류마티스 관절염 관련 수면 장애 극복 |

RA와 함께 살고있는 사람들에게는 흔히 던지기, 돌리기 및 고생하는 것이 일반적인 불만입니다 .Getty Images

류마티스 관절염 환자 대부분 RA)는 관절의 만성 염증성 질환으로 수면에 문제가 있습니다. 류마티스 관절염 환자가 몇 명이나되는지 정확히 밝히기는 어렵지만 일부 연구에서는 60-70 %가 수면에 문제가 있다고 제안했습니다.

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건강에 좋지 않은 삶의 질에 연결되는 수면 부족

사이에는주기적인 연관성이 있습니다. 통증, 피로, 장애, 수면 장애 등이 있습니다. BMJ Open 저널에 2018 년 1 월에 온라인으로 게재 된 연구에 따르면, 류마티스 관절염 환자는 다른 류마티스 질환 또는 건강한 사람과 비교하여 건강 관련 삶의 질 (HRQoL)이 더 낮습니다. 류마티스 관절염이 잘 통제 된 것으로 여겨지더라도 건강과 관련된 삶의 질은 여전히 ​​낮을 수 있습니다. 많은 요인들이 건강 관련 삶의 질에 영향을 미치지 만, 류마티스 관절염 환자는 수면 장애를 일차적 인 요인으로보고 있습니다.

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? 수면 장애의 정의

수면 장애는 총 수면 시간 부족, 수면을 취하지 않은 수면 또는 빈번한 각성을 의미합니다. 통증, 피로 및 질병 활동의 결과 일 수는 있지만 수면 무호흡증 또는하지 불안 증후군을 비롯한 다른 원인도 있습니다.

수면이 신체 및 통증에 미치는 영향

수면 중 중요한 신체 기능이 발생합니다 정보 처리, 기억, 분자와 세포의 축적, 그리고 일주기 리듬과 같이 부적절한 수면은 신체 활동에 부정적인 영향을 미칩니다. 각 단계는 통증 수준에도 영향을 미칩니다.

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수면 문제 관리 : 환자가 말하는 것과 의사가 생각하는 것

류마티스 관절염 , 수면 문제를 관리하는 것은 통증을 관리하는 것만큼이나 어렵습니다. 특히 그 상호 연관성 때문입니다. 미네소타 주 우드버리에있는 폴라 메이어 (Paula Mair)는 "RA 이후로 수면에 문제가 있다고 말할 수 있습니다. "나는 잠들기가 어려워 잠이 든다가 잠에서 깨어 난다해도 곰이된다."

RA 치료법의 변화는 한 여성의 수면을 향상시키는 데 도움이된다.

메어 씨는 그녀에게 할 수있을 때 수면이 개선된다고 말한다. 편안해. "Orencia (abatacept)를 사용한 이후로 개선되었습니다."산만 함이 도움이되고, Mair는 말합니다. 그녀는 잠을 충분히 쉬기 전까지는 iPad를 침대에두고 읽고 영화를 봅니다.

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메어 씨는 류마티스 전문의와 수면 문제에 관해 이야기 할 때 "그녀의 대답은 취침 시간에 트라 자돈 (Oleptro)이었다. 나는 수면제에 어려움을 겪고 있고, 잘 다루지 않으므로 그것을 돌 렸습니다. "

"수면 문제는 끊임없는 문제였습니다. "라고 플로리다 주피터의 로레인 블랭크 (Lorraine Blank)는 말한다. "잠에 빠져 잠드는 것은 불가능한 일입니다. 나는 끊임없이 덜 고통스러운 편을 찾기 위해 노력하고 있습니다. 나는 자주 일어나며 최소한의 소음으로 눈을 크게 뜨게한다 "며"나는 결코 깨어나지 않을 것 같은 기분이 들지만 나는 그것이 무엇인지를 기억할 수 없다 "고 말했다.

수면 치료는 어떤 사람들을 돕는다. Blank는 수면제를 사용합니다. "나는 그것을 사용하지 않으려 고 노력했지만 잠을 자지 않았습니다."그녀는 몸에 좌절감을 느끼고 허리에 엄청난 고통을 경험한다고 덧붙입니다. "내 옆에서 잠을 자면 서로 닿아서 무릎이 아파서, 그 사이에 베개를 가져야합니다."라고 Blank는 말합니다. Lidoderm (lidocaine) 패치가 도움이되었지만, Blank는 현재의 보험 플랜이 그들을 커버하지 않는다고 말합니다. "나는 처방전없이 구입할 수있는 통증 패치, 히팅 패드, 진통제 또는 근육 이완기, 뜨거운 샤워를 시도했다"고 말하면서 "나는 혼자 힘이 빠져 나올 때까지 거의 다 잤다."라고 덧붙였다.

샤론 듀 보스 에버 (Sharon DuBose Evers)에 따르면 수면은 언제나 번거로운 일이었다. 그녀는 "진단이 나면 에버의 문제가 더욱 심각 해지고있다"며 "잠자는 동안 문제가 생기고 잠 들어있다"며 "나는 밤늦게 소파에 가서 읽고있다"며 " "

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에버 사는 류마티스 전문의가 수면을 위해 그녀를 보냈지 만 수년 전에는 수면 문제를 설명하는 데 도움이되지 않았고 의사는 야간 사용을 위해 진통제와 함께 수면제를 처방 한 적이 있습니다. "수면제에 따라 야식이 싫어서 소진되거나 다음 날에 많이 걸린다는 것을 알고있을 때마다 잠이 잘 수 있고 잠에서 깨어나기를 희망합니다! "

류마티스 관절염이있을 때 잠자는

나쁨 수면은 일반적으로 류마티스 관절염과 관련이 있습니다. 주로 통증, 스트레스 및 혈관이 부족하기 때문입니다. 달라스에있는 류마티스 전문의 인 Scott J. Zashin 박사는 말했다. Ambient (zolpidem) 나 Restoril (temazepam)과 같은 수면제를 처방하기보다 Zashin 박사는 환자와 수면 정보를 공유하고 이른 시간에 운동을 장려합니다. "어떤 경우 Neurontin (gabapentin)과 같은 비 습생 형 약물을 처방 할 수 있습니다."라고 그는 말하면서 일부 사람들은 저녁 식사 후 자연 멜라토닌으로 신랄한 체리를 복용하는 것이 좋습니다. 마그네슘은 시도 할 수있는 또 다른 자연적인 선택입니다.

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류마티스 관절염에 대한 회복력있는 요가 포즈 "수면 장애는 일반적으로 관리 할 수 ​​있지만 어려울 수 있습니다."라고 강조했다. "또한 수면 문제가 류마티스 성 관절염으로 잘 관리되지 않으면 이차성 섬유 근육통의 원인이 될 수 있으며, 지적되면 코골이, 콧김, 마약 등의 수면 무호흡 증상을 환자에게 확인하게됩니다."

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Caring Sciences

Journal of Caring Sciences 에서 2017 년 9 월에 발표 된 연구에 따르면 통증의 심각성과 류마티스 관절염의 수면 장애는 질병 활동과 관련이있는 염증 표지자 (예 : CRP)의 증가를 예측합니다. 통증 완화 및 수면 개선은 염증을 감소시키고 질병 활동에 영향을 줄 수 있습니다. 2017 년 8 월 < 연구진은 메토트렉세이트 또는 엔브렐 (etanercept) 치료가 수면의 질을 향상 시킨다는 연구 결과를 발표했다.

RELATED : R의 수면을위한 팁 heumatoid arthritis 건강한 수면 습관이 있어야합니다.

대부분의 사람들은 건강한 수면 습관에 대해 알고 있습니다. 대부분은 습관이 중요하다는 것을 인정할 것입니다. 그러나 그럼에도 불구하고 필연적으로 무언가가 침입하고 그 건강한 습관은 실패한 시도가됩니다. 그렇게되면 우리는 더 열심히 노력해야 할 책임이 있습니다. 다음과 같은 건강한 수면 습관을 포함하도록 매일 밤 노력하고 일상 생활이 될 때까지 반복적으로 시도하십시오 : 정규적인 취침 시간 설정

매일 밤 같은 시간에 잠자리에들 때마다 동시에 일어나기 아침. 주말과 휴일도 포함됩니다.

매일 밤 충분한 수면을 취하십시오.

• 7-8 시간의 수면은 대부분의 사람들에게 최적이라고하지만, 깨울 필요가있는 양은 결정해야합니다 졸린 기분이들 때 잠자리에들 때.
• 졸린 기분이 들리면 침대에 잠 들어 버린다. 햇빛에 노출되면 몸이 일 주기성을 유지하는데 도움이됩니다.
• 침실이 잠자기에 도움이되는지 확인하십시오. > 침실을 어둡고 조용하게 유지하고 가장 편안한 시간에 잠을 잘 수 있습니다. 방해가 될 수있는 전자 장치, 직장, 전화 통화 또는 다른 것이 실내에서 잠을 자거나 방에서 나가도록하십시오.
• 잠자기 전에 먹지 마십시오. 아주 가벼운 간식 이외의 음식은 취침 시간의 3 시간 이내에 섭취해서는 안됩니다.
• 카페인 섭취가 방해가되면 피하십시오. 대부분의 사람들은 잠자기 전에 수 시간 동안 카페인을 피하십시오.
• 취침 전 수 시간 동안 술을 피하십시오. 술은 단편적인 수면과 관련이 있으므로 잠자기 전에 최대 6 시간 동안 피하는 것이 가장 좋습니다.
• Get 주중에는 운동을하고 저녁 시간에는 운동을 피하십시오.
• 낮잠을 자지 마십시오. 필요할 때만 낮잠을 자십시오. 낮잠을 자야하고 오후 3시 이후에 낮잠을 자지 않으면 간결하게하십시오. 긴 낮잠과 늦잠은 밤에 잠자는 데 지장이 있습니다.
• 결론 수면의 질을 개선하기 위해 노력할 수 있습니다. RA로 잘 수있는 가장 좋은 기회는 질병을 통제하고 좋은 수면 습관을 유지하는 것과 관련이 있습니다. 수면제는 대부분의 사람들에게 장기적인 해결책이 아닙니다.