초보자를위한 운동 팁 - 건강한 생활 센터 -

여기 2014 년, 체중 감량이나 건강 상태 개선을 위해 수백만 명이 운동을 시작합니다. 어떤 운동 프로그램을 시작할 때, 자신을 걸 으려하는 것이 중요합니다. 특히 자신이 운동 한 이후로 시간이 지났 으면, 자신을 지나치게 길러서 위험을 무릅 쓰지 않아야합니다. 이를 방지하기 위해 건강한 삶을 향한 여정을 시작하기위한 몇 가지 요령이 있습니다.

팁 1 : 천천히 시작하십시오.

바로 뛰어 들어 일주일에 5 일 운동을 시작하십시오. 휴스턴에있는 텍사스 보건 과학 센터 (University of Texas Health Science Center)의 운동 생리학 담당 이사 인 존 히긴스 (John Higgins)는 말합니다. 히긴스 박사는 신체가 어떻게 반응 하는지를 보면서 일주일에 며칠 동안 점차 운동을하는 것이 좋습니다.

"천천히 시작하십시오." "현재 권장 사항은 1 주일에 2 ~ 3 일, 하루에 최소 30 분입니다. 하지만 그냥 밖으로 시작하는 사람을 위해, 우리는 주당 1-2 일에 시작하여 거기에서부터 시작하는 것이 좋습니다. "

팁 2 : 스트레칭시기를 안다

운동이 시작되기 직전 스트레칭 할 수있는 최선의 일이지만 부상 위험에 처할 수도 있습니다. ""워밍업 후에 근육을 펴서 약 15 초 동안 유지해야합니다. "히긴스가 말했다. "근육이 이미 약간 따뜻해지면 스트레칭 중에 부상을 입을 가능성이 적습니다."

팁 3 : 혼합하기

체중 감량이나 체중 감량에 상관없이 혼합 에어로빅과 체력 훈련의 처방은 당신이 원하는 몸을 얻는 가장 좋은 방법입니다. 그러나 그 범주 내에서도 매일 같은 운동에 집착하지 않는다고 히긴스는 말했다. "매일 뛰지 마라." "그것은 지루해질 것이고 당신은 더 이상 그것을 즐기지 않는 시점에 도달 할 것입니다. 자전거 타기, 타원형 또는 가장 좋아하는 것이 무엇이든지보십시오. 농구 나 테니스를 치고 싶다면 즐긴다는 것이 더 낫기 때문에 그렇게하십시오. "

에어로빅 운동, 저항 운동 , 요가를 포함한 유연성 (특히 요가 포함) 및 균형, 특히 노인에게 중요합니다.

팁 4 : 몸무게와 올바른 사용법 파악

대부분의 사람들은 체육관에 처음 들어가면 혼란 스럽습니다. 고 말했다. 그러나 조언을 구하는 것을 두려워한다. 하지만 그게 너라면. 끝내 라. ""물어 보지 않으면, "그가 말했다. "법에 따라 체육관에는 기계에서 운동하는 방법을 보여줄 수있는 사람이 있어야하며 심하게 부상당하는 것을 막을 수 있습니다."또한 많은 체육관 초보자는 가능한 한 무거운 짐을지고갑니다. - 신참 실수.

"체중계를 타고 가서 가장 낮은 체중에서 시작하여 아래로 당기면 계속 추가됩니다. 하나만 할 수 있거나 할 수없는 지점에 도달 할 때까지 체중을 계속 늘리십시오. 너무 많아요. "

최대 체중을 찾으면 그 숫자의 3 분의 2가 시작해야합니다.

"약 12 명의 담당자가 있어야합니다. "라고 히긴스가 말했다. "쉬워야 하겠지만, 긴장되는 지점까지는 어려워서는 안됩니다."

마지막으로 일단 몸무게를 늘리면 너무 늘리면 안됩니다.

"일주일에 10 % 이상 늘리지 말아야합니다."히긴스가 말했다. "당신이하는 경우 부상의 위험은 기하 ​​급수적으로 증가합니다."

팁 5 : 언제 휴식을 취해야하는지 알아야합니다.

사람들은 처음에는 지나치게 열중하고 매일 체육관에 가려고합니다. 그러나 몸을 쉬게하지 않으면 좋을 때보 다 훨씬 더 해를 끼칠 수 있습니다.

"몸을 치유하고 치료할 시간을주지 않으면 성과가 떨어지고 네가 완전히 회복하지 못하는 악순환이 일어난다 "고 말했다.

운동 후 통증이 심할 경우, 너무 좋지 않다면 좋을 것입니다.

"운동 후에 통증과 통증이있는 ​​것은 정상입니다."라고 히긴스가 말했다. "통증을 가리고 몸에 실제적인 손상을 입히기 때문에 진통제를 사기 위해 달려 가지 마십시오. 자연스럽게 회복하십시오. "