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좋은 당뇨병 관리는 하루 종일 실행되는 루틴을 따라야합니다 머리가 밤에 다시 베개에 닿을 때까지. 그것은 혈당 수치가 하루 동안 지속적으로 변하기 때문입니다. 신체 활동 중 식사 후에 식탁에 앉고 테이퍼가 떨어집니다. 제 2 형 당뇨병과 그 증상을 성공적으로 관리하기 위해서는 혈당 수준을 가능한 한 안정하게 유지해야합니다. 그것이 바로 일상이 시작되는 곳입니다.
아침에
혈당 검사 제 2 형 당뇨병이있는 경우 매일 아침 식사 전에 혈당치를 확인해야합니다 미국 당뇨병 학회 (American Diabetes Association)의 보건 및 교육 담당 사장 인 Marjorie Cypress는 말한다. 이것은 당신이 서서 하루 동안 조정할 수있는 좋은 기본 아이디어를 제공합니다.
아침 식사를하십시오. 아침 식사를 건너 뛰면 잘못된 발로 이미 하루를 시작하게됩니다. "많은 사람들이 아침 식사를 건너 뛰는 경향이 있으며, 하루 중 가장 중요한 식사 중 하나입니다."라고 Cypress는 말합니다. "당신은 아침을 건너 뛰고 배고픔과 배고파를 겪습니다. 사람들이 하루 후 과식하는 경향이있는 이유 중 하나입니다." 정기적 인 식사를하면 혈당 수치가 안정적으로 유지되지만 식사를 건너 뛰고 갑자기 튀어 오르는 것이 스파이크를 유발합니다.
발을 한번 반복하십시오. 당뇨병은 신경 손상으로 인해 발을 잃을 수 있습니다. 극단적 인 경우, 당뇨병 환자는 눈에 띄지 않는 상처가 심하게 감염되면 발을 절단해야 할 수 있습니다. 매일 아침마다 발진이 있는지 확인하십시오. 또한 신발을 신고하기 전에 신발을 점검하여 신발에 상처를 일으킬 수있는 것이 있는지 확인하십시오.
오후에
점심 식사를 즐기십시오. 책상에서 점심을 먹지 마십시오. 성급하게 느끼고 스트레스를받는 확실한 방법입니다. 대신, 다른 어딘가에 앉아 식사를하고, 그 다음에 잠시 걸어보세요. 미리 건강한 점심을 계획하거나 건강에 좋지 않은 패스트 푸드에 의지 할 수 있습니다. 점심 시간에 당뇨병에 대해 삼중으로 승리하십시오 : 정기적 인 식사와 운동으로 혈당 수치가 안정적으로 유지되고 직장에서 약간의 압력을 풀 수 있습니다.
건강에 좋은 간식을 먹습니다. 오후 스낵 집에 오면 건강에 좋은 음식을 먹을 수있는 좋은 방법입니다. "대부분의 사람들은 오후에 간식을 먹고 싶어합니다. 집에 가고 싶지 않고 배가 고팠기 때문에 무엇이든 잡기가 중요하기 때문에 중요하다고 생각합니다."라고 Cypress는 말합니다. 분별력있는 간식을 먹으면 나중에 폭식을 피하면서 혈당을 일정하게 유지할 수 있습니다.
약간의 활동을하십시오. 신체 활동은 혈당 조절에 중요합니다. 당신이 활동적 일 때 세포는 인슐린에 의존하지 않는 과정을 통해 혈당을 태 웁니다. 또한 활동을 통해 신체가 인슐린을보다 효율적으로 사용할 수 있습니다. 엘리베이터 대신 계단을 이용하십시오. 책상에서 일어나 동료들에게 이메일을 보내는 대신 대화하십시오. 전문가들은 매일 30 분의 신체 활동을 권장하지만, 동시에 시행 할 필요는 없습니다. 오레곤 건강 과학 대학 (Oregon Health & Science University)의 당뇨병 교육 전문가 인 돈 케인 (Don Kain)은 말합니다. 일어나서 돌아 다닐 때마다 총 30 분에 추가됩니다. 너가 직장에서 지쳤다면, 늦은 오후에 짧은 산책에 적응하려고한다.
저녁에
합당한 저녁 식사를 먹는다. 저녁 시간에 과식하지 마라. 아침과 점심을 먹은 것과 같은 크기의 식사를하십시오. 당신이 먹어야하는 단백질, 탄수화물, 과일 및 채소의 실제 양은 당신에게 가장 좋은 식사 계획에 달려 있습니다. 하루의 초기와 마찬가지로, 음식을 꾸준히 섭취하면 특히 건강 식품을 먹는 경우 혈당 스파이크에 덜 취약 해집니다.
TV를 보면서 운동을하십시오. 튜브 앞에서 운동을 계속하십시오. 광고 중 윗몸 일으키기 또는 팔 굽혀 펴기를하거나 그 자리에 행진하십시오. 쇼 중에 가벼운 무게를 들어 올리십시오. 에어로빅이 아닌 신체 활동조차도 인슐린을 효율적으로 사용하고 안정적인 혈당을 유지하는 신체의 능력을 유지하는 데 도움이됩니다. Cypress는 "당신의 근육을 수축 시키면 혈당을 조절할 수 있습니다."
잠자기 시간
혈당을 다시 확인하십시오. 당뇨병 관리 절차가 어떻게 이루어지는 지 볼 수 있습니다. "취침 시간에 혈당치를 확인하면 하루 동안 일어난 일을 잘 알 수 있습니다."Cypress는 말합니다.
치아를 칫솔질하고 치실 매일 아침과 밤에 브러쉬를하고 밤마다 치실을하십시오. 당뇨병 환자는 치주 질환 및 일반적인 치과 질환의 위험이 높습니다.
일부 로션을 바릅니다. 당뇨병의 증상이 될 수있는 껍질을 벗기거나 부수거나 염증이 생기지 않도록 피부를 촉촉하게 유지하십시오. 매일 밤 화장 전에 화장을하십시오.
