차례:
- Ellen은 타는 것을 피하기 위해이 규칙을 적용하는 법을 배웠습니다. "모든 것이 끝나고 꺼질 때까지 나는 부엌에 머무른다"고 그녀는 말한다. "아니면 내가 할 수 없다면 타이머를 세워서 물을 끓이는 중이 라해도 체크 인하라고 상기시켜 주었다."Ellen이 운전하면 "나는 라디오를 끊고 돈을 버리라. 사람들에게 말하지 마라. 승객이 있으면 조용히 해달라고 부탁합니다. 나는 모든 여행에 GPS를 설정하여 내가 어디로 가고 있는지 생각 나게했다. 나는 일을 단순하게 유지해야만하지만 효과가 있습니다. "
- 귀하의 건강 관리 제공자와 상담 할 수있는 여러 가지 자조 조치뿐만 아니라 다른 정신 요법도 도움이됩니다.
- 긴장을 풀어 라.
멀티 태스킹을 피하고 한 번에 한 가지만 집중하십시오.
집에 물건을 놓을 때 일관성을 유지하십시오.
"가장 힘든 일은 엘렌이 자신이하는 일을 종종 기억할 수 없다는 것입니다."리처드 프리드먼 (42 세)은 그의 아내 샌프란시스코에있는 다발성 경화증 (MS) 지원 그룹. "그녀는 냄비 요리를 떠날 것이고 연기 경보기가 울릴 때까지 생각하지 않을 것입니다. 그녀는 당신과 이야기하고 그녀의 말을 완전히 잊어 버릴 것입니다. 엘렌 (Ellen, 45 세)은 현재 장애가있는 학교 교사입니다.
엘렌의 주의력 결핍은 "인지 적 결손 (cognitive deficit)"이라고 불립니다. 다른인지 능력의 결핍은 새로운 학습 장애 (NMSS)의 국립 의료 자문위원회 (National Medical Advisory Board)의 전문가 의견서에 따르면,인지 적자는 사람들의 50 %까지 영향을 미친다. 대부분의 경우 일상적인 기능을 크게 손상시키지 않습니다.
MS의 신체 증상과 마찬가지로인지 증상은 뇌의 신경 섬유를 덮는 미엘린의 손상으로 발생합니다. 각기 다른 신경 섬유가 서로 다른 사람들에게 영향을 미치므로인지에 미치는 영향은 사람마다 다릅니다.
경험하는인지 증상과 그 심각성에 따라 증상을 관리하고 자신의 증상에 미치는 영향을 최소화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 생명을 구하고 새로운 증상을 예방할 수 있습니다.
집중력을 유지하고 멀티 태스킹을 피하십시오.
심리학자 Nicholas LaRocca 박사는 NMSS의 건강 관리 전달 및 정책 연구 담당 부사장은 "MS에서는주의 집중 과제를 나누거나 한 번에 두 가지 이상의 것에주의를 기울이는 것이 가장 큰 영향을받는 것 같습니다. "
한 가지 작업에만 집중할 수있는 능력을 향상 시키려면 멀티 태스킹을하지 마십시오!
Ellen은 타는 것을 피하기 위해이 규칙을 적용하는 법을 배웠습니다. "모든 것이 끝나고 꺼질 때까지 나는 부엌에 머무른다"고 그녀는 말한다. "아니면 내가 할 수 없다면 타이머를 세워서 물을 끓이는 중이 라해도 체크 인하라고 상기시켜 주었다."Ellen이 운전하면 "나는 라디오를 끊고 돈을 버리라. 사람들에게 말하지 마라. 승객이 있으면 조용히 해달라고 부탁합니다. 나는 모든 여행에 GPS를 설정하여 내가 어디로 가고 있는지 생각 나게했다. 나는 일을 단순하게 유지해야만하지만 효과가 있습니다. "
참가자들은 말한 것에 초점을 맞추면 대개 대화가 나아집니다. 심리학자 Rosalind Kalb, NMSS의 전문 자원 센터 부회장은 "대화를 조용한 장소로 옮기고 대화하는 사람들과 눈을 마주 치며 텔레비전을 끄고 다른 자극을 없애는 것이 좋습니다"라고 권장합니다.
한 번에 두 가지 이상의 일을하려고하지 않더라도 주변의 소음이나 활동으로 인해 업무가 방해받을 수 있으며주의 산만은주의 살인자입니다.
뭔가 집중할 필요가있을 때 귀마개 착용을 고려하십시오 배경 잡음을 없애기. 가능한 한 어둡고 조용한 환경에서 휴식을 취하십시오.
기억하라.
캘리포니아 주 발레 호 (Vallejo)의 루이스 플레처 (Louise Fletcher) (61 세) 사서는 만성 진행성 MS에 20 년간 입원했다 . 그녀의 기억은 "좋지는 않지만 조직이 잘되어있다"고 그녀는 말한다. 그녀는 인생의 다른 부분을위한 작은 수첩을 가지고있다. 그녀는 각 어린이와 손자, 그리고 쇼핑, 집 수리, 청소 및 그녀의 미술 프로젝트를위한 책을 가지고 있습니다. 그녀는 노트를 정기적으로 읽고 적절한 책에 기억할 필요가있는 모든 것을 씁니다.
Fletcher는 요리에 "쓰기"연습을 적용합니다. 그녀는 요리법을 잊어 버리고 요리에 대해 이미 한 짓을 잊어서 그녀가 좋아하는 요리법을 많이 만듭니다. 그녀가 요리하는 동안, 그녀는 모든 것을 끝내기까지 지침의 각 단계를 건너 뜁니다.
귀하의 건강 관리 제공자와 상담 할 수있는 여러 가지 자조 조치뿐만 아니라 다른 정신 요법도 도움이됩니다.
환경 구성.
우리는 플레처 (Fletcher) 같은 자연 주최자가 아닙니다. 그러나 모든 것을위한 장소를 가지며 물건을 넣는 곳에서 일관성을 유지하면 원하는 것을 더 쉽게 찾을 수 있습니다.
긴장을 풀어 라.
스트레스를 덜 받으면 집중력이 향상됩니다. 명상,기도, 요가 연습, 동물 애무, 긴장 완화를위한 휴식 운동을 해보십시오. 메이요 클리닉 (Mayo Clinic)에 따르면 이완 기술은 피로감을 줄이고 집중력과 기분을 좋게합니다.
관련 : 다발성 경화증 환자를위한 재활 충분한 수면을 취하십시오.
충분한 수면을 취하면 에너지를 보호 할 수 있습니다. 피로는인지 문제를 야기하므로 더 많은 휴식 시간을 위해 어려운 생각을 피하십시오. 정신 작업을 자주 중단하십시오. 뇌를 훈련하십시오.
운동은 MS로 건강하게 유지하는 데 중요한 부분이며, 599 년
신경 소성 그러나 컴퓨터 보조인지 교육 프로그램이 도움이 될 수 있습니다.
하지만이 프로그램은 온라인에서 판매되는 상용 "뇌 훈련"게임과는 다르며 그 중 일부는 도움이 될 수 있으며 그 중 일부는 그렇지 않을 수 있습니다. 예를 들어 루 모시 티 (Lumosity)의 창시자는 2016 년 1 월에 연방 거래위원회 (FTC)의 혐의를 인정하기 위해 2 백만 달러를 지불하기로 합의했다.이 혐의로 고객은인지 쇠퇴를 줄이거 나 지연시키는 근거없는 주장을 고객에게기만했다. 다른 한편, 2015 년 6 월에 신경 재활 및 신경 회복 에 발표 된 닌텐도 게임의 뇌 연령에 대한 연구는인지 기능과인지 피로를 개선 할 수 있다고 제안했다. 독서, 스크래블 연주, 머리에 산술을하는 것과 같은 컴퓨터 정신 활동도 정신 건강 유지에 도움이 될 수 있습니다.
인지 재활력을 찾으십시오. 평가를 위해 재활 전문가를 만나는 것에 대해 의사와 상담하십시오. 결과에 따라 신경 심리학자, 작업 치료사 또는 언어 병리학 자에게 치료를 의뢰받을 수도 있습니다. 약물 치료를 시도하십시오.
의사에게 리탈린 (Rterin, methylphenidate)과 프로비딜 (Provigil, 모다 피닐)에 대해 문의하십시오. 둘 다 MS를 포함한 다양한 조건에서 주의력과 에너지를 향상시키는 것으로 나타났습니다.
