운동, 약물 치료, 혈당 모니터링, 건강식 - 당뇨병으로 생활 할 때 조건을 관리하기위한 많은 요구 사항이 있습니다. 그러나 종종 간과되는 또 다른 측면은 당뇨병 환자의 상태를 파악하는 데 필요한 당뇨병 지원을 얻는 것입니다.
만성적 인 건강 문제에 직면 할 때, 당신은 동기 부여를 원합니다. 친구, 사랑하는 사람, 건강 관리 제공자뿐만 아니라 그 안에서도. 긍정적 인 상태를 유지하기위한 기분 전환 전략으로이를 수행 할 수 있습니다. 아무리 실망 스러울지라도 긍정적 인면에 초점을 맞추고 부정적인 생각을 줄이려면 할 수있는 일이 많습니다.
당뇨병 지원 시스템 구축
당뇨병의 정서적 영향을 처리하는 데있어 중요한 부분은 당뇨병 지원 - 이상적으로는 한 사람의 것이 아니라 다양한 사람들과 그룹의 지원. "가족과 친구들과의 관계는 건강한 삶의 원칙에 얼마나 잘 견딜 수 있는지를 결정할 것입니다. 만약 그들이 당신을지지하지 않는다면, 궤도에 머물기 위해 고생 할 것입니다."라고 내분비 학자 Carol Wysham 박사는 말합니다 "귀하의 건강 관리 팀과 좋은 관계를 유지하는 것은 매우 중요합니다. 의사 소통이 원활하게 유지되므로 귀하의 삶에 가장 적합한 치료 및 라이프 스타일 옵션을 선택할 수 있습니다." 계획이 효과적이지 않으면 건강 관리 팀원에게 자신감을 가져서 기분 전환을 도울 수있는 대안을 시도 할 수 있도록 자신감을 가져야합니다.
당뇨병 관리 목표 달성을 돕기 위해 당뇨병 지원 그룹과 운동 그룹을 모두 포함하도록 소셜 네트워크를 확장하십시오. 예를 들어 체육관에 가거나 근처를 산책 할 수있는 친구가 될 수 있습니다.
단기 목표 설정
롱 테이의 세탁 목록 보유 당뇨병 관리 및 전반적인 건강 증진 목표는 좌절감과 심지어 실패로 이어질 수 있습니다. 그렇기 때문에 앞으로 2 주 동안 몇 파운드를 잃거나, 여분의 블록을 걷거나, 매일 건강한 아침 식사를하는 등 더 작은 성취에 집중하는 것이 더 좋은 이유입니다. "달성 가능한 단기 목표는 중요합니다. 측정 할 수없는 거대한 목표를 설정하면 포기하게 될 수 있습니다."라고 그녀는 말합니다. "귀하가 의사와 당뇨병 교육자에게 지시를 받고 조속히 느낄 수있는 똑똑한 목표에 대해 교육을 받았는지 확인하십시오."
건강한 보상을하십시오
모든 사람은 잘된 직업에 대한 인정을 좋아하지만 당뇨병에 이르면 건강 목표를 달성하지 못하면 음료 나 아이스크림 아이스크림으로 자신을 보상하지 마십시오. 그러면 당뇨병 다이어트가 어려워 질 수 있습니다. 축하하는 더 좋은 방법은 기분을 좋게하거나 건강을 향상시키는 즐거운 활동입니다. "미용사 방문, 전문 매니큐어 또는 좋아하는 향수 병 구입과 같은 식용이 아닌 보상을 사용하십시오." 노예가되지 말라는 가정 주치의의 데이지 메리 (Daisy Merey) 박사는 말합니다. 당신이 간절히 원하는 것 . "마음이 편안한 잡지를 읽는 동안 기분 좋은 부드러운 거품 목욕도 가능합니다."라고 메리 박사는 말합니다. "아이들과 놀기도 큰 동기입니다. 춤을 추거나 볼링을하러 나간다는 밤에 좋은 옵션이 있습니다. "재미 있고 저렴한 선택으로는보고 싶었던 영화를 빌려 주거나, 집안일의 얼굴을 주거나, 친구를 따라 잡을 수 있습니다. <
숫자의 힘 찾기
당신이 당뇨병 관리에 대해 느끼는 외롭고 혼자만의 상태는 아닙니다. 거의 2 천 6 백만명의 미국인이 어떤 형태의 당뇨병을 앓고 있고, 7 천 9 백만 명이 prediabetes를 가지고 있습니다. "당신은 자기 연민에 빠지기를 원하지 않습니다."라고 Merey는 말합니다. "다른 많은 사람들도 같은 상태입니다. 당뇨병으로 생활하는 것이 중요한 삶의 조절이지만, 다른 사람들은 당뇨병을 잘하고 생존하고 있습니다. 의사와 다른 사람들이 최선을 다해 인생을 향상시킬 수있는 방법을 찾아보십시오. 다른 사람들의 실수는 당신의 교훈이 될 수 있습니다. "라고 그녀는 말합니다.
건강 증진에 초점 맞추기
건강 목표를 달성하기 시작할 때 달력이나 저널에있는 각 항목을 표시하고 동기 부여를 사용하여 앞으로 나아갈 수 있습니다. 이것들은 체중 감소, 콜레스테롤 수치와 혈압 수치, 감정 향상과 같은 측정 가능한 향상 일 수 있습니다. "긍정적 인 자세로 스트레스 호르몬 수치를 낮추고 혈당과 혈압을 향상시킬 수 있습니다."라고 오하이오 클리블랜드 클리닉의 내분비학자인 Betul Hatipoglu 박사는 말합니다. "당뇨병을 관리하는 동안 스트레스 관리는 매우 중요합니다."하티 포 글루 박사는 당뇨병 환자가 스트레스가 높고 책임감있는 직업을 저임금, 스트레스가 적은 자세로 바꿨다고 말했습니다. "그는 당뇨병 조절 능력이 뛰어나고 기분이 나아졌으며 수면이 좋았습니다 - 모든 것을 포함하여 6 개월 이내에 다른 사람이었습니다."라고 그는 덧붙입니다. 변화하는 일자리가 실현되지 않을 수도 있지만, 스트레스를주는 원인에주의를 기울여 대처 방법을 찾으십시오.
좌절 준비
당뇨병 치료에 어려움을 겪을 수 있습니다. 그들이 발생하면, 핵심은 자신을 신속하게 되돌려 보내고 예상치 못한 전표를 뒤로 이동하는 핑계로 사용하지 않는 것입니다. "나는 항상 당신이 누릴 수있는 작은 라이프 스타일 변화의 중요성을 강조합니다"라고 Wysham은 말합니다. 그녀는 하루 10 분의 운동만으로도 기분을 좋게 만드는 현실적인 목표가 될 수 있다고 강조합니다. 그녀는 또한 "타기가 일반적이며 다른 장벽을 평가하고 다른 시간대에 다른 장소에서 다른 활동으로 다시 시도해야합니다"라고 덧붙였습니다.
당뇨병으로 잘 살 수있는 길은 항상 부드럽지는 않습니다 직선적 인 것이지만 올바른 지원과 긍정적 인 태도로 성공적으로 탐색 할 수 있습니다.
