오늘 아침 식사가 가장 중요합니다. 이것은 영양가가 높은 아침부터 시작하여 자신의 체중을 관리하고 궤도에 머무르는 것이 더 쉬울 것이라고 생각하는 다이어트 전문가에게 특히 해당됩니다. 그러나 "건강한 아침 식사는 전 곡물, 저지방 단백질 또는 유제품 및 과일과 같은 다양한 음식이어야합니다"라고 임상의 의장 인 Andrea Gorman은 말했습니다. 섭리의로드 아일랜드 병원 / 하브 브로 아동 병원의 영양. "이러한 모든 식품군은 복잡한 탄수화물, 단백질 및 소량의 지방을 제공합니다. 이 영양소의 배합은 굶주림 증상을 지연시키고 하루 종일 건강을 유지할 수 있습니다. "
건강한 아침 식사 아이디어
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오늘 시작하기에 좋은 아이디어가 있습니다.
건강한 시리얼을 만드십시오.
- 그라 놀라, 바나나, 저지방 우유 또는 일반 요구르트가 뿌려져있는 고 섬유 시리얼을 섭취하십시오. 이 조합은 좋은 섬유질과 단백질 섭취량과 칼슘과 칼륨을 제공합니다. 베리의 시작을 기원합니다.
- 아침 식사의 또 다른 가능성은 열매와 저지방의 그리스 스타일의 요구르트로, 벌꿀과 뿌리가 섞여 있습니다. 토스트 슬라이스 아몬드. 이 음식은 단백질과 체중이 많아 음식을 오래 익히는 데 도움이됩니다. 영양을 섭취하십시오.
- 그리스 스타일의 저지방 요구르트, 딸기 및 터치로 스무디를 선택하는 것도 현명한 선택입니다 설탕의. 단백질, 유제품, 볼륨이 높은 식사이며 바쁘다면 휴대가 매우 편리합니다. 좋은 "예열"을 받으십시오.
- 수잔 B. 로버츠 (Susan B. Roberts) 보스톤에있는 터프 스 대학 (Tufts University)의 본능 다이어트
( )과 영양학 교수는 뜨거운 시리얼을 권장합니다. 1 % 우유 한 컵과 함께 인스턴트 오트밀과 거친 밀기울 1 개당 1/4 컵을 권장합니다. 열매와 작은 메이플 시럽을 곁들여서, 섬유질과 볼륨이 풍부한 오늘의 완벽한 출발점입니다. 달걀을 건너 뛰지 마십시오. 인기있는 아침 식사는 다양한 가능성을 제공합니다. 하나의 전체 계란과 하나의 달걀 흰자위를 곁들인 밀가루 토스트 한 조각과 가볍게 버터를 바른 음식, 그리고 측면에있는 과일은 단백질 함량과 부피가 많으며 훌륭한 조합입니다. - 일부 부리를 마무리하십시오. 아침 부리 토는 아침 식사에 양념을 칠할 수 있습니다. 저탄 수화물, 전복 (여분의 섬유를위한) 랩을 치즈 살사, 저지방 사워 크림 및 치즈 뿌림과 함께 5 번과 동일한 스크램블 드 에스트 레시피를 사용하십시오.
- 전화 코티지 치즈는 과일이나 견과류와 함께 단백질과 칼슘을 많이 함유 한 훌륭한 아침 식사 선택이 될 수 있습니다. 햄을 올려 놓습니다.
- 햄과 계란조차도 스크램블에 계란 1 개와 희고 캐나다 베이컨 2 개를 사용할 때 건강해질 수 있습니다. 옆에 자몽 반을 넣으면 단백질, 섬유질, 비타민 C로 가득 찬 식사입니다. a.m. 야채를 배제하지 마십시오.
- 일부 계란에 야채를 넣으면 아침 식사로 채소를 즐길 수 있습니다. 닥터 로버츠 (Dr. Roberts)는 얇게 썬 버튼 버섯 한 컵과 브로콜리 나 시금치 같은 가볍게 찐 야채 (한 컵), 두 달걀, 소금, 갓 갈아서 만든 후춧가루를 반 티스푼의 스틱이 아닌 팬에 요리 할 것을 제안합니다. 욕조 마가린. 원하는 경우 케첩 덩어리를 추가하십시오. 전체 곡물을 생각해보십시오.
- 땅콩 버터 또는 다른 너트 버터와 사과 또는 배 같은 과일을 얇게 썰고 우유 한 잔을 채울 때 단백질 및 칼슘 제공 관련 항목 : 식사를 건너 뛰는 방법으로 체중 감량을 멈추는 방법
