당뇨병 환자의 체중 감량에 대해 더 자세히 생각해보기 | 연구 |

당뇨병으로 인한 체중 감량을 위해 식사 시간을주의 깊게 고려하십시오 .iStock.com

2018 년 2 월 15 일

2 형 당뇨병이 있다면 체중 감량으로 혈당 관리가 쉬워지고 미래의 합병증을 예방할 수 있습니다.

많은 사람들이 직면 한 문제는 물론 그 위업을 달성하고 있습니다. 결국, 체중 감량은 누구에게나 어려운 일이며, 엄격한식이 요법, 약물 관리, 잠재적 인슐린 복용 (2 형 당뇨병으로 잘 살아 가기위한 모든 핵심 단계)으로 인해 더 어려워 질 수 있습니다.

그러나 단순한 사고 방식 체중 감량 성공의 기회를 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니까?

BMJ Open 저널에 2018 년 2 월에 발표 된 새로운 연구에 따르면 그러한 수정이있을 수 있습니다. 이 연구에서 저자들은 의식적으로식이 요법을하고 체중이 낮을 때와 연관성이 있음을 발견했습니다. 관련 정보 :

5 당뇨병 체중 감량 실수 및 예방법 연구원은 연구를 어떻게 수행 했습니까?

일본의 연구원은 일본인 환자의 보험 청구서 및 건강 검진 서류에서 가져온 2008-2013 년 데이터를 조사했습니다. 그들은 보험 기획에 등록되어 있고 연구 기간 동안 제 2 형 당뇨병으로 진단 된 약 60,000 명의 일본 남성을 확인했습니다.

저자는 식사 속도를 포함하여 생활 방식에 대한 특정 질문에 대한 응답을 분석했습니다. 자고 2 시간 이내에 식사를했는지, 저녁 식사 후 간식을했는지, 아침을 건너 뛰는 빈도, 술을 마신 빈도, 적절한 수면을 받았는지, 그리고 그들이 훈제했는지 여부에 관계없이 또한 참가자들은 체중 측정 기준 인 참가자의 체질량 지수 (BMI)를 조사했다. 연구팀은 일본 비만 학회의 권고 사항을 충족시키기 위해 세계 보건기구의 BMI 값 30 이상에서 BMI 25 이상으로 비만에 대한 BMI 임계 값을 낮췄다. 데이터를 분석 한 결과, 느리고 정상적인 속도로 식사를하는 사람들은 빠른 속도로 식사를하는 사람들보다 비만이 적다. 또한 연구팀은 BMI가 낮고 허리 둘레가 작 으면서도 느리게 먹는다고 결론을 내렸다.

저자들은 저녁 식사 후 식사를 중단하거나 2 시간 이내에 식사를하지 않는 등의 다른 습관이 과체중을 줄이는 것과 비슷한 효과를 먹는다.

그들은 생활 습관과 비만과의 관계를 조사한 다른 연구는 거의 없지만

당뇨 연구에서 발표 된 한 연구 and Clinical Practice

는 급식 속도가 내당능 장애 및 인슐린 저항과 관련이 있음을 시사합니다. 인슐린 저항성은 제 2 형 당뇨병의 특징입니다. 연구에서 연구팀은 더 빨리 먹은 사람들은 과식을하는 경향이있는 반면 연구원들은 더 천천히 먹는 사람들은 너무 많은 칼로리를 섭취하기 전에 충만의 신호를받을 수 있다고 추측했습니다.

이 연구는 몇 가지 제한 사항이 있음을 명심해야한다. 가장 중요한 것은 의학 연구의 황금 표준 인 무작위적이고 통제 된 연구는 아니지만 관측에있다. 평가는 결과에보고 편견이 포함되어 있다는 것을 의미 할 수도 있습니다. 연구자는 연구 그룹이 건강 검진에 참여한 사람들로만 이루어졌으며 전체적으로 데이터와 그에 상응하는 결과를 의미한다고 강조했습니다. 상대적으로 건강에 민감한 인구로 제한 될 수 있습니다. 즉, 연구자가 건강을 의식하지 않는 인구를 연구한다면 BMI와주의 깊은 섭취를 연결 한 결과가 긍정적 인 결과를 얻지 못했을 것입니다. 왜 천천히 식사를하는 것이 당뇨병 환자의 체중 감량을 도와 줄 수 있습니까?

연구의 주 저자는 논평의 대상이 될 수는 없지만 콜럼버스의 오하이오 대학교 Wexner Medical Center의 CDE, Lori Chong 박사는 말했습니다 그녀가 이미 연습에서 보는 것 : 더 조심스럽게 먹으면 전반적인 음식 섭취가 줄어들어 체중과 혈당 수치에 긍정적 인 영향을 줄 수 있습니다.

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에린 팔린 스키 (Erin Palinski)는 "우리는 우리 몸이 충만 함을 인식 할 수있는 충분한 시간을 주므로 느리게 먹을 때 식사량을 줄이는 경향이있다" 뉴욕시에서 개인 연습을하고 있으며 <2 2 일 당뇨병 다이어트

의 저자 인 Wade, RD, CDE는 제 2 형 당뇨병 환자의 경우, 먹지 만, 어떻게 먹을 까? 그녀는 체중을 관리하는 당뇨병 환자의 키와 부분 크기가 중요하다고합니다.

제 2 형 당뇨병 환자가 연구 결과에서 벗어나는 이유

비만 학회에 따르면, 파운드 이상은 제 2 형 당뇨병 환자가 혈당을 관리하고 신경 병증 (신경 손상), 망막 병증 (안구 손상) 및 심장 질환과 같은 관련된 건강 합병증의 위험을 줄일 수 있습니다. 느리고주의 깊은 식사를 연습하려면 Chong과 Palinski-Wade의 다음 팁을 고려해보십시오.

성급하게 피하십시오. "식사 시간에 속도를 바꿔라"고 Chong이 말했습니다. 그녀는 영양 섭취, 사회적 상호 작용 및 휴식을위한 시간으로 식사를 사용해야한다고 덧붙였습니다. 배고픔을 점검하십시오.

너무 배가 고플 때까지 기다리지 마십시오. 그럴 경우 더 빨리 먹는 경향이 있습니다.

산만 함 최소화

이는 과식 방지를 위해 TV와 컴퓨터 사용을 피하는 것을 포함한다고 Chong은 권고했다. Palinski-Wade는 이것이 종종주의 깊은 식사를 연습하는 데 도움이되는 가장 중요한 단계라는 점에 동의합니다. "평평한 판에 휴대폰을 놓을 공간이 없어야합니다."

천천히. 포크를 물기 사이에 넣고 철저히 씹고 다음 물기 전에 멈추십시오.

만족스럽지 않을 때 먹는 것을 멈추십시오 - 꼭 가득차는 않아도됩니다. 80 %가 가득 차게되었을 때입니다.

먹는 동안 모든 감각을 동원하십시오. 음식 맛은 어떻고, 냄새는 어떤 느낌일까요? Palinski-Wade는 "먹는 속도가 느려지고 먹는 동안 선물이 많을수록 작은 부분에 더 만족감을 느낄 것입니다."

당뇨병 관리에 도움이되는 또 다른 조정에 대한 통찰력을 얻기 위해, 당뇨병 일보의 기사 "식습관 환경을 바꿔두면 2 형 당뇨병 관리에 도움이 될 것입니다."