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심한 천식, 당신은 꽃가루 또는 곰팡이 같은 특정 자극을 피하면 천명이나 기침과 같은 증상을 예방할 수 있다는 것을 알고 있습니다. 그러나 천식 증상이 악화 될 수도 있다는 것을 알고 계셨습니까?
"스트레스와 불안은 신체가 화학 물질과 단백질 (류코트리엔, 예를 들어 히스타민)을 방출하여 생체 학적 변화를 일으킬 수있어기도가 좁아 질 수 있습니다. "시애틀의 Northwest Asthma & Allergy Center의 알레르기 전문의 인 David Naimi는 설명합니다. 이것은 소위 싸움 또는 비행 응답을 일으킬 수 있으며, 차례로 호흡 곤란, 가슴의 조임 및 기침과 같은 증상을 유발할 수 있습니다. 결과적으로 천식이있는 많은 사람들은 천식 발작과 같은 스트레스를 확인합니다.
무엇보다 스트레스는 성격을 잃을 수도 있고, 음주 또는 흡연으로 스트레스를 해결할 수도 있습니다. 스트레스는 심지어 천식 치료제 복용을 잊을 수도 있습니다. 그리고 이러한 각각의 행동은 천식 증상을 유발할 수 있습니다.
스트레스는 완전히 피할 수없는 일상 생활의 일부이지만 스트레스를 관리하기위한 조치를 취하면 천식을 억제하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 스트레스 감소 요령들로 시작하십시오.
휴식 또는 호흡 기술을 시도하십시오. 명상, 요가 및 태극권과 같은 마음 몸 관행은 이완을 촉진 할 수 있지만, 천식 완화에 도움이된다는 명확한 연구는 현재 충분하지 않습니다 조짐. 그러나 2012 년 9 월에 발간 된 AHRQ 비교 효과 검토 의 연구 결과에 따르면 호흡량 감소 호흡 기술과 요가 호흡 기술이 천식 증상을 개선하거나 적어도 완화를위한 필요성을 줄이는 데 도움이 될 수 있음을 시사합니다
누군가와 이야기하십시오. 당신이 겪고있는 것에 대해 친구, 가족 또는 치료사에게 개방하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 천식 환자와 함께 지원 그룹에 가입하는 것도 고려해 볼 수 있습니다. Naimi 박사는 "가족, 친구 및 전문가 집단과의 지속적인 관계는 정서와 스트레스를 정기적으로 처리하는 중요한 방법입니다. "천식으로 고생하면 천천히 혼자 기분을 느낄 수 있습니다."
정기적 인 운동 정기적 인 운동은 폐 기능을 향상시키는 데 도움이 될뿐만 아니라 건강한 몸무게를 유지하는 데 도움이됩니다. 천식 관리를 위해,하지만 하루 30 분이라도 정신 건강 증진에 도움이 될 수 있습니다. 건강 상태에 따라 운동 요법을 시작할 수 있는지 걱정된다면 의사에게 천식에 도움이되는 활동에 대해 문의하십시오.
"나"시간을 정하십시오. 일을하는 것이 우선 순위가됩니다. 당신은 즐겁지 만 언제나 그렇게하지는 않습니다 - 책을 읽거나, 말하거나, 편안한 목욕을 즐기십시오. "나"시간을 가짐으로써 더 많은 것을 통제하고 스트레스를 잘 관리 할 수 있습니다.
충분한 눈 감아줍니다. "수면이 불충분하면 신체에 스트레스가 가해지며 심리적, 생리적 스트레스 요인이 생깁니다 두 가지 모두 천식에 해로울 수 있습니다. " 국립 수면 재단 (National Sleep Foundation)에 따르면 어른들은 매일 밤 7-9 시간의 수면을 취하는 것을 목표로해야합니다. 그러나 모든 사람에게 항상 가능한 것은 아닙니다. 미국 심리학 협회 (American Psychological Association)에 따르면, 대부분의 미국인은 밤에는 60-90 분간 더자는다면 더 행복하고 건강해질 것입니다. 천식 증상이 밤에 일어날 경우 알레르기 전문의와 상담하십시오. 알레르기 전문의는 침대에서 편안한 잠을 잘 수 있도록 조절할 것을 권장합니다.
