차례:
온라인 검색을 이용하면 20 파운드 (또는 그 이상)를 잃는 법을 알려주는 수십 개의 웹 사이트를 찾을 수 있으며, 종종 빠른 성공의 과장된 주장이 자주 제기됩니다. 30 일 또는 "단지 6 주"에 체중 감량을하는 것과 같습니다. 실제로 칼로리 계산과 같은 검증 된 전략을 적용하면 20 파운드를 잃는 것이 달성 가능한 목표입니다. 이 접근법은 기적 다이어트보다 조금 더 오래 걸릴 수 있지만 실제로 작동하고 건강한 습관을 개발하여 체중을 줄이거 나 목표를 달성한다면 더 많이 잃을 수도 있습니다.
20 파운드 감량 : 칼로리 계산이 중요한 이유
컬리지 스테이션의 텍사스 A & M 시스템 영양학 및 식품 과학과의 영양사 인 제나 앤딩 (Jenna Anding) 박사는 "실제 체중 목표를 달성하는 것이 바람직합니다. . "하루에 500 칼로리를 제거하면 주당 1 파운드의 체중 감량을 촉진 할 수 있습니다. 신체 활동을 늘리면 체중 감량을 촉진 할 수 있습니다. "
칼로리 계산을 위해서는 약간의 수학 (계산기를 속이고 사용하는 것이 좋습니다)을 수행해야합니다. 일주일에 1 파운드를 잃고 싶다면 (일주일에 2 파운드 또는 체중의 1 퍼센트를 잃는 것이 안전합니다. 무게가 200 파운드 이상이면 운동을 자르거나 태워야 함을 의미합니다) 하루에 500 칼로리. 그러나 하루에 1,200 칼로리를 덜 먹지 않도록 몸이 굶어 죽지 않도록하십시오. 하루에 최소 500 칼로리를 줄이면 매주 파운드 또는 5 개월 만에 20 파운드를 잃을 수 있습니다.
관련 항목 : 13 부분 통제 비밀
20 파운드 감량 : 성공적인 전략
당신의 목표를 달성하는 데 도움이되는 진실 :
- 달콤한 음료를 끊는 일은 협상 할 수 없습니다. 달콤한 차, 소다, 맛과 단맛을 낸 우유, 물, 커피 모두가 가야합니다. 대신 일반 물, 저지방 우유, 설탕없는 음료를 마 십니다. 25 세에서 79 세 사이의 성인 810 명을 대상으로 한 연구에서 18 개월 후에 달콤한 음료를 끊은 사람들은 음식 칼로리를 줄인 사람들보다 체중 감량이 더 컸다. 한 가지 가능한 이유 : 몸이 식량으로 가득 차있을 때 몸이 알 수있게하는 동안 액체 칼로리를 초과했을 때 몸이 말할 수있는 방법이 없습니다.
- 운동은 칼로리 계산에 도움이됩니다. 육체적으로 활동적인 칼로리를 태우면서 전반적인 건강을 향상시킵니다. 하루 중 가장 많은 요일을 30 분간 목표로하십시오. 활발한 30 ~ 45 분 도보로 100에서 200 칼로리의 화상을 입습니다. 운동으로 200 칼로리를 태울 수 있다면 매일 칼로리 절단 목표에 도달하기 위해 음식이나 음료수에서 300 칼로리 만 잘라야합니다.
- 전략적으로 덜 드는 체중 감량 참여한 811 명의 과체중 연구 다이어트가 저지방인지, 고단백인지, 또는 그 조합이 중요하지 않은지를 보여주는 네 가지 인기있는 다이어트에서 체중 감량 성공은 칼로리를 줄이는 데 달려 있다고합니다. 실제로 고 칼로리 식품을 과일이나 채소와 같이 물이 많이 들어있는 저칼로리 식품으로 대체하는 경우 충전량을 계속해서 먹을 수 있습니다. 저지방식이 요법이나 저지방식이 요법으로 과일과 채소를 추가로 섭취 한 97 명의 비만 여성을 대상으로 한 연구에서 과일과 채소를 강조한 사람들이 최대 5 파운드까지 손실 된 것으로 나타났습니다.
- 저널링은 성공으로 이어진다. 첨가 한 조미료와 같은 크기 및 세부 정보 제공을 포함하여 먹는 음식을 적어 두거나 입력하면 칼로리 계산이 더 쉽습니다. Wake Forest 대학의 Winston-Salem 건강 과학 부교수 게일 커티스 (Gail Curtis)는 "운동과 저널링이 장기적인 체중 관리에 실제로 변화를 가져온다는 연구 결과가 있습니다. 자세한 저널은 성공을 확인하고 추가 칼로리를 줄이거 나 고칼로리 식품을 저칼로리 식품으로 대체 할 수 있습니다.
헌신적 인 연구를 통해 20 주 이내에 20 파운드를 줄이려면 이러한 진실을 적용 할 수 있습니다. 그래서 움직이자!
