잠자는 동안 당뇨병 관리 : 혈당 조절법 |

때때로 밤에는 최소 7 시간의 수면을 취하는 것이 불가능하지만, 당뇨병 환자와 함께 살면 z가 건강 목표를 벗어날 필요가 없습니다. 타딘 타 디프 / 게티 이미지

연구 결과에 따르면 충분한 수면을 취하는 것이 우리의 정신적 육체적 건강에서 가장 중요한 요소 중 하나라는 것을 시사합니다. 사실, 당신은 잠을 자고 살아야합니다. 그러나 많은 사람들이 스트레스, 시간 부족, 많은 수면 장애 중 하나 또는 다른 요인들로 인해 짧아집니다.

그러므로 최적의 상태를 위해 얼마나 많은 수면이 필요합니까? 건강? National Sleep Foundation은 18 세부터 64 세까지의 성인이 7 시간에서 9 시간을 얻도록 권고하고 65 세 이상의 노인은 7 시간에서 8 시간의 스누즈 시간을 갖도록 권장합니다. 그러나 미국인의 3 분의 1은 충분한 수면을 취하지 못한다고 2016 년 2 월에 질병 통제 예방 센터 (CDC)의 조사 결과에 따르면 충분하지 않습니다.

충분한 수면 부족이 널리 퍼져 있기 때문에 질병 통제 센터는 공중 보건 체중 증가, 심장 질환, 우울증 등에 대한 수면의 결핍을 지적하는 문제가 있습니다. 제 2 형 당뇨병 또는 질병의 위험이있는 사람들에게는 그 결과가 특히 위험 할 수 있습니다.

수면과 당뇨병 위험

하나 인 경우, 닫힌 눈을 감 으시면 2 형 당뇨병의 위험이 높아집니다. 최소 추천 7 시간을자는 것과 비교할 때, 당신이 자르는 닫힌 눈의 시간당 질병 발병 확률은 9 % 증가 할 것으로 예상되며, 2015 년 3 월

당뇨병 관리 에 발표 된 리뷰를 제안합니다. 과거의 연구 결과에 따르면, 수면 부족은 인체가 부적절한 인슐린을 생성하고 혈당이나 포도당을 생산하도록 자극 할 수도 있습니다. 당뇨병은 단지 하나의 요인만으로 발생하는 것은 아니지만, 인슐린 저항성으로 인해 포도당이 과도한 수준으로 나타납니다. 치료하지 않으면 심장 질환, 신경 병증 및 시력 상실과 같은 심각한 건강상의 합병증을 유발할 수 있습니다.

2 형 당뇨병 관리 계획에서 수면이 똑같이 중요한 이유

2 형 당뇨병 진단을받은 성인 인 경우 z에 대한 대충 검사도 마찬가지로 위험 할 수 있습니다.

"만성 수면 부족은 귀하의 시스템에서 끓는 스트레스로 이어져 긴장과 고혈압을 유발할 수 있습니다. "라고 Mount Pleasant의 Central Michigan University의 의학 교수 인 Sethu Reddy 박사는 말하면서 American Association 이사회 멤버 임상 내분비 학자 즉, 질병 통제 센터 (CDC)가 당뇨병이없는 사람들보다 당뇨병 환자를 죽일 가능성이 2 배 더 높은 심장병 위험을 상쇄하기 위해 찾고 있다면, 스트레스 관리가 중요합니다. 미국 심장 학회 (American Heart Association)에 따르면 고혈압과 심장 질환이 연관되어있다. "또한 심리적 스트레스는 혈당을 10-15 % 증가시킬 수있다. 귀하의 혈당 수치가 감소하지는 않지만 150mg / dL (밀리그램 / 데시 리터)가 아닌 165mg / dL입니다. "라고 Reddy 박사는 말합니다. 건강한 혈당 수준은 사람마다 다르지만 식사 전 최소 80-130mg / dL, 식사 시작 후 1-2 시간 미만은 180mg / dL 미만입니다. 미국 당뇨병 협회 (American Diabetes Association)에 따르면 ADA).

수면 가사가 당뇨병 관리 환자에게 어려움을 줄 수 있음

수면 장애가있는 경우, 수면 장애가 너무 낮 으면 혈당 조절을 저해하는 것으로 나타났습니다.

수면 및 호흡

의 2016 년 5 월호에 2 형 당뇨병이 있으면 추가 문제가 발생할 수 있습니다. 수면 무호흡증은 수면 중에 느슨한 목구멍과 입 때문에기도가 막히면 갑자기 깨우는 원인이되며, 종종 자신의 시끄러운 코 고는 소리가납니다. 과체중이나 비만, 사람, 흡연 습관 등 위험 요소가있는 경우 수면 무호흡증에 대한 검사를 받아야합니다. 수면 부족이 당뇨병에서 체중 관리를 복잡하게 할 수도 있음 또한 국가 수면 협회 (National Sleep Foundation)에 따르면 수면 무호흡증은 비만과 연관되어 있는데, 이는 당뇨병 환자에게 특히 우려되는 사항입니다. 건강한 체중을 유지하면 인슐린이 증가 할 수 있기 때문입니다 감도를 높이고 당뇨병 증상을 줄이는 데 도움이됩니다. <956> 잠도 거의 자지 않으면 어떻게 느끼는가는 자기 통제 감각에 영향을 줄 수 있습니다. "당신이 피곤할 때, 건강 관리 팀이 당신에게 물어 보는 건강한 습관을 따라 운동 할 가능성이 적습니다. 시간이 지남에 따라 체중 증가와 수면 문제가 더 심해질 수 있습니다. "라고 Reddy는 말하면서 악순환과 잠재적 인 혈당 상승을 알립니다.

예를 들어, 자동 판매기의 통화가 저항하기에는 너무 피로하다. "수면 손실로 인해 신체의 굶주림 호르몬이 조절되지 않아 식욕이 쇠퇴 해 음식의 잘못된 부분을 더 많이 먹을 가능성이 높아졌습니다"라고 Chernus Nutrition의 소유자 인 Andrea Chernus는 말합니다. 뉴욕시. 잠재적으로, 당신은 건강한식이 요법 플랜을 고수하기보다는 혈당 스파이크를 일으키는 간식을 선택할 수 있습니다.

불충분 한 수면 상태에서 당뇨병으로 치료를 계속할 수있는 방법과하지 말

그러나 당신이 너무 적게 될 때 약간 밤이있다. 늦은 밤에 재미 있었거나, 일 때문에 너무 늦게까지 있거나, 스트레스 나 건강 상태로 인해 잠을 잘 못잤거나, 다음날 생존하는 법을 알아야합니다. 방법은 다음과 같습니다 :

건강한 간식을 유지하십시오.

너트, 저지방 치즈, 땅콩 버터와 같은 저탄 수화물 피츠는 물기가 필요할 때 주변을 지키기에 좋은 옵션입니다. 이 콤보는 단백질의 좋은 원천이며 혈당 수치를 일정하게 유지시키는 데 도움이됩니다. 그러나 거친 밤 후에 혈당 상승에 대처하기 위해 모든 일을하기 위해 저탄 수화물 섭취를 고려하지 마십시오.

혈당을 확인하십시오.

수면이 당신의 몸에 어떤 영향을 미치는지. Chernus는 "행동의 직접적인 효과를 볼 때 행동 변화에 도움이 될 수 있습니다. 수면을 취하지 않으면 혈당 조절이 어려워지고 z의 우선 순위를 높이기위한 조치를 취할 가능성이 더 높아집니다. 계단을 치십시오.

슬래 밍보다는 카페인은 깨어있어 라 (2 잔 이상이 혈당에 영향을 미칠 수 있음) 10 분 동안 계단을 오르십시오. 에스프레소를 마시는 것만 큼 똑같은 에너지 충격을줍니다. 생리학 및 행동

에서 2017 년 5 월에 발간 된 연구를 제안합니다. 갈망을 연기하십시오. 건강에 해로운 음식에 대한 충동이 발생하면, 그것을 극복하기위한 정신적 트릭 : 감자 칩 백이나 쿠키 몇 개를 "다른 시간에"갖도록하십시오. 사람들이 유혹을 퍼붓지 만 무언가를 먹는 것이 금지되었다고 스스로 말하지 않으면 그들은 다음 주 내내 갈망을 줄이고 더 적은 양의 음식을 먹었던 것으로 나타 났으며 2016 년 1 월 Journal of Personality and Social Psychology

에 발표되었습니다. Do not to to run 자동 판매기 . 일반적으로 세련된 밀가루로 채워진 설탕을 함유 한 사탕이나 간식으로 구입할 수 있으며, 실제로는 당신이 원하는 것을 선택할 수는 없습니다. 체 너스 (Chernus)는 말한다. 낮잠을 의탁하지 마십시오.

가끔은 괜찮을 수도 있지만 일상적인 오후 낮잠이 궁극적으로 야간 휴식에 영향을 미쳐 평소의 수면주기를 악화시킬 수 있음을 알고 있습니다. 2010 년 3 월 수면

에 발표 된 연구에 따르면, 50 세 이상 성인은 규칙적으로 입 다발살을 호소하는 것으로 밝혀졌으며, 아마도 인슐린 기능에 영향을 줄 수있는 일 주기성 리듬을 변경함으로써 수면 문제가 발생할 가능성이 최대 52 % 스트레스 반응. 수분 공급에 신경 쓰지 마십시오. 피곤하면 하루 종일 마시는 것에 대해 생각하지 못할 수도 있습니다. 하지만 너무 중요합니다. 연구는 2011 년 12 월 Journal of Nutrition

탈수 된 상태 라해도 에너지 수준과 기분을 끌어 올릴 수 있습니다. 마셔 라!