최면은 자연 분만의 고통을 제어하고 근관을 얻는 데 사용되었습니다. 기본적으로, 최면은 유익한 방법으로 잠재 의식의 마음을 사용하는 법을 배우는 것을 의미합니다. 출산만큼 중요한 행사의 경우, 통증 관리에 관해 상담 할 수있는 최면 실무자와 협력하십시오. 그러나 최면술을 시작하려면 반드시 최면 요법가와상의 할 필요는 없습니다. 고통을 퇴치하기 위해 자기 최면술을 연습하는 10 가지 방법이 있습니다 :
1. 조용한 곳 찾기
최면의 아름다움은 자기 최면을하는 법을 배우고 나면 실무자와 일할 필요가 없다는 것입니다. 자기 최면을 배우는 것은 연습을 필요로합니다. 조용한 곳을 찾고 깊은 호흡을 연습 한 다음 반복적으로 반복 할 수있는 단어와 같은 "방아쇠"를 만듭니다. 일단 당신이 이것을 습득했다면 언제든지 "깊게"갈 수 있습니다. 물론, 기계를 운전하거나 조작하는 동안 절대하지 마십시오!
2. 치유, 흰색, 빛 이미징
이미지는 최면의 강력한 도구입니다. 고통을 겪고있는 신체 부위를 찾으십시오. 그것에 집중하고 주변을 치유하는 하얀 빛을 상상하십시오. 그것이 따뜻하고, 진정되고, 오 - 그래서 치유된다고 상상해보십시오. 통증이 조금이라도 사라질 때까지 그 부분을 밝게 유지하십시오. 연습을 할 때 하얀 빛은 고통으로부터의 한시적 인 휴식을 제공해야합니다 - 잠시라도.
3. 개인 최면술 만트라 만들기
최면술은 자신의 정신력을 사용합니다. 따라서 개인적으로 어떤 것을 의미하는 만트라를 선택하는 것이 중요합니다. 당신은 다음과 같은 것을 사용할 수 있습니다 : "나는 심호흡을 3 번하고 몇 분 동안 건강하고 행복하게 느낍니다."또는 "나에게 어떤 변화가 일어나더라도 나는 차분하고 스트레스가 없습니다."또는 "때마다 3 시까 지 즉시 휴식을 취하십시오 …. 1 - 2 - 3. 나는 편안합니다. "연습을 많이하면할수록 단어가 몸을 움직여 반응합니다.
"심호흡을 3 회하고 몇 분 동안 건강하고 행복하게 느낍니다. "짹짹
4. 편안한 휴식 연습
만성 통증이있는 상태로 살고 있다면 편안한 상태를 찾기가 어렵습니다. 하루 종일 눈을 감고 연습하십시오. 1, 2, 3 호흡을 완전히하고 나서 "나는 편안합니다."라고 말하면서 심호흡을합니다. 편안한 상태에 들어선 것을 느낄 때 미리 알림을 설정하십시오. 예를 들어, 첫 번째 손가락 (포인터)과 엄지 손가락을 함께 넣으십시오. 이것은 휴식을위한 알림 또는 "트리거"가됩니다. 눈을 뜨고 다른 사람들과 함께 있어도 신체를 진정시킬 필요가있는 곳이면 어디서든 사용할 수 있습니다!
5. 몸에주의 집중
최면은 신체의 문제 영역을 식별하고 격리하는 데 매우 유용합니다. 만성 통증이있는 곳에서는 통증이 어디에서 오는 것인지 정확히 알기가 어렵습니다. 조용히 최면에 앉아서 눈을 감고 숨을 쉬면 몸의 각 부위에 집중할 수 있습니다. 머리가 지금 어떻게 느끼나요? 어깨에 얼마나 긴장 되셨습니까? 허리가 어떻게 돌아가는 것 같니? 몸을 더 잘 치유하기 위해 몸에주의를 기울이십시오.
6. Practice Focusing
만성 통증으로 살고있을 때 통증에 집중하기 위해 많은 시간을 할애해야합니다. 마음은 두 가지 일에 집중할 수 없으므로 해변에 서서 바다 냄새를 맡고, 파도 충돌을 듣고 얼굴에 소금 공기를 느끼는 것처럼 마음이 집중한다면 마음은 그 고통을 찾을 수 없습니다 순간. 더 자주 당신의 관심을 다른 것으로 끌어 당기고 생생하게 경험할수록, 만성 통증이 덜 집중 될 것입니다.
7. 긍정적 인 결과를 상상해보십시오.
최면은 반드시 만성적 인 상태를 "치유"할 수는 없지만 마음을 낙관적 인 장소로 옮길 수 있습니다. 최선의 결과를 매일 믿는다면 매일 고통을 덜 경험할 수 있습니다. 에밀에 쿠에 (Emile Coue)는 "모든면에서 매일 매일 나는 더 좋아지고 나아지고 있습니다."라고 말했습니다.이 개념을 마음에 새기면 더 잘 느낄 수 있습니다!
8. 감각에 참여하십시오
최면술을 사용하면 다르게 참여하지 않을 수도있는 감각을 활용할 수 있습니다. 내가 눈을 감고 솜털하고 사랑스러운 동물을 상상해 보라고하면 새끼 고양이의 이미지를 연상케 할 때 미소 지을 수 있습니다. 왼쪽 무릎이 어떤 것인지 느낀다면 왼쪽 무릎에 대해 알지도 못했을 것입니다. 초점은 최면술로 더욱 두드러지고 더 급하게되고, 연습을하면 더 깊은 레벨에서 사물을 느끼고 느끼기 시작합니다.
9.
당신의 마음은 끊임없이 만성 통증에 대한 해결책을 찾고 있습니다. Google에 도움이 될만한 기타 서비스가 있습니까? 어떤 다른 의사가 볼 수 있습니까? 어떤 새로운 대체 의약품이 있습니까? 우리의 마음은 장소를 뛰어 넘고 그 과정에서 당신을 닳게 할 수 있습니다. 최면은 휴식을 제공합니다. 의식이있는 영원한 마음으로 휴식을 취하고 잠재 의식의 마음을 이어 받도록합니다.
10. 올바르게 호흡하는 법을 배웁니다.
우리는 자연적으로 호흡합니다 - 그렇지 않습니까? 대부분의 사람들은 아닙니다. 대부분의 사람들은 가슴 위쪽에서 숨을 쉬고 안으로 들어오고 내뿜을 수 있습니다. 최면 호흡은 당신이 위장에서 깊이 숨을 쉬어야합니다. 딥 클렌징 호흡, 그리고 어떤 긴장이나 어려움을 호흡합니다. 호흡에 집중 - 호흡하고 호흡하십시오. 아 …. 이미 기분이 좋아졌습니다.
Beverly Flaxington은 최면술사 및 인증 최면술사로 15 년 넘게 인증을 받았습니다. 그녀는 또한 대학 교수이자 공인 된 행동 분석가이며 2 번 베스트셀러이자 금상을 수상한 저자이기도합니다. 그녀의 최후의 책 "평온한 당신을위한 자기 이야기"는 최면술 작업을 그린
