운동, 체중 감소 및 약물 치료 만이 고관절 통증을 완화시키는 유일한 방법은 아닙니다. 도울 수있는 다수 음식이 있습니다. 오메가 -3 지방산은 오랫동안 심장 건강을 촉진시키는 것으로 알려져 있으며 염증과 고관절 통증을 감소시킬 수 있습니다. 다른 한편, 오메가 -6 지방산은 실제로 관절의 염증을 자극하여 고관절 통증에 기여할 수 있습니다. 차이를 알아내는 방법은 다음과 같습니다.
고관절 통증 다이어트 : 피할 식품
오메가 -6 지방산은 염증 및 때로는 고관절 통증에있어서 큰 원인입니다. 오메가 -6 지방산은 크래커와 칩, 구운 식품, 종종 패스트 푸드와 같은 가공 식품에서 발견된다고 키틀 루이빌의 영양 학자 인 Sandra Meyerowitz, MPH, RD, LD는 지적했다.
오메가 -6 지방산은 우리의 건강에 필수적이며 우리는 오메가 -3 지방산과 오메가 -6 지방산의 비율이 균형을 이루지 못하도록식이 요법을 많이하는 경향이 있습니다. Meyerowitz는 "너무 많은 염증을 일으킬 수있다"고 설명한다. Meyerowitz는 Meyerowitz가 말했다. 음식물에 라벨이 붙어 있다면 염증을 줄이기 위해 박스 나 가방에 담긴 미리 포장 된 음식에서 나오는 가공 식품은 피해야한다. 포화 지방, 트랜스 지방 또는 수소 첨가 오일 목록 - 당신이 제한하고자하는 모든 유형의 지방. (포화 지방은 고지방 유제품 및 육류에서도 발견됩니다.)
Hip pain 다이어트 : 먹는 식품
한편, 오메가 -3 지방산은 관절 건강에 좋습니다. 염증을 감소시키는 것으로 알려져있다. 오메가 3 지방산은 다음과 같습니다 :
연어, 청어, 멸치, 고등어, 정어리, 참치와 같은 냉수, 지방 생선
- 올리브, 캐놀라 및 아마 인유와 같은 일부 식물 및 잣유
- 브로콜리와 양상추와 같은 잎이 많은 녹색 채소
- 호두와 피칸
- 아마씨
- 식이 요법에서 충분한 양의 오메가 -3 지방산을 섭취 할 수 없다면 생선 기름 보충제를 섭취하는 것이 좋습니다.
엉덩이 통증 다이어트 : 요리 방법
버터 대신 올리브 오일 또는 아마씨 기름으로 조리하고 스테이크 대신 구운 연어를 제공하는 것은 조인트를 강화하는 데 도움이되는 간단하고 맛있는 두 가지 변경 사항입니다 건강 및 오프셋 염증.
특정 향신료로 조리하면 염증을 줄일 수 있습니다. 심황 (종종 인도 음식에서 발견됨)과 생강은 염증을 감소시키는 것으로 나타났습니다. Meyerowitz 박사는 심황이나 생강 성분의 보충제가 항염증제에 도움이 될 수 있다고 말합니다.
고관절염 다이어트 : 전체 곡물로 전환
혈당 수준 그 폭이 넓거나 매우 높으면 염증을 증가시킬 수 있기 때문에 Meyerowitz는 고관절 통증이있는 사람들에게 "본질적으로 전체 곡물 인 곡식 빵과 시리얼을 먹도록하십시오." 그녀는 밀가루 또는 전체 귀리 가루와 같은 성분이 실제로 포함되어 있는지 확인하기 위해 라벨을 읽는 것이 중요하다는 사실을 강조합니다.
"정제 된 곡물에서 진정한 전체 곡물로 바꾸면 차이가있을 수 있습니다. 당신은 먹고 있습니다. "라고 Meyerowitz가 설명합니다. 전체 곡물 제품처럼 혈당 지수가 낮은 음식을 선택하면 혈당 수치가 급격히 상승하거나 감소하지 않아 염증을 줄이는 데 많은 도움이 될 수 있습니다.
고관절 통증 다이어트 :
과일과 채소는 염증에 직접적으로 영향을 미치지는 않지만 건강한 식단입니다. 그렇다고하더라도 과일과 채소를 적재한다는 것은 건강에별로 도움이되지 않는 옵션을 선택한다는 것을 의미합니다. 항상 좋은 선택입니다. 과일 및 채소의 섬유는 또한 신체가 염증에 기여할 수있는 물질을보다 효율적으로 제거하는 데 도움이됩니다.
"건강한 식단의 일환으로 매일 7-9 인분의 청과물을 섭취하는 것이 중요합니다. 누군가는 그들의 행동을 바꾸고 그렇게하면, 그들에게 좋지 않을 수도있는 다른 음식을 꺼내게 될 것입니다. "Meyerowitz가 말했습니다.
글루코사민과 콘드로이틴 보충제는 또한 고관절 통증이있는 사람들에게 도움을 줄 수도 있습니다. (조개류 알레르기가있는 경우 의사와 상담하십시오. 글루코사민은 갑각류로 만들어집니다.)
과일, 채소, 전곡류 및 오메가 -3 지방산이 풍부한 음식을 섭취하면 염증을 최소화 할 수 있으며 고관절 통증 완화에 필수적인 두 가지 요소 인 건강한 체중 유지에 도움이됩니다.
