차례:
- 체중 감량 : 수학을하기
- 체중 감량 : 쉽니 다.
- 체중 감량 목표가 무엇이든간에 1 파운드를 잃으면식이 요법과 운동 모두가 이상적으로 포함되어야합니다. 다른 하나없이 하나를 추구 나중에 체중을 회복하기 위해 자신을 설정합니다. Greaves는 "운동은 더 많은 음식을 먹을 수있는 무료 티켓이 아닙니다."라고 말하면서, "내 입에서 첫 번째로 넣어 둔 것에 맞춰 노력하십시오." 신체 활동이 건강한 생활 방식에 필수적인 요소 임에도 불구하고 체중을 줄이면 숫자를 적게 먹어야합니다. "
- 이 다이어트 및 운동 요령은 1 파운드의 지방을 태울 때 도움이되는 일일 칼로리 결핍을 만드는 데 도움이됩니다. <
체중 감량은 숫자 게임입니다. 1 파운드의 지방에는 3,500 칼로리가 들어 있습니다. 1 파운드의 지방을 잃으려면 개인 에너지 균형을 조정하여 먹는 것보다 3,500 더 많은 칼로리를 태워야합니다.
"1 파운드를 잃으려면 500 칼로리 적자 매일 매일 "라고 뉴저지 주 베드 민스터에있는 Step Ahead Weight Loss Center의 등록 영양사이자 미국 영양사 협회 (American Dietetic Association)의 대변인 인 Sari Greaves 박사는 말합니다. "체중 감량을 돕기 위해 '먹는 것이 적어지고 더 많은 지침을 이동하십시오."
체중 감량 : 수학을하기
일주일에 1 파운드를 잃으려면 몇 칼로리가 좋은지 알아야합니다. 평균 하루에 화상 (에너지 사용). 남성들은 운동량에 따라 하루에 1,900 ~ 2,500 칼로리를 소모합니다. 여성은 하루 1,600-2,000 칼로리를 태워 버립니다.
매일 필요한 칼로리 요구 사항을보다 정확하게 파악하려면 BMR (online basal metabolic rate) 계산기를 사용할 수 있습니다. BMR 계산기는 신장, 체중, 나이, 성별 및 활동 수준을 고려하여 체중을 일정하게 유지하기 위해 매일 먹어야하는 칼로리의 양을 정확히 계산합니다.
현재 일일 칼로리 요구량을 알면 , 당신은 일주일에 1 파운드를 잃는 자신의 수식을 만들 수 있습니다. 500 칼로리를 섭취하거나 500 칼로리를 운동으로 섭취하거나 500 칼로리에 해당하는 두 가지 활동을 조합하여 매일 500 칼로리 적자를 창출하는 것입니다. 예를 들어, 하루 칼로리 요구량보다 적은 250 칼로리를 섭취하고 250 칼로리를 소모하는 운동을 할 수 있습니다. 언젠가는 운동만으로 500 칼로리를 태우는 기분 일 수도 있습니다. 다른 날에는 섭취량을 500 칼로리 줄일 수 있습니다. 하루가 끝날 때까지 500 칼로리 적자를 달성하면 7 일 동안 1 파운드를 잃게됩니다.
체중 감량 : 쉽니 다.
일주일에 1 파운드는 단 하나입니다. 골. 체중 감량을 원한다면 칼로리 적자를 더 크게 만드십시오. 자신을 밀어 붙이는 기분이 들지 않으면 작은 결손으로 가십시오. "매일 100 그램의 여분의 칼로리를 뽑아 내면 일년에 최대 10 파운드의 체중 감량이 발생할 수 있습니다"라고 전문가는 건강한 체중 감량은 주당 최대 2 파운드의 손실을 포함한다고 말합니다. 그 이상과 아마 당신은 지방을 태우고 있지 않습니다. 대신, 당신은 당신의 마른 근육 덩어리를 자르고 물 무게를 떨어 뜨리며, 어느 누구도 지속 가능한 체중 감소를 제공하지 못합니다.
체중 감량 목표가 무엇이든간에 1 파운드를 잃으면식이 요법과 운동 모두가 이상적으로 포함되어야합니다. 다른 하나없이 하나를 추구 나중에 체중을 회복하기 위해 자신을 설정합니다. Greaves는 "운동은 더 많은 음식을 먹을 수있는 무료 티켓이 아닙니다."라고 말하면서, "내 입에서 첫 번째로 넣어 둔 것에 맞춰 노력하십시오." 신체 활동이 건강한 생활 방식에 필수적인 요소 임에도 불구하고 체중을 줄이면 숫자를 적게 먹어야합니다. "
목표를 달성하는 데 도움이되는 한 가지 방법은 모든 칼로리를 기록하는 다이어리를 시작하는 것입니다. 먹다. 일기에는 운동을 통해 연소하는 칼로리도 포함되어야합니다.
이 다이어트 및 운동 요령은 1 파운드의 지방을 태울 때 도움이되는 일일 칼로리 결핍을 만드는 데 도움이됩니다. <
지방이 많은 음식을 줄입니다.
- 지방은 그램 당 9 칼로리를 함유하고 있습니다. 탄수화물이나 단백질의 경우 칼로리가 4 칼로리입니다. 다이어트에서 많은 지방을 자르면 하루에 수백 칼로리를 줄일 수 있습니다. 전체 곡물을 먹습니다.
- 가공 된 밀가루 또는 백미에 들어있는 단순 탄수화물보다 소화되기까지 더 오래 걸립니다. 전체 곡물 빵, 현미 및 오트밀을 선택하십시오. 전체 곡물에는 건강한 섬유가 많이 들어 있습니다. 술을 마시기 전에 생각해보십시오.
- 소다와 과일 주스에는 열량 톤이 들어 있습니다. 물과 다이어트 음료를 고집하면 열량 섭취를 쉽게 줄일 수 있습니다. 정기적 인 식사를 즐기십시오.
- 식사를 건너 뛰면 나중에 배가 고프게 될 수 있으며, 또한 신진 대사가 느려질 수 있습니다. 하루에 세 끼와 간식에 충실하십시오. 루틴을 섞으십시오.
- 운동을하면서 지루해하지 마십시오. 야외 스포츠와 피트니스 수업을 결합하십시오. 조깅하는 사람이라면 자전거를 타세요. 에어로빅을 좋아하는 분은 요가를 시도해보십시오. 정기적으로 힘을 훈련하십시오.
- 휴식을 취하는 근육은 휴식시에 지방보다 더 많은 칼로리를 태 웁니다. 근육 질량을 늘리면 체중을보다 효율적으로 줄이는 데 도움이됩니다. 당신이 가진 근육이 많을수록 더 많은 뚱뚱한 사람이 태울 것입니다. 헤어져야합니다.
- 하루에 적어도 30 분 운동해야하지만, 연구 결과에 따르면 모든 것을 한 번에 할 필요가 없음을 보여줍니다 체중 감량 혜택을 얻을 수 있습니다. 아침에 블록 주위를 활발하게 걸어서 10 분 걸리고 나중에 하루에 20 분 정도 자전거를 타십시오. 이렇게하면 가장 바쁜 사람들조차도 칼로리를 태우는 활동을 할 수 있습니다. 1 파운드의 지방을 잃는 데 필요한 것이 무엇인지 알았으니 이제 체중 감량 계획이 더 효과적 일 것이며 동기 부여를 시작할 수 있습니다.
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