많은 사람들이 신체가 칼로리를 태우는 속도 인 신진 대사에 자신의 체중을 탓하기를 원합니다. 규정 식과 운동은 당신의 물질 대사 율을 증가 할 수 있고, 이렇게하는 것은 체중 감소에 공헌 할 수있다. 그러나 체중을 낮게 유지하는 것은 계속되는 투쟁이 될 것입니다. 왜냐하면 당신이 태어난 신진 대사가 끊임없이 노력하지 않아도 계속 증가하지 않기 때문입니다. "
"대부분의 사람들에게 체중 감량을 위해 어떤 라이프 스타일을 바꿨더라도 계속해야 할 것입니다. 체중 감량 기간을 줄이기 위해서 "라고 뉴욕 콜롬비아 대학 의과 대학 임상 소아과 임상 의학 부교수 인 마이클 로젠 바움 (Michael Rosenbaum)은 말한다. "체중을 유지할 수있는 사람들은 일반적으로 스스로를 재발견해야합니다."
사실, 신진 대사는 빠른 체중 감량을 막기 위해 만들어졌으며, 과거에는 수세기가 지나면 음식물이 다 떨어지면 몸이 신진 대사를 줄임으로써 생존 모드. "그 생물학은 산업 혁명 이전의 모든 조상에게 매우 유리했습니다."라고 로젠 바움은 말한다. "우리는 30 만년 동안 연구 해왔다. 우리는이 환경에 좋지 않다."
당신의 신진 대사가 체중 감량에 어떻게 반응 하는가
식이 요법과 운동을 통해 신진 대사를 촉진시킨다. 빨리 체중 감량이 시작되지만 체중 감량으로 신진 대사가 실제로 느려지 기 시작합니다. Rosenbaum은 "체중 감량에 대한 신진 대사에 반대하고 있습니다. "체중을 유지하거나 줄이려는 시도에서 몸이 뒤로 젖 혔고, 칼로리를 더 효율적으로 연소 시켰습니다. 특히 에어로빅 운동이나 걷는 것과 같은 활동을 통해 칼로리를 소모하는 것이 좋습니다."
이것은 체중을 줄이는 사람들 중 한 명입니다 - 손실 프로그램은 때때로 고원을 만난다. 그들은 특정 시점까지 체중 감량에 엄청난 성공을 거두었지만 결과가 갑자기 멈추게됩니다. 그들의 신진 대사는 그들의 새로운 수준의 적합성과 일치하는 속도가 느려졌습니다. 체질량이 적어서 연료 대사가 어렵지 않습니다.
체중 감량을 위해 신진 대사를 강화해야만하는 사람은 항상 더 노력해야합니다. 자연스러운 몸매를 지닌 사람보다 체중이 적습니다. "체중이 150 파운드가 나가는 사람이 두 명 있는데 체중이 150 파운드가 나가면 몸무게가 줄어든 사람은 300-400 칼로리를 적게 먹거나 체력을 다 써서 300-400 칼로리를 더 소비해야합니다. 로젠 바움은 말한다.
체중 감량을 유지하기 위해 신진 대사 저항 극복
체중 감량의 건강상의 이점은 부인할 수 없다. 체중 감량을 위해 자신의 신진 대사를 극복하고 유지할 수있는 방법은 다음과 같습니다 :
- 에너지 균형을 재평가하십시오. 몸이 스스로를 유지하기 위해 필요한 칼로리가 적기 때문에 체중 감량시 식사량을 줄여야 할 수도 있습니다. 반면에 운동 강도와 지속 시간을 늘릴 수 있습니다. 두 전략 중 하나를 선택하면 피트니스 평원을 깨는 데 도움이됩니다.
- 운동 루틴을 변경하십시오. 새로운 유형의 운동을 시도하여 새로운 근육을 작동시키고 몸의 추측을 유지하십시오. 힘 훈련은 근육이 지방보다 더 많은 칼로리를 태우는 것처럼 신진 대사를 높게 유지하는 것으로 알려져 있습니다.
- 식이 요법을 변경하십시오. 복잡한 탄수화물은 일상 식단의 50 % 이상을 차지해야합니다 몸에 연료를 공급하십시오. 그러나 탄수화물과 단백질을 적게 먹는 데 며칠을 소비하면 변화로 인해 고원에서 벗어날 수 있습니다. 탄수화물이나 지방보다 단백질을 연료로 전환시키는 데 더 많은 칼로리가 필요합니다.
체중 감량을 유지하는 것은 신체의 자신의 생존 과정에 대한 장기적인 투쟁입니다. 식량 공급은 언제든지 중단 될 수 있다고 가정합니다. Rosenbaum은 "체중을 빨리 줄여서 체중을 줄이는 것보다 체중을 빨리 줄이는 것이 훨씬 어렵습니다. "체중 감량에 성공한 후 75 세가 넘는 사람들은 체중 감량 후 몇 년 이내에 체지방의 이전 수준으로 돌아갈 것입니다. 이것은 회복을 돕기 위해 '공모하는'대사 작용, 행동 내분비 및 자율 신경계 변화의 결과입니다. 잃어버린 무게의. "
로젠 바움 (Rosenbaum)은 "우리의 연구에 따르면 체중 감량에 대한 이러한 반대는 시간이 지남에 따라 줄어들지 않으며 과체중과 과체중 인 환자에게도 똑같이 효과적이므로 체중 감량을 유지하기 위해서는 장기적인 라이프 스타일 변화가 필요합니다."
