차례:
- 년 미국 의학 협회지 (JAMA) 지에 게재 된 2011 년 연구에 따르면 건강한 상태에서 1 주일의 수면 제한 효과가보고되었습니다. , 젊은이들. 이전의 연구에 따르면 수면 시간의 점진적인 감소는 노인의 낮은 T에 부분적으로 원인이되는 것으로 나타났습니다. 또한 수면 무호흡으로 인한 수면 장애 - 수면 중에 발생하는 만성 호흡 장애 -가 낮은 T와 관련이 있음을 보여주었습니다. JAMA 연구에서 10 명이 수면 제한 8 일 동안 테스토스테론 수치를 확인하도록 자원했습니다 . 그들은 밤에만 5 시간 동안 잠을. 수있었습니다. 이 연구는 주간 테스토스테론 수치가 10-15 % 감소한 것으로 나타났다. 가장 낮은 테스토스테론 수치는 오후와 저녁이었습니다. 이 연구는 또한 수면 박탈 주간에 에너지가 점진적으로 감소 함을 발견했다.
- 매일 사용되는 테스토스테론의 대부분은 밤에 보충된다. 나이든 남성의 경우 수면 시간의 점진적 감소는 테스토스테론의 점진적인 감소와 밀접한 상관 관계가 있습니다. 연구에 따르면 테스토스테론 수치가 낮은 남성, 특히 노인 남성의 경우 수면에 어려움을 겪는 경향이 있습니다. 그러나 T가 실제로 수면에 미치는 영향은 아직 명확하지 않습니다.
- strong> 일상을 설정하십시오. 주말을 포함하여 매일 자고 일어나서 같은 시간에 일어나십시오.
- "이 연구에서 말하는 것은 피로와 수면 문제를 호소하는 남성의 진단에서 의사가 낮은 테스토스테론을 고려해야한다는 것입니다."라고 DeSouza는 말했습니다. "우리는 또한 낮은 테스토스테론 환자에게서 수면 무호흡증과 같은 수면 장애의 원인을 찾아야합니다."
하루 종일 피곤합니까? 섹스에 관심이 없습니까? 집중할 수있는 능력이 과거와 다릅니다. 당신은 충분한 수면을 취하지 않을 수 있습니다. 또는 테스토스테론 수치가 낮거나 낮을 수도 있습니다.하지만 수면 부족으로 인해 T가 낮을 수도 있습니다. 휴스턴의 텍사스 보건 과학 센터 (University of Texas Health Science Center) 비뇨기과 조교수 Rowena A. DeSouza 박사는 "일부 연구에 따르면 대답은 '예'라고한다. "낮은 테스토스테론은 수면 장애를 일으킬 수 있고 수면 장애는 테스토스테론을 낮출 수 있습니다. 악의적 인 사이클이 될 수 있습니다. "
년 미국 의학 협회지 (JAMA) 지에 게재 된 2011 년 연구에 따르면 건강한 상태에서 1 주일의 수면 제한 효과가보고되었습니다. , 젊은이들. 이전의 연구에 따르면 수면 시간의 점진적인 감소는 노인의 낮은 T에 부분적으로 원인이되는 것으로 나타났습니다. 또한 수면 무호흡으로 인한 수면 장애 - 수면 중에 발생하는 만성 호흡 장애 -가 낮은 T와 관련이 있음을 보여주었습니다. JAMA 연구에서 10 명이 수면 제한 8 일 동안 테스토스테론 수치를 확인하도록 자원했습니다 . 그들은 밤에만 5 시간 동안 잠을. 수있었습니다. 이 연구는 주간 테스토스테론 수치가 10-15 % 감소한 것으로 나타났다. 가장 낮은 테스토스테론 수치는 오후와 저녁이었습니다. 이 연구는 또한 수면 박탈 주간에 에너지가 점진적으로 감소 함을 발견했다.
수면 무호흡증은 수면 중에 호흡이 방해받는 일반적인 상태이다. 증상은 낮잠 졸음, 밤에는 큰 코골이, 짧은 호흡 (무호흡)이 있습니다. 수면 가사가 비정상적인 수면주기를 유발하고 테스토스테론이 낮아질 수 있습니다. 수면 무호흡증을 치료하는 것은 테스토스테론을 정상 수준으로 되돌려주는 것으로 나타났습니다.
2012 년 미국 비뇨기과 학회에서 발표 된 한 연구에서 수면 가사와 낮은 테스토스테론이 연관되어 있는지를 알아보기 위해 2,121 명의 남성 법 집행관을 평가했습니다. 남성의 약 38 %는 테스토스테론이 낮았으며 43 %는 수면 무호흡증으로 여겨졌다. 수면 무호흡증 환자는 수면 무호흡증이없는 남성보다 낮은 T를 가질 확률이 거의 50 % 더 높았다.
수면과 저온의 연관성은 왜?
"정상 테스토스테론 생산은 REM이라고 불리는 평온하고 잔잔한 수면을 필요로한다. 자다. 시간이 지남에 따라 수면 장애는 스트레스 호르몬 코티존의 증가를 유발할 수 있습니다. 코르티손 수치가 높으면 테스토스테론 수치도 낮을 수 있습니다. "라고 설명했다.
매일 사용되는 테스토스테론의 대부분은 밤에 보충된다. 나이든 남성의 경우 수면 시간의 점진적 감소는 테스토스테론의 점진적인 감소와 밀접한 상관 관계가 있습니다. 연구에 따르면 테스토스테론 수치가 낮은 남성, 특히 노인 남성의 경우 수면에 어려움을 겪는 경향이 있습니다. 그러나 T가 실제로 수면에 미치는 영향은 아직 명확하지 않습니다.
수면 개선을위한 팁
좋은 수면 습관을 수면 위생이라고합니다. 미국 질병 통제 예방 센터 (CDC)에 따르면 성인은 매일 밤 7-9 시간의 수면을 취해야합니다. 좋은 수면 위생을 유지하기위한 기본 사항은 다음과 같습니다.
strong> 일상을 설정하십시오. 주말을 포함하여 매일 자고 일어나서 같은 시간에 일어나십시오.
강해> 편안해 지십시오. 침실을 조용하고 어두운 곳에서 편안한 온도로 유지하십시오.
- strong> 집중하십시오. 침대가 편안하고 성관계 또는 수면에만 사용해야합니다. TV, 서적 및 컴퓨터와 같은 침실 산만 함을 피하십시오.
- strong> 차분히하지 마십시오. 취침 전에 큰 식사를하지 마십시오.
- 너와 T- 슬립 박탈 연결
- JAMA 연구에서 청년들에게 부과 된 수면 제한의 수준 인 밤 5 시간은 실제로 수면중인 미국인의 15 %가 잠을 잘 수 있습니다.
"이 연구에서 말하는 것은 피로와 수면 문제를 호소하는 남성의 진단에서 의사가 낮은 테스토스테론을 고려해야한다는 것입니다."라고 DeSouza는 말했습니다. "우리는 또한 낮은 테스토스테론 환자에게서 수면 무호흡증과 같은 수면 장애의 원인을 찾아야합니다."
낮은 에너지, 낮은 성욕, 주간 졸림 또는 집중력 저하와 같은 증상이 있으면 의사와 상담하십시오. 낮은 테스토스테론의 가능성. 귀하의 파트너가 호흡이 방해받는 기간 동안 야간에 크게 코를 골 았음을 알리면 의사에게 수면 무호흡증에 대해 이야기하십시오.
