많은 여성들이 삶의 여러 시점에서 체중 증가로 어려움을 겪고 있지만, 폐경기 .
사람들은 나이가 들수록 마른 조직 (근육)을 잃기 시작하여 젊은 나이에 비해 지방과 근육의 양이 많아집니다. "라고 말한 Melissa Halas-Liang, MA, RD, CDE 대변인은 캘리포니아 영양사 협회. "지방은 근육보다 칼로리 소모가 적습니다. 폐경기를 겪은 여성이 더 젊었을 때 먹은 칼로리와 같은 양의 칼로리를 먹는다면 체중이 늘어날 것입니다. "
그 여분의 체중은 배꼽 지방 형태로 나타날 것입니다. 여성은 폐경 전에 허벅지와 엉덩이에 여분의 지방을 저장하는 경향이 있지만 폐경 후 호르몬 인 에스트로겐과 프로게스테론이 감소하면 체중이 복부로 이동하게됩니다. 특히 지방은 허리와 간과 같은 내부 복부 기관 주위에 축적됩니다. 특히 당뇨병, 심장 질환 및 고 콜레스테롤 위험을 증가시킬 수 있기 때문에 위험합니다. 좋은 소식은 여성이 팽창의 전투에 맞설 수있는 단계가 있다는 것입니다.
밸리 팻 파이터 : 운동
심장을 빠르게 펌핑하는 심장 운동은 칼로리를 늘리는 데 효과적이지만, 여성들은 칼로리를 섭취하는 것이 좋습니다. 저항이나 체중 훈련을 무시하십시오. 캘리포니아 주 산타 모니카에있는 라이프 스팬 메디슨 (LifeSpan Medicine)의 영양 담당 이사 인 니콜 쿨 (Nicole Kuhl)은 "여성이 가진 근육이 많을수록 식량을 에너지로 바꾸는 데 더 효율적이 될 것이며 신진 대사율은 더 높아질 것이다. "여성의 근육이 적 으면 탄수화물을 지방으로 저장할 가능성이 높습니다."
심박수 모니터를 사용하여 심장의 지속 시간과 강도가 칼로리 소모 및 운동에 효과적 일 수 있는지 확인하십시오 당신의 마음. 윗몸 일으키기와 근육이 복부 근육을 조율하는 데 도움이 될 수는 있지만 배꼽 지방은 사라지게됩니다. 즉, 칼로리 소모로 인한 것입니다.
성공적인 운동의 가장 큰 요인 중 하나는 건강을 유지하는 것입니다. 볼티모어의 프랭클린 스퀘어 병원 센터 중부 대서양 요실금 센터 (EFSA)의 오구 인부 전문 의사 인 Eugen C. Campian 박사는 "운동을 할 때 얻을 수있는 가장 어려운 일은 정기적으로 시행하고 있습니다. Campian 박사는 당신을 계속 추적 할 수있는 운동 친구를 찾는 것이 좋습니다. "친구들과 운동을하면 일정을 유지하는 데 도움이됩니다. 지역 체육관에서 그룹에 가입하거나 다른 사람들과 운동을하면 고통스러운 운동을 즐거운 사교 행사로 바꿀 수 있습니다. "
개인 트레이너에게 투자하는 또 다른 옵션으로 Kuhl이 조언합니다. 좋은 동기 유발 자일뿐만 아니라, 트레이너는 근육 불균형 교정, 힘 및 유연성 향상 또는 체지방 감소와 같은
개인 운동 목표 를 목표로하는 프로그램을 설계 할 수 있습니다. Belly-Fat Fighter : 다이어트
평평한 배 방정식의 나머지 절반은 무엇을 얼마나 먹는 지 지켜보고 있습니다. 체중 증가 또는 손실은 모두
칼로리와 간단한 수학으로 떨어집니다. 이상적인 식단은 과일, 채소, 전곡, 견과류, 씨앗, 콩, 야윈 육류, 저지방 또는 무 지방 우유를 포함합니다. Campian 박사는 요리 할 때 음식물을 가공 할 때 영양분을 잃어 버리는 경향이 있기 때문에 항상 최소 가공 성분을 선택하려고합니다. 신진 대사의 감속을 수용하기 위해 나이가 들수록 부분 크기 를 줄이는 것도 중요합니다. 조심하지 않으면 외식하는 것이 방해가 될 수 있습니다. 더 건강한 음식 옵션이있는 레스토랑을 선택하고 그 부분 크기를보십시오. 친구와 함께 앙트레를 나누거나 집에 가져 가면 다음날 먹을 수도 있습니다.
그리고 물을 잊지 마라. Halas-Liang은 "몸을 수분 상태로 유지하기 위해 충분한 양의 물을 마셔야합니다. "때로는 사람들이 갈증을 겪어 보지 못하고 여분의 칼로리를 소비하기도합니다."
마지막으로 상식을 사용하고 몸을 들어보십시오. 배가 고플 때만 먹는다. 심지어는 적당히 먹는다. 식사 후에 괴롭고 불편 해지면 너무 많이 먹었습니다.
