- 일반적인 시나리오 : 키를 잃어 버렸거나 안경을 어디에서 떠났는 지 기억하지 못한다. 또는 너의 삶을 위해 그 멍청한 영화의 이름을 기억할 수 없다. 당신의 첫 번째 반응은 "쳇 - 나는 오래 될 것임에 틀림 없다. 나는 내 기억을 잃어 버리고있다!"라고 말하면서, 안심할 수있는 뉴스는 소위이 시니어 순간이 당신의 뇌가 늙어가는 것과는 아무런 관련이 없다는 것이다. J. Howard, Ph.D., 노스 캐롤라이나 주 샬럿의 응용인지 과학 센터 연구 책임자이자
Brain 소유자 매뉴얼. 기회는 당신의 (아주 정상적인) 기억의 기억이 나이와 관련이 없지만 경험이있는 것입니다. 기억의 경쟁
이 두뇌를 시험해보십시오. 머리 꼭대기에서 빨간색으로 10 가지를 열거하십시오. 그렇게 쉬운 것은 아니지? 당신이 5 살이었을 때, 당신은 쉽게이 일을 쉽게 마칠 수 있었지만, "노련한"해가 될 때까지, 당신의 두뇌는 붉은 색의 약 6,000 개의 물체로 가득 차 있습니다. 그리고 과학자들이 라이벌이라고 부르는 기술에 맞는 뇌 저장 상자에 많은 것들이 있기 때문에 우리는 붉은 물건의 이름을 기억하려고 할 때 고심합니다.
"당신의 마음은 전에 수백 명의 후보자를 통해 순환 할 것입니다 당신은 올바른 사람들을 생각해냅니다. "Howard. 그는 "예상보다 오래 걸릴 수도 있지만, 이는 메모리 부족 현상이 아니라 저장 장치에있는 메모리를 회수하는 것"이라고 말했다. 하드 드라이브가 너무 꽉 차면 컴퓨터 속도가 느려집니다. 그것은 인간의 마음에 어떤 일이 일어나는 것과 비슷합니다. 더 풍부해질수록 모든 것을 탐색하는 데 더 많은 시간이 걸립니다. "노령화는 여기에 잘못된 이름입니다."라고 Howard는 말합니다. "메모리가 부진 해지는 것은 오래되어 있지 않습니다. 단순히 붐비는 메모리 뱅크에 지나지 않습니다. 지금은 너무 많은 연관성을 가지고있어서 올바른 메모리가 표면화 될 수있는 경쟁이 될 것입니다."
Practice Makes 완벽한 - 당신의 기억을 너무나!
하워드 (Howard)에 따르면, 기억을 형성하고 막대기로 만드는 세 가지 핵심 요소가 있습니다.
기억하기
- . 이것은 의식적인 결정을 내리고 필요한 경우 큰소리로 말해야 함을 의미합니다. "좋아요. 열쇠를 홀 테이블에 놓으십시오. 잊지 마세요." 기억을 시각적 인 것으로 연관 짓기. . 열쇠 구멍 대신 그릇으로 차에 점화를 시각화하십시오. 열쇠를 찾을 때, 그릇에 들어가는 열쇠를 시각화합니다. "아, 열쇠가 그릇에 있습니다!"
- 연습하기 . 단기 기억을 위해, 당신은 두 번 결부되기 전에 당신이 형성하는 연관성을 반복 할 필요가 있습니다. 장기간에 걸쳐 기억하고 싶은 것 (예 : 사촌의 남편 이름)에 대해, 시각적 인 연상을 통해 회상하거나 달리기를 연습하기 위해 매일 연습해야합니다. ( "Mary의 새 남편은 Bob이라고 생각해보십시오. 물에서 위아래로 움직이는 남자를 시각화 할 때 수영을 좋아합니다.") 유휴 시간에 이러한 연관성을 반복하십시오. 걷기.
- 우리의 기억력을 알아라. 우리는 약 230 억 개의 신경 세포 (뇌의 신경 세포)를 가지고 태어났다. 뇌 세포의 개별적인 손실 속도는 다양하지만, 약 10 만 개의 뉴런을 잃는다 고한다. 일. 그 숫자는 당신의 생활 방식과 건강에 따라 더 높아질 수 있습니다. 예를 들어 과음과 장기간의 스트레스는 중대한 뉴런 공격자입니다.
우리가 통제 할 수없는 신경 저하의 한 원인은 불충분 한 아세틸 콜린입니다. 이것은 중요한 신경 전달 물질이며, 낮은 수준으로 인해 세포막이 부서지면서 분해됩니다. 아세틸 콜린의식이 공급원은 쇠고기에서 발견되는 레시틴 (lecithin)으로 알려진 지방입니다. 홍화, 옥수수, 대두유; 달걀; 밀 배아; 견과류 -식이 요법으로이 음식을 많이 먹지 않는다면 레시틴 보충제를 복용하는 것이 좋습니다.
또한 다음 물질을 포함하여 생활 습관 선택 및 건강 문제와 마찬가지로 특정 물질이 뉴런에 손상을 줄 수 있습니다.
너무 많은 카페인.
탈수제 인 카페인은 시간이 지남에 따라 신경 막을 부서지게 만듭니다. 그것은 또한 두 배의 문제입니다 : 과도한 코티솔의 생성을 조장하기 때문에 리콜 능력에 영향을 미칠 수 있습니다. 스트레스 화학 물질은 "싸움 또는 비행"을 준비합니다. 너무 많은 코티솔은 기억이 뇌에 저장되는 해마 크기를 줄입니다. 하워드는 7 시간마다 카페인 1 회분을 초과하지 않는 것이 가장 좋습니다. 그러나, 적당한 양의 카페인이 실제로 건강에 도움이된다는 연구 결과가 있습니다. 과량 섭취하지 마십시오.
- 무거운 알코올 섭취. 알코올도 이뇨제이기 때문에 탈수증을 일으켜 혼란이나 기억 상실과 같은 증상을 유발할 수 있습니다. 따라서 하워드 (Howard)는 1 온스의 알코올을 섭취하면 한 잔의 물을 마 십니다. 알코올은 또한 신경 세포의 퇴행으로 직접 이어질 수 있습니다.
- 앉아있는 생활 방식과 치료되지 않은 고혈압. 둘 다 기억력이 상실 될 수 있습니다. 다음과 같은 가치있는 경험 법칙 : 마음에 좋은 것은 마음에 좋습니다. 왜냐하면 정신 활동은 혈류에 의존하기 때문에 (다른 요인들도 그렇듯이) 필수 산소를 뇌에 공급하기 때문입니다.
- 긴장과 질병 이 두 가지 모두 정신적 기능뿐만 아니라 신체 기능에 큰 혼란을 줄 수 있습니다.
- 당신의 월계관에서 쉬어 라. 이것은 안락하거나 게으른 시간이 아니다. 새로운 것을 배우고 새로운 도전을하기 위해 마음을 자극하는 것이 중요합니다.
- 그것을 사용하거나 잃어 버리십시오! 너무 많은 것을 잊어 버릴 까봐 걱정된다면, 결론은 다음과 같습니다. 기억에 지장을주지 마십시오. 좌절감을 느끼지 말고 재미있게 놀아보십시오. Howard. 겸손하고 이름, 날짜 등을 기억하는 데 도움이되는 "기억 파트너"(배우자 또는 작은 노트와 같은)를 입회시키는 것이 좋습니다. 마지막으로, 긍정적 인 관점을 유지하려고 노력하십시오 : 완전한 마음은 완전한 생명과 같지만 기억합니다. 아직 용량에 근접하지 않습니다. 일상 건강 장수 센터에서 자세히 알아보십시오.
