건강에 중요합니다. 비타민 D 결핍의 증상은 피로와 근육통 또는 약화가있을 수 있습니다. "장기간에 걸쳐 진행될 경우 비타민 D가 결핍되면 뼈가 부드럽게 될 수 있습니다."라고 Psota 박사는 말합니다. 충분한 양의 비타민 D를 얻기 위해 Patton은 요새화 된 우유 또는 요구르트를 매일 3 회 섭취하는 것이 좋습니다. 연어 나 참치와 같은 지방질의 생선을 일주일에 두 번 먹는다. 매일 햇빛 아래서 시간을 보내라.
3. 칼륨은 근육과 신경이 제대로 기능하도록 도와줍니다.
칼륨은 심장, 신경 및 근육이 제대로 작동하도록 도와줍니다. 설사 나 구토, 과도한 발한, 항생제 또는 이뇨제로 인해 단기간에 칼륨 농도가 낮아질 수 있으며, 미국 국립 중앙 도서관 (National Library of Medicine)에 따르면 섭식 장애와 신장병과 같은 만성적 인 상태 때문에 칼륨이 부족할 수 있습니다. 결핍의 증상으로는 근육 약화, 변비, 따끔 거림, 감각 마비, 심한 경우에는 비정상적인 심장 리듬이 있습니다.
천연 칼륨 공급원의 경우 Psota는 바나나, 전곡, 우유, 야채, 콩, 완두콩을 권장합니다.
철분은 몸 전체에 산소를 운반하는 적혈구를 생성하는 데 필요합니다. 철분 수치가 너무 낮 으면 빈혈이라는 상태 인 적혈구 결핍이있을 수 있습니다. 빈혈은 피로를 일으킨다. 창백한 피부; 그리고 칙칙하고 가늘고, 드문 드문 털이있다. 철분 수준을 높이기 위해 철분 강화 시리얼, 쇠고기, 굴, 콩 (특히 흰 콩, 병아리 콩 및 강낭콩), 렌즈 콩 및 시금치를 먹는 것이 좋습니다.
5. 비타민 B12는 두뇌 화학 물질 생산에 도움을줍니다.
비타민 B12는 DNA 생성을 돕고 신경 전달 물질 생성을 돕습니다. 하버드 헬스 퍼블리싱 (Harvard Health Publishing)은 체내에서 음식물로부터 B12를 추출하기가 어렵 기 때문에 채식주의자가 체중 감량 수술을받은 사람들처럼 식물이 영양분을 만들지 않기 때문에 채식주의 자들이 비타민 B12 결핍에 특히 위험 할 수 있다고 말한다. 심한 B12 결핍의 증상으로는 다리, 손 또는 발의 감각 상실; 걷기와 균형 문제; 빈혈증; 피로; 약점; 부은 염증 혀; 기억 상실; 편집병; 환각.
동물원에서 비타민 B12를 섭취 할 수 있습니다. "더 많은 생선, 닭고기, 우유 및 요구르트를 섭취하여 B12 수준을 높입니다."라고 Patton은 말합니다. 완전 채식인이라면 비 우유, 육류 대체물, 아침 식 사용 시리얼과 같이 B12로 강화 된 완전 채식을 선택하십시오.
6. 엽산은 가임기 여성에게 필수적입니다. 엽산 (folic acid)은 가임기 여성에게 특히 중요한 비타민입니다.이 때문에 태아기의 비타민은 그토록 많은 양을 섭취합니다. 엽산 결핍은 태아에게 신경 세포 결손을 일으키고 세포와 적혈구의 총 수를 감소시킬 수 있다고 Psota는 말합니다. 엽산 결핍의 증상으로는 피로, 구강 염증, 가난한 성장, 머리카락, 피부 및 손톱 색깔의 변화가 있습니다.
의학 연구소의 식품 영양위원회 (Food and Nutrition Board)는 임신을 할 수있는 여성들이 엽산 보충제를 통해 매일 400 mcg의 엽산을 섭취하십시오. 음식에서 엽산을 얻으려면 요새화 된 곡물, 콩, 렌즈 콩, 잎이 많은 채소를 사러 가야한다고 Psota는 말합니다.
7. 마그네슘은 에너지 레벨을 높여줍니다.
마그네슘은 뼈의 건강을 돕고 에너지 생산을 도와줍니다. 미국 국립 보건원 (National Institutes of Health)의식이 보조제 (Office of Dietary Supplements)에 따르면 결핍이 다른 건강한 사람들에게는 매우 드물지만 일부 약물을 복용하거나 특정 건강 상태를 유지하거나 너무 많은 양의 알코올을 섭취하는 사람들에게 영향을 줄 수 있습니다.
식욕, 메스꺼움 및 구토, 피로감 및 약점. 더 심한 경우에는 마비, 근육 경련, 발작, 비정상적인 심장 리듬, 성격 변화 또는 칼륨이나 칼슘 수치가 낮아질 수 있습니다.
정상으로 돌아 오도록 돕기 위해 다음과 같은 마그네슘이 풍부한 음식을 섭취하십시오. 아몬드, 캐슈, 땅콩, 시금치, 검은 콩, 에다 마메 등이 있습니다.
영양 부족이 의심되는 경우 의사에게 이야기하십시오. "혈액 검사를 통해 결핍 여부를 판단 할 수 있습니다."라고 Patton은 말합니다. 그리고 귀하의 의사가 등록 된 영양사에게 추천하거나 보충제를 추천 할 수도 있습니다.
영양 부족을 예방하거나 치료하는 가장 좋은 방법은 균형 잡히고 영양이 풍부한 식단을 섭취하는 것입니다. "나는 음식을 먼저 권장하지만, 영양 결핍의 위험이 증가하면 종합 비타민을 복용하는 것이 도움이 될 수 있습니다."라고 그녀는 말합니다. 그리고 위험에 처한 사람들은 노인, 흡연자, 유당을 견디지 못하는 사람들, 최근에는 bariatric 수술을받은 사람들을 포함합니다. 위험에 대해 질문이 있으면 의사와상의하십시오.
