일부 폐경기 증상은 안면 홍조 및 건조한 피부와 같이 단지 귀찮은 증상입니다. 폐경과 관련된 다른 변화는 뼈 손실에서 고 콜레스테롤로 이어지는 장기간 여성의 건강 문제를 유발할 수 있습니다.
최적의 폐경 후식이 요법은 폐경 증상을 줄이거 나 예방하고 골다공증 및 심혈 관계 질환 질병의 원인이된다.
여성의 건강에 좋고 건조한 피부, bloating, 체중 증가, 일과성 및 뼈 손실과 같은 폐경 증상을 치료할 수있는 기초 식품이 있다고 리사 V. Bunce, RD 회원 American Dietetic Association and Reding Baseline Nutrition Consulting of Conn., Conn.
일찍이 귀하는 이러한 음식이 폐경기 식단에서 필수적인 요소라는 사실을 확인하면 쉽게 폐경이되고 그 이후의 기간은 더 짧아 질 수 있습니다.
물 폐경기 동안 에스트로겐 감소로 인한 질 건조 및 건조한 피부는 현재 여성들 사이에서 흔히 발생하는 불만입니다. 하루에 8 잔의 물을 섭취하면 피부의 수분을 유지하고 건조를 상쇄시킬 수 있다고 Bunce는 말합니다. ater는 또한 호르몬 변화로 발생하는 팽창을 감소 시키는데 도움이된다고 덧붙였다. 이런 종류의 증상은 일반적으로 폐경기라고하는 폐경기가 끝나기 직전에 가장 일반적입니다.
칼슘.
폐경기 동안 칼슘 필요량이 증가하기 때문에 에스트로겐 소실로 뼈가 빠질 수 있습니다. . 에스트로겐 대체 요법을 복용하지 않는 분이라면 적어도 하루에 1,200 밀리그램의 칼슘을 섭취해야합니다. 호르몬 대체 요법을받는다면 하루에 1,000 밀리그램을 목표로한다고 그녀는 말합니다. 대부분의 여성들이식이 요법만으로는 성취하기가 어렵 기 때문에 우유와 무 지방 요구르트와 칼슘 보충제와 같은식이 요법에서 칼슘이 풍부한 음식을 고려하십시오. 비타민 D
충분한 비타민 D를 섭취하는 것도 폐경기 동안 뼈를 보호하는데 중요합니다. 비타민 D는 태양에서 나옵니다. 그러나 많은 전문가들은 여성의 건강이 비타민 D 보충제를 복용하는 것이 중요하다고 말합니다. 특히 겨울과 비가 화성 기후에서 충분히 건강해질 수 있도록하는 것이 중요합니다. 공식 권장 일일 복용량은 대부분의 사람들에게 단지 600 국제 단위이지만, 많은 의사들은 하루에 1,000-2,000 국제 단위의 비타민 D를 섭취 할 것을 권장합니다. 의사에게 올바른 양에 관해 상담하십시오. 과일과 야채.
노화됨에 따라 신진 대사가 느려지고, 40 대 중반의 여성들은 더 앉아있을 경향이 있습니다. 이 모든 것이 체중 증가를 가져 오는데, 가장 두려운 폐경기 증상 중 하나입니다. 저 칼로리의 과일과 채소를 가득 채우면 건강을 유지하는 데 필요한 영양소를 얻는 동안 체중을 줄이는 데 도움이됩니다. 전체 곡물
강철 컷 오트밀, 키노아, 보리 , 현미 등은 비타민 B를 공급하여 에너지를 높이고 스트레스를 관리하며 소화 시스템 기능을 유지하는데 도움을줍니다 Bunce는 말합니다. 전체 곡물에서 발견되는 엽산과 섬유는 심혈관 질환의 위험을 낮추는데 도움이됩니다 철분. 철분.
폐경기에는 철분이 실제로 필요하지 않습니다. 뭉치는 말합니다. 그래서 쇠고기, 계란, 철분이 많은 곡물, 곡물 등을 마 십니다. 소아용 보조제 (철분 함유 종합 비타민제 포함)는 의사가 처방하지 않는 한 일반적으로 폐경 후 여성에게 권장하지 않습니다.
간장 일부 전문가는 일과성 경감을 위해 간장을 권장하지만 연구 결과가 결정적이지는 않습니다. . 이소 플라본 (isoflavones)이라고 불리는 간장 화합물은 체내에서 에스트로겐을 모방합니다. 폐경기 여성을위한 콩의 이점에 대한 연구는 식량으로 콩을 섭취하는 아시아 여성들에게 초점을 맞추고 있다고 Bunce는 말합니다. 콩을 시험해보고 싶다면, 콩 햄버거와 같은 가공 식품 대신 에다 마메, 두부 및 기타 콩 식품을 가능한 많이 섭취하십시오. "식단에 식물성 식품을 추가 할 수 있으면 언제든지 이점이 있습니다."라고 그녀는 말합니다.
Flaxseed. 아마씨는 오메가 -3 지방산이 함유 된 훌륭한 식물 기반 식품입니다. 시리얼, 요구르트 및 샐러드에 아마 인을 뿌리십시오. 당신의 동맥을 건강하게 유지시키고, 에스트로겐 유사 화합물을 함유하고 있습니다, Bunce는 말합니다.
일반적으로 저칼로리 식품 평범한 진실은 당신의 열량이 10 년마다 감소해야한다는 것입니다 . 폐경기 동안 체중이 적을수록 폐경 증상이 좋아지기 때문에 체중을 유지하는 데 도움이되는 과일, 채소, 곡물 및 단백질이 포함 된 저지방 건강 식품을 섭취하는 것이 좋습니다.
피해야 할 사항 일시적 발진을 유발할 수있는 알코올, 설탕, 카페인 및 매운 음식을 피하고 요실금 (폐경기의 또 다른 공통된 문제)을 악화 시키며 기분 변화를 증가시키고 뼈 손실을 증가시킬 수 있습니다. Bunce는 말한다. Bunce의 고객 중 폐경기 증상을 가장 잘 견디는 여성들은이시기에 자연스럽게 진행되는 여성들로, 펀치를 가지고 투쟁으로 보는 것이 아니라, 자신의 삶의 자연스러운 진행으로 접근한다.
"많은 여성들이 평생을 다른 사람들을 돌보는 데 보냈습니다"라고 그녀는 말합니다. "이것은 거울을보고 자신에게 '내가 지금 찾고있는 삶의 질을 유지할 수 있도록 스스로를 돌봐야한다.'라고 말하는 완벽한 기회입니다."
