차례:
걷기는 탁월합니다 누구를위한 운동의 형태. 이것은 관절 이동성을 향상시키고, 근육을 강화하며, 체형을 유지하는 데 상대적으로 영향력이 적은 방법입니다. 물을 즐기고 건선 관절염이 있으면 수영장이나 해변에서 걷는 건강상의 이점을 누릴 수 있습니다. 물 걷기는 몸이 더 쉬우 며 떨어지는 것에 대해 걱정할 필요가 없습니다.
관절을 압박하기 위해 흉부 정도의 물을 걸 으면서도 깊지는 않아서 움직이지 않고 움직이기가 어렵습니다. . "물리 치료의 의사이며 미국 물리 치료 협회의 수생 학과장 인 Charlotte O. Norton은 물이지지를 얻지 만 여전히 당신에게 도전 할 수 있도록 적절한 깊이를 선택합니다.
관절, 깊은 물에 들어가서 바닥을 만지지 않는 곳을 걸을 수 있습니다. 부양 벨트 나 조끼를 착용하면 깊은 물에서 더 편안하게 느낄 수 있습니다.
Stand Tall
캘리포니아 주 새크라멘토 (Sacramento)에서 물리 치료를하는 노턴 (Norton)은 "물속을 걸을 때 가장 중요한 기술은 핵심적인 안정화입니다. 그것은 물을 통해 자신을 밀어 앞으로 또는 뒤로 숙이고하지 않는 것을 의미합니다. 복근과 어깨를 뒤로 젖히는 데 집중하십시오.
발걸음 거리
평소와 같이 육상에서 걷는 것처럼 걷고 왼발은 오른발로 앞으로 움직입니다. 흥미로운 것을 유지하려면 단계를 변경하십시오.
- 발가락이나 발 뒤꿈치를 걷습니다.
- 3 월 전방. 그런 다음 뒤로 건너 뛰십시오.
- 무릎을 구부리지 않고 다리를 똑바로 위아래로 움직입니다. 깊은 물에서는 가위 킥을하고 앞뒤로 직선 다리를 번갈아 할 수 있습니다.
- 옆으로 걷습니다. 옆으로 셔플 속도. 스쿼트를하고 옆구리가 게처럼 걷는다.
- 앞으로 조깅하고 뒤로. (깊은 물에서는 자전거 타기가됩니다.)
물 속에서 앞뒤로 움직이면 강도가 증가합니다. "최대의 효과를 얻으려면 심혈관 질환에 대한 스트레스를 증가시키는 속도를 증가 시키십시오"라고 Norton은 말합니다. 피곤하면 천천히 움직이거나 자리를 잡습니다.
무기로 수행 할 작업
걷는 물을 최대한 활용하려면 팔을 움직이는 방법을 변경할 수 있습니다.
- 오른쪽 팔을 앞뒤로 번갈아합니다.
- 팔을 앞뒤로 뒤섞습니다.
- 평평하게 물을 내려 평영을하십시오.
- 팔을 옆으로 흔들어주십시오.
- 물의 바로 아래에서 팔을 당신 앞에서 쳐라. 옆구리에 팔을 내려 놓으십시오. 팔을 V 자 모양으로 펌프하십시오.
아픈 관절을 보호하려면 팔을 표면 가까이 가져오고 물 위에 가져 오지 마십시오. 수면을 깨는 데 더 많은 에너지가 필요합니다. 가능한 한 많은 양의 팔과 어깨를 물에 넣어 두십시오.
강도를 높이려면 팔을 앞으로 당기거나 어깨에서 힘을 주어 펀치에 집중하십시오.
안전하게 지키십시오.
걷는 물의 강도를 조절하고 나중에 고통을 피하려면 다음 팁을 염두에 두십시오.
- 바닥에 발을 내려 놓을 때 수영장의 "발가락 먼저 발 뒤꿈치"를 기억하십시오. 그렇지 않으면 발 통증이 생길 수 있습니다. 운동화를 착용하는 것을 잊지 마십시오.
- 운동 중 물을 마셔야합니다. 당신이 땀을 흘리고 있음을 깨닫지 못한다고 할지라도 풀에서 탈수합니다.
- 고통을 통해 자신을 밀어 붙이지 마십시오. 노턴 (Norton)이 말했듯이, "물에서의 시간 목표는 완전하고 고통없는 움직임을 강조하는 것입니다."
