10 안전한 삶을위한 규칙 - 당뇨병 센터 -

차례:

더 나은 건강을위한 규칙

매일 독성 영양 상태를 탐색해야합니다. 당신은 사냥과 음식 사막에 모여 야합니다. 미국 슈퍼마켓에서 살아남아 산업 식품의 위험을 피할 수 있어야합니다. 좋은 소식은 10 가지 간단한 규칙을 따르면 평생 동안 안전하게 먹을 수 있다는 것입니다.

쇼핑이나 식사를 할 때 사용할 단축키 또는 트릭이라고 생각하십시오. 이러한 일들을하는 것만으로도 당신은 자동으로 에너지를 낭비하고 가족에게 스트레스를주고 경제를 고갈시키는 대부분의 만성 질병을 예방하고 치료하며 심지어는 되돌릴 수있는 실제적이고 신선한 음식을 먹게됩니다.

더 나은 건강을위한 규칙

영양에 관해서는 전혀 이해할 필요조차 없습니다. 건강에 좋고, 몸무게가 줄어들고, 기분이 좋아 지기만하면됩니다.

주방에 라벨이없는 음식이나 상자, 포장 또는 캔에 들어 있지 않은 음식을 이상적으로 섭취하십시오. 정어리, 아티 초크 하트 또는 볶은 고추처럼 위대한 라벨 식품이 있지만 라벨을 읽는 데 매우 영리해야합니다. 찾아야 할 두 가지가 있습니다 : 성분 목록과 영양 사실. 목록에있는 주요 성분은 어디에 있습니까? 실제 음식이 목록의 끝에 있고 설탕이나 소금이 처음이라면주의하십시오. 가장 풍부한 성분이 먼저 나열되고 다른 성분은 무게에 따라 내림차순으로 나열됩니다. 명부에 없을지도 모른다 성분의 의식이 있으십시오; 일부 성분은 라벨에서 제외 될 수 있습니다. 음식이 매우 작은 패키지에 있거나 상점에서 준비되었거나 소규모 제조업체에서 만든 것이라면 이는 종종 사실입니다. 이러한 식품에주의하십시오.
식품에 라벨이있는 경우 5 개 미만의 성분이 있어야합니다. 5 가지 이상의 성분이 있다면 버리십시오. 또한 라벨에 건강 강조 표시가있는 식품을주의하십시오. 그들은 일반적으로 당신에게 좋지 않습니다 - "스포츠 음료"를 생각해보십시오. 저는 최근에 "글루텐이없는 유기농 성분이없고 인공 성분이없고 설탕이 없습니다"라는 건강 강조 표시가있는 튀김 감자 칩 봉지를 보았습니다. 그러나 콜라는 100 % 지방이 없으므로 건강 식품이되지 않습니다.
설탕 (유기농 주스 주스, 꿀, 아가베, 메이플 시럽, 지팡이 시럽 또는 당밀)가 라벨에 붙어 있다면 그것을 내 버리십시오. 평균 케첩 병에는 설탕이 최고 33 스푼 정도있을 수 있습니다. 흰 쌀과 흰 밀가루는 설탕과 똑같이 작용합니다. 만약 당신이 당뇨병에 이르는 길을 선도하는 작은 배 지방으로 시작하는 신진 대사 불균형의 스펙트럼 인 당뇨병이 있다면, 당신은 쉽게 모든 곡물을 다룰 수 없으므로 모든 곡물을 처리 할 수 있습니다.
모든 음식을 버리십시오. 고 과당 옥수수 시럽을 라벨에 붙였습니다. 몸에 에너지를 전혀 소비하지 않는 초당당입니다. 과당 콘 시럽에는 제조 공정의 부산물 인 수은이 포함되어 있습니다. 음료수, 주스 및 "스포츠"음료와 같은 많은 액체 칼로리는이 대사 독을 포함합니다. 그것은 항상 저품질 식품이나 가공 식품에 대한 신호입니다.
라벨에 수소 첨가 된 모든 식품을 버리십시오. 트랜스 지방, 화학 공정을 통해 마가린 또는 쇼트닝으로 전환 된 식물성 오일의 지표입니다. 오래 동안 쿠키를 선반에 보관하는 것이 좋지만 심장 질환, 당뇨병 및 암을 유발하는 것으로 입증되었습니다. 뉴욕시와 대부분의 유럽 국가에서는 트랜스 지방을 금지하고 있습니다.
옥수수, 콩 등과 같은 고도로 정제 된 식용유를 버리십시오. 유독 한 지방 및 튀김 음식도 피하십시오.
방부제, 첨가제, 착색제 또는 염료, "천연 향료"또는 MSG (글루타민산 나트륨)와 같은 풍미 증진제가 포함 된 음식을 버리십시오.
아스파테임, 스플렌다, 수크랄로스, 당 알코올 (자일리톨이나 솔비톨과 같은 "ol"로 끝나는 단어)을 포함한 모든 종류의 인공 감미료로 음식을 내어라. 그들은 너에게 배고픔을 느끼게하고, 신진 대사를 늦추고, 나쁜 것을 준다. 가스를 저장하고 배 지방을 저장하십시오.
식품 화학자의 실험실이 아닌, 지구 또는 농부의 현장에서 나온 것이라면 먹는 것이 안전합니다. Michael Pollan이 말했듯이, 식물에서 만들어지지 않았 으면 부엌에 보관할 수 있습니다. 당신의 증조 할머니가 음식으로 인식하지 못하는 것이라면 그것을 버리십시오 ( "Lunchable"또는 "Go-gurt"와 같이). "음식과 같은 물질"에서 벗어나십시오.