해독식이 요법의 장점과 단점들 |

인기있는 해독 다이어트의 효과가 부족합니다.

금식은 당신의 심장을 포함하여 신체의 기관에 통증을 줄 수 있습니다.

주스 다이어트는 GI 관을 쉬게한다고 주장하지만 당신을 유지시키는 섬유는 제공하지 않습니다 정기적으로.

봄이 오면, 어떤 사람들은 옷장뿐만 아니라 몸도 깨끗이 정리하고 싶어합니다. 단식이나 주스와 같은 해독제를 필요하거나 심지어 현명하게하는 소위 정화 요법입니까?

배심원은 증거가 부족하기 때문에 해독식이의 잠재적 인 건강상의 이점을 누리지 못하고 있습니다. Journal of Human Nutrition and Dietetics에 발표 된 연구 결과에 따르면 사람들의 해독 다이어트의 이점이나 위험에 대한 무작위 통제 실험은 없었습니다.

의사와 영양사 간의 합의가 부족합니다. 뉴욕시에있는 일레븐 일레븐 웰니스 센터 (Eleven Eleven Wellness Centre)의 프랭크 립먼 (Frank Lipman, MD) 창립자 겸 디렉터는 알맞은 청결 식단을 통해 단백질, 간을 지원하는 영양분 및 섬유가 신체의 해독 시스템을 향상시키는 데 필요한 성분을 제공 할 수 있다고 전했다.

당신의 내장이 좋지 않게 반응하는 원인이되는 음식을 제거하면 소화 시스템에 충분한 휴식을 취할 수 있습니다. 그는 효과적인 해독 계획이 일부 접근법에 대한 우려로 심장에 해를 입히거나 위험을주지는 않을 것이라고 믿고있다. 그러나 보스턴 대학 영양학 교수이자 영양 학회 대변인 인 조안 살게 블레 크 (Joan Salge Blake, MS, RD, LDN) 그리고 Dietetics에 따르면 건강한 상태에서 폐, 간, 신장 및 피부와 같은 몸의 자체 해독 시스템이 스스로 일을 잘 수행 할 것이라고합니다. 당신은 인기있는 해독 아이디어에서 도움을 필요로하지 않을 것입니다, 그것은 빠른, 육즙이 많은 식단, 또는 허브 차입니다.

블레이크는 버터 드 커피를 요구하는 것과 같은 일부 해독 다이어트를 믿습니다. 동물성 지방은 실제로 당신의 심장에 해를 끼칠 수 있습니다.

"당신의 심장은 근육이므로 건강하게 먹고 싶습니다." "당신은 심장 건강에 좋지 않은 음식을 먹고 싶지 않으며, 당신의 마음이나 몸 전체에 좋은 음식을 없애고 싶지도 않습니다."

식물에 기초한식이 요법은 심장 - Healthy

오하이오 주 클리블랜드 클리닉 웰니스 인스티튜트의 칼 드웰 에셀 스틴 (Caldwell Esselstyn) 박사는 "건강한 심장을 해독 할 방법을 찾고 있다면 식단을 바꿔야합니다. 질병.

유제품 및 동물성 지방을 포함한 모든 동물성 제품의 식단을 제거하고 설탕을 첨가하고 가공 식품을 섭취한다고 Esselstyn은 말합니다. 대신, 채소, 전체 곡물 및 전체 과일이 풍부한 식단을 섭취하십시오. 식물에 기초한식이 요법으로 심장 질환을 예방할 수있을뿐만 아니라 그것을 역전시킬 수 있다고 그는 말합니다.

금식은 당신의 마음에 긴장감을 선사 할 수 있습니다.

금식에 대한 장단점이 있다고 Christine Gerbstadt, MD, RD , MPH, 박사의 해독 다이어트 저자 : 궁극의 체중 감량 처방, 베데스다 메릴랜드 보건 과학부의 조교수, 월터 리드 국립 군사 의료 센터의 주치의.

동물 연구 연구에서, 2015 년 3 월 PLOS One 저널에 발표 된 결과에 따르면 간헐적 인 금식 - 언젠가 하루 동안, 쥐가 심장에 산화 적 손상을 입지 않도록 보호합니다.

그러나 Gerbstadt 박사는 " 같은 연구에 따르면 금식은 염증, 암, 당뇨병 및 기타 질병으로 이어질 수있는 간 및 뇌의 산화 불균형 (산화 방지제와 전 산화제 사이)을 유발할 수 있다는 것을 발견했습니다. Gerbstadt는 결론은 "모든 것을 적당히"라고 말합니다.

Dr. Lipman은 일부 해독 프로그램을 선호하지만 금식은 지원하지 않습니다. 해독 프로그램의 목적은 몸에서 독소를 제거하는 기관을 지원하여 독소가 대사되고 배설되도록하는 것입니다. "한 번에 며칠 동안 몸을 굶기는 것이 아니므로, 건강에 좋은 방법은 아니며 마음을 압박 할 수 있습니다."

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더 해독제를 선택하는 것이 더 좋은가?

육즙을 포함하는 클렌징 다이어트는 천연 해독 보조제 인 건강한 셀러리와 사탕무가 많이 포함되어 있어도 좋지 않다고 Esselstyn은 말합니다. 문제는 과즙 처리가 실제로 과일과 채소를 가공하고 가공 식품이 전체 식품만큼 건강하지 못하다는 것입니다. 특히 사탕무와 셀러리는 질산염을 포함하고 있으며 주스는 대부분의 사람들이 채소를 섭취하는 것보다 많은 양을 함유하고 있습니다.

질산염은 혈압을 낮추는 능력을 포함하여 잠재적 인 심혈관 질환의 가능성에 대해 조사 중입니다. Journal of Nutrition에 발표 된 보고서. 그러나 질산염은 또한 혈관을 팽창시킵니다. Esselstyn은 이것이 차례로 두통을 호소 할 수 있다고 말한다. 주스를 만들 때 심장 건강 섬유를 제거합니다. 과일을 과즙으로 만들 때 열매의 액상 설탕을 더 많이 섭취하면 심장이나 어떤 기관에 건강에 좋은 음식이 될 수 없다고 덧붙입니다.