갇혀있는 규모로 좌절한다면 쉽게 이해할 수 있습니다. 멜로즈 파크 (Melrose Park)의 로욜라 대학 (Loyola University Health System) 연구원에 따르면 사람들이 체중 감량에 실패 할 때 동일한 4 가지 요인이 종종 비난을 받는다. 어떤식이 요법이나 체중 감량 계획을 시작하기 전에 1 파운드의 지방은 3,500 칼로리에 해당하므로 1 파운드를 잃기 위해서는 매일 식단과 운동을 통해 500 칼로리를 줄여야한다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 아주 간단하게 들리지만,이 쉬운 실수는 여전히 당신의 노력을 지연시킬 수 있습니다. 1. 과소 평가 칼로리가 소비되었습니다.
체중 감량 중 가장 큰 장애물은 단순히 너무 많이 먹는 것일 수 있습니다. 작년에 비영리 건강 교육 기관인 IFIC (International Food Information Council) 재단의 조사에 따르면 미국인의 9 %가 일상적으로 소비하는 칼로리의 양을 정확하게 예측할 수 있다고 답했고, 2/3 미국인의 일부 식단에 있습니다. Loyola University Health System의 Gottlieb Memorial Hospital에서 영양 및 체중 관리를 전문으로하는 내과 의사 인 Jessica Bartfield, MD는 음료수와 음식물 섭취량을 비롯하여 섭취하는 모든 것을 적어서 얼마나 많은 양을 소비하는지에 대한 인식을 제고합니다. 또한 집에서 크기를 측정하고 레스토랑에서 건강에 좋은 옵션을 주문하기 위해 미리 계획을 세우는 것이 좋습니다. 2.
많은 다이어트 전문가들은 운동을 통해 얼마나 많은 칼로리가 소모되는지 추정합니다. 디딜 방아와 타원형 기계의 칼로리 카운트가 화상을 10 % 정도 과대 평가한다고 여러 연구 결과 밝혀졌습니다. 또한 체중 감량을 원할 경우 운동을했기 때문에 더 많은 것을 먹을 수 없다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 칼로리가 적지 만 단백질과 섬유질이 많은 영양이 풍부한 음식을 채우십시오. 3. 자주 먹는 것이 아닙니다. 아침 식사를해야한다는 것을 알고 있습니다. 식사 나 스낵 사이에 몇 시간을 기다리면 신진 대사가 느려질 수 있다고 Bartfield는 말합니다. 잠에서 깨어 난 후 아침 식사를하고 하루 종일 3-4 시간마다 작은 식사 나 간식을 먹는 것이 가장 좋습니다.
4. 가난한 수면 습관. 잠을자는 것을 좋아하는 사람들에게 좋은 소식! 수많은 연구 결과 적절한 수면 습관이 체중 관리와 관련되어 있습니다. "연구 결과에 따르면 수면 시간이 6 시간 미만인 사람들은식이를 자극하는 호르몬 인 그렐린 수치가 높으며, 특히 고 탄수화물 및 고 칼로리 식품의 경우 높은 수치입니다. "더 적은 수면으로 인해 체중 증가로 이어질 수있는 스트레스 호르몬 인 코티솔 수치가 올라갑니다."잠을 자는데 어려움이 있다면 아침 운동으로 수면 순환에 미치는 운동 효과를 최소화하십시오.
다이어트 및 체중 감량 뉴스는 @ DailyHealth의 편집자가 Twitter에서 @weightloss를 따른다.
