정기적으로 근육을 스트레칭하면 운동 관련 부상을 예방하는 데 도움이 될뿐만 아니라 제 2 형 당뇨병 환자에게 흔히있는 문제인 유연성과 운동 범위를 향상시키고 근육으로가는 혈류를 증가시킵니다. 또한 스트레칭 운동은 스트레칭 운동이 건강에 해로운 혈당 수치를 낮추는데 도움이 될 수 있음을 시사합니다.
당뇨병 스트레칭의 이점
스트레칭은 모든 사람들을위한 운동 프로그램의 필수적인 부분입니다. 특히 당뇨병과 관련이 있습니다.
Journal of Physiotherapy 지에 발표 된 연구에 따르면 20 분간 스트레칭을하면 2 형 당뇨병 환자와 그 위험이있는 사람들 모두에서 혈당 수치가 낮아질 수 있다고합니다. 이 연구에서 참가자들은 식사를 한 후 상반신과 하반신을 40 분씩 늘렸다. 그 결과 포도당 (혈당) 수치는 스트레칭 세션 중 평균 28 밀리그램 (mg / dL), 40 분 후 24 밀리그램 / dL로 감소했다. 이러한 포도당 감소 효과를 확인하고, 스트레칭은 입증 된 다른 건강상의 이점을 가지고 있습니다. "우리는 당뇨병 자체가 운동 범위와 유연성의 범위를 줄일 수 있다는 것을 알고 있습니다"라고 Human Performance Lab의 이사이자 Morgantown 소재 West Virginia University의 인간 생리학 부교수 인 Guy Hornsby, Jr. 박사는 설명합니다. "제 2 형 당뇨병 환자는 유연성이 좋지 않을 수도 있지만 간단한 스트레칭 운동으로이를 극복 할 수 있습니다."스트레칭은 균형을 개선하고 낙상을 예방할 수 있습니다. 노년층의 낙상은 부상 및 장애의 주요 원인입니다. 이로 인해 부상 예방이 스트레칭의 가장 큰 이점 중 하나라고 뉴욕의 콜롬비아 대학교의 교사 대학 (College of Columbia University)의 당뇨병 교육 및 관리 프로그램의 당뇨병 교육자 겸 교육자 인 RN, PhD, CDE의 Jane K. Dickinson은 말합니다. 시티. "제 2 형 당뇨병 환자가 넘어져 부상을 당하면 당분간 운동을 중단해야 할 수도 있습니다. 우리가 원하지 않는 시나리오입니다."라고 Dickinson은 말합니다.
안전하게 스트레칭하는 방법
혼 스비 (Hornsby)는 스트레칭 운동은 근육이 가벼운 정도의 온화한 활동 (예 : 약 5 ~ 10 분간의 가벼운 걷기 또는 운동 종료시)으로 워밍업 할 수있는 기회 후에 수행되어야한다고 말합니다. 근육이 감기에 상처를 입을 가능성이 가장 큰 운동 전에는 스트레칭을하지 마십시오.
"스트레칭은 근육을 가벼운 불편 함까지 길게 늘려야하지만, 그 지점에 도달하자마자 포즈를 10 ~ 15 초 동안 계속하고 숨을 멈추지 마십시오. "라고 Hornsby는 말합니다. "윗몸 일으키기를하지 말고 오랫동안 뻗기를 시도하거나 길게 뻗기를 시도하지 마십시오."
수업에서 또는 스스로 혼자서 스트레칭을해도 스트레칭 운동을하면 안됨을 기억하십시오.
스트레칭 운동 즐기기
요가, 필라테스, 태극권과 같은 스트레칭을 강조하는 그룹 수업은 당뇨병 환자를 대상으로 특별히 연구되지 않았지만 융통성과 균형을 개선하는 것으로 입증되었습니다.
수업 환경에서 스트레칭을하는 다른 옵션에는 다음이 포함됩니다. 수중 운동 수업. "대부분의 물 또는 수중 운동 프로그램은 유연성을 돕는 것으로 나타났습니다."라고 그는 말합니다. Hornsby는 수영장에서 운동하는 것이 과체중이나 비만인 사람들에게 특히 좋다고 덧붙입니다. 물의 부력으로 인해 체중 부담이 해소되고 운동하기가 쉽고 부상 위험이 줄어들 기 때문입니다.
혼 스비는 스스로 스트레칭하는 것을 선호하는 경우 보행자 인 경우 다리의 햄스트링 및 종아리 근육과 같이 일반적으로하는 활동에 사용되는 큰 근육에 초점을 맞춰 약 5-10 분 정도 스트레칭을 수행 할 것을 권장합니다. 일반적으로 발을 떼기 전에 약 15 초 동안 각 스트레치를 잡습니다.
햄스트링 근육을 늘리려면 발을 구부린 상태로 한쪽 다리를 앞에 놓으십시오. 다른 무릎을 구부리고 조금 뒤로 기울여 라. 스트레치를 잡을 때 몸을 똑바로 세우고 뒤쪽을 똑바로 세우십시오. 확장 된 다리의 뒤쪽에서 스트레칭을 느껴보십시오.
송아지 근육을 스트레치하려면
손을 벽에 고르게 놓고 앞으로 기울여 한쪽 다리를 다른 쪽 다리 앞에 놓습니다. 발 뒤꿈치를 바닥에 대고 앞니를 구부리고 등쪽 다리를 똑바로 세우십시오. 송아지에서 발 뒤꿈치까지 스트레치를 느껴보십시오. 어깨를 늘리려면
가슴을 가로 질러 한쪽 팔꿈치를 부드럽게 반대쪽 어깨쪽으로 당깁니다. 다른 어깨와 반복하십시오. Hornsby는 어깨 부상은 당뇨병 환자에게 흔하며, 어깨를 느슨하게하기 위해 이와 같은 스트레칭 운동을 권장합니다. 시작하는 방법이나 최선의 스트레칭에 대해 잘 모르는 경우 의사에게 이야기하십시오. 또는 귀하의 요구에 맞는 운동 프로그램을지도 할 수있는 물리 치료사 또는 피트니스 트레이너와 협력하십시오. 스트레칭 운동은 당뇨병에 대한 다른 운동을 보완하는 가장 좋은 방법이며, 하루에 몇 분만 복용하면 효과를 얻을 수 있습니다.
