다이어트 계획을 사회적이고 전문적인 일정표와 동기화하려는 것은 기름과 물을 혼합하는 것과 같을 수 있습니다. 갈라 이벤트, 음식 제공 믹서, 교회 저녁 식사 - 머지 않아 녹아 내리는 대신에 그 파운드들이 왜 고집 하는지를 분명히 알게됩니다.
당신은 자신의 음식을 만들 때 부분 크기와 칼로리를 조절할 수 있습니다. 그러나 뷔페 테이블, 오픈 바 및 베이컨으로 포장 한 새우의 순환 쟁반에 들어 서서 추적 할 수있는 사람은 누구입니까?
음주는 귀하의 식단을 탈선시킬 것입니까?
이러한 사건들은 여전히 식량 통보 나 분명한 양심을 가진 체중에 직면하게됩니다.
사회 행사에서의 다이어트를위한 5 가지 팁
이벤트에 관계없이 식단을 유지하는 가장 좋은 방법은 다음과 같습니다 :
- 배고프지 마십시오. 배고픔이 당신의 결의를 약화시킵니다. 가장 좋은 방법은 가볍게 채우고 건강한 간식이나 미니 식사와 같이 가기 전에 먹는 것입니다. 휴스턴에있는 Baylor College of Medicine의 영양 학자 인 Molly Gee는 "집에서 나가기 전에 과일, 저지방 요구르트, 수프 또는 샐러드를 먹으면 식욕을 돋구어줍니다."
- 음식을 거절 할 때 예의 바르십시오. "먼저 '고맙습니다'라고 말한 다음 '지금 당장 어쩌면 나중에'또는 적절하다고 생각되는 것이 무엇이든 말할 수 있습니다. 안주인의 신중하게 선택한 케이크를 정중하게 정중하게 거절하는 방법을 잘 모르는 경우 신뢰할 수있는 친구, 동료 또는 거울과 함께 노는 일을 해보십시오.
- 유혹을 피하십시오. 처음으로 방에 들어가면 뷔페 테이블, 바 및 디저트 테이블의 위치를 기록하고이를 피하십시오. "시야에서 멀어지면이 상황에서 마음의 결핍이 중요합니다."라고 Gee가 말합니다. 친구의 접시에 맛있는 것을 보여 주더라도 방을 돌아 다니면서 그것을 다시 가져와 다시 생각해 볼 시간을 주어야합니다.
- 건강한 식사 일을 초대하십시오. 지원할 수있는 사람과 함께 특별 이벤트에 참석하십시오. 너는 네 식단에있어. "건강한 선택을 할 때 당신을 강화하고 격려 할 사람을 초대하십시오."라고 Gee는 말합니다. 당신의 롤과 디저트 대신 당신에게 그녀의 샐러드를 줄 친구를 초대하는 것이 좋을지도 모른다고 Gee는이 접근에 반대합니다 : "누군가 다른 사람이 당신을 대신하여 과식 할 것을 제안하는 것은 좋지 않습니다."
- 전체 캘린더 관리 일부 사람들에게는 혼잡 시간대에 식사 행사가 차처럼 쌓인 것처럼 보입니다. Gee는 참석자가 어떤 이벤트에 참석할뿐만 아니라 이벤트에서 무엇을하는지, 이벤트가 아닌 시간에 무엇을하는지에 대해 모든 것을 제어 할 수 있다고 강조합니다. "당신이 통제 할 수있는 음식과 운동 주변의 사건과 활동에 집중하십시오."라고 Gee는 조언합니다. 다이어트 친화적 인 순간에 건강한 식습관과 운동을 계획하십시오.
무엇보다 외식을 멀리하지 마십시오. "한 번의 식사만으로 건강을 망칠 일은 없을 것입니다. 대부분의 일 동안 식사와 운동 습관을 고려하는 것이 더 중요합니다. "중요한 것은 당신이이 식사 사건에서 약간의 [칼로리]를 포함하도록 선택하고 있음을 인정하는 것입니다. 그러고 나서 평상시의 건강한 생활 방식으로 돌아가십시오. "
주말에 떠들썩하게하는 현명한 전략
식이 요법을 통제 할 수 있다는 것을 아는 것이 중요합니다. 사회 행사에서도 식사 플랜의 마스터가됩니다. 당신이 가기 전에 먹는 음식 - 당신과 함께 가도록 초대 한 사람 -은식이 요법 친화적 인 경험과 식단 재난의 차이를 만들 수 있음을 기억하십시오.
매일 건강 체중 센터에서 자세히 알아보십시오.
