차례:
Hypothyroidism에 대한 12 가지 건강 요리법
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갑상선 기능 저하증으로 생활하는 것은 육체적으로나 정신적으로 어려울 수 있습니다. 피로, 체중 증가, 탈모 및 건조한 피부와 같은 증상은 전반적인 건강 상태 및 삶의 질뿐만 아니라 감정적 인 건강에도 영향을 줄 수 있습니다.
"갑상선 기능 저하증은 육체적으로 스트레스를받을 수 있지만 심리적으로, "그레첸 Kubacky, PsyD, 내분비 및 부인과 질환 전문 hypothyroidism 자신의 건강 심리학자는 말합니다. 우울증과 갑상선 기능 저하증의 증상은 크게 겹치므로 전체 환자를 치료하는 것이 항상 중요합니다. "
자각심을 높이고 갑상선 기능 저하증으로 생활하는 동안 피부가 편안해 지도록 다음 팁을 시도하십시오.
갑상선 기능 항진증에 관해서.
"상태에 대해 더 많이 알수록 의사에게 질문 할 수있는 더 좋은 질문입니다."쿠비 키 박사는 말합니다. "무슨 일이 일어나고 있는지 이해함으로써, 왜, 언제, 더 많은 자신감을 가지고 행동하고, 언제 사물이 바뀌는 지 알 수 있습니다." 건강한 식습관은 잘 먹고 운동하는 것과 같이 정기적으로 운동하십시오.
갑상선 제제를 처방대로 복용하는 것이 갑상선 호르몬을 정상 범위로 되돌릴 수있는 유일한 방법이며, 균형 잡힌 식단을 먹고 건강한 생활 습관을 따라 에어로빅과 체력 훈련을 함께하면 도움이됩니다. 당신은 갑상선 기능 저하증의 증상을 관리합니다. 운동은 또한 미국 심리학 협회 (American Psychological Association)에 따르면, 당신의 몸뿐만 아니라 당신의 마음에도 도움이 될 수 있습니다. 엔돌핀을 늘리기 위해 실제로 즐기는 운동을 찾아라. 그러면 기분을 좋게하고 건강 증진에 이르게된다. "나는 갑상선 기능 저하증을 변명의 수단으로 사용했다. 나쁜 건강 결정에 대해 나 자신을 더 잘 느끼게한다. "개인 트레이너, 그룹 피트니스 강사, 러브 땀 피트니스의 설립자 인 Katie Dunlop을 회상합니다. Dunlop은식이 요법을 조절하고 운동을 시작하면 증상을 완화하고 삶에 대한 자신의 시각을 바꾸는 데 도움이되었다고합니다. Dunlop은 자신이 고안 한 고강도 스타일의 운동과 깨끗하고 가공되지 않은 음식의 균형 잡힌 식단이 그녀의 에 큰 변화를 가져 왔다고 말한다.
자신을 위해 시간을 내십시오.
자신을 돌보고 즐기는 활동을하는 시간을 가지십시오. 요가, 명상, 정원 가꾸기, 좋은 책 읽는 것, 친구와의 사교 활동과 같은 다양한 활동을 통해 만성 질환을 관리하는 것과 관련된 스트레스 해소에 도움이 될 수 있습니다. hypothyroidism 같은 조건. Kubacky는 혈류를 증가시키고 갑상선 기능 저하증의 근육과 관절통에 대처할 수있는 마사지를받을 것을 권장합니다. 긍정적 인 자기 대화를 연습하십시오.
자신에 대한 생각을 부드럽게하고 격려하십시오. 메이요 클리닉 (Mayo Clinic)의 연구원은 긍정적 인 사고가 삶에 대한 낙관적 전망을 이끌어 낼 수 있으며 우울증 감소, 심리적 육체적 건강 증진 및 어려운시기의 대처 능력 향상과 같은 많은 건강상의 이점이 있음을 발견했습니다.
당신이 겪고있는 것을 이해하는 사람들과 자신을 둘러 보는 것은 당신이 혼자가 아니며 고립감에 대한 경계를 도울 수 있음을 깨닫도록 도와줍니다. "갑상선 기능 항진증의 많은 증상은 신체적이며 매우 귀찮습니다."라고 Kubacky는 말합니다. ATA (American Thyroid Association)는 갑상선 기능 저하증 환자를위한 지원 목록을 포함하여 지원 그룹을 포함하는 자료를 보유하고 있습니다. 자원 봉사하고 다른 사람들을 도우십시오.
국가 및 지역 사회 봉사를 위해 회사가 발행 한 보고서 자원 봉사의 건강 혜택 , 은 자원 봉사와 건강 증진간에 강한 상관 관계가 있음을 발견했습니다. 자원 봉사는 사람의 목적 의식과 삶의 만족감을 높이고 우울증을 줄이며 사회적 관계를 강화할 수 있습니다. 탈모의 출현을 최소화하는 새로운 이발 / 스타일을 얻으십시오.
탈모 또는 숱이 신체 증상입니다. 갑상선 기능 항진증은 자존감에 큰 타격을 줄 수 있습니다. 탈모로 괴롭히는 경우 스타일리스트에게 이야기하여 아첨하는 스타일과 스타일을 찾는 데 도움을 줄 수 있습니다. 더 짧은 헤어 스타일은 긴 머리보다 갑상선 기능 저하증으로 인한 탈모를 가장 할 수 있다고 Kubacky는 말합니다. 또한 살롱을 방문하는 것이 자신을 부려주는 훌륭한 방법입니다. 피부 보습
. 건성 피부는 갑상선 기능 저하증의 흔한 증상입니다. 건성 피부를 예방하고 완화하기 위해 American Academy of Dermatology에서는 목욕이나 샤워를 10 분 미만으로 제한하고 뜨거운 물 대신 따뜻한 것을 사용하고 건조 후 몇 분 내에 연고 나 크림을 바르며 부드럽고 무 향료의 피부만을 사용하도록 권장합니다 케어 제품. 피부과 의사와상의하는 것도 고려해 볼 수 있습니다. 갑상선 기능 저하증과 관련된 피부 문제를 해결하고 최고의 제품을 추천 할 수 있습니다. 피부과 전문의는 내분비학 자와 함께 피부 관련 증상을 완화시킬 수 있습니다. 체온 모니터링
갑상선 기능 저하증을 앓는 많은 사람들은 감기에 견딜 수 없습니다. "다른 사람들의 의견에 관계없이 더 따뜻한 옷을 입거나 열을 조금 올리는 것을 두려워하지 마십시오."Kubacky는 주장합니다. "자신의 필요를 돌보는 것은 자존심을 높이는데 기여합니다."
