과민성 대장 증후군 (IBS) 증상의 패턴이 있는지 파악하려고합니다. 증상에 대한 대처 방법은 먹는 것을 적어 두는 것입니다. 당신이 먹는 음식과 그들이 당신을 어떻게 느끼게했는지를 추적하기 위해 음식 일기를 지키십시오. 페이지를 넘기고 특정 음식과 IBS가 연결되어 있음을 알게되면 증상 트리거를 제거 할 수 있습니다.
먹는 음식을 기록하지 않는 한, IBS 증상을 경험할 때마다 먹었다. "식품 일기는 일반적으로 조심스럽게 도움을 줄 수 있습니다. 문서 작성 - 당신이 패턴을 고르거나 실마리를 얻을 수 있습니다."라고 임상 의학 부교수이자 소화기 센터 부장 인 Jonathan P. Kushner 박사는 말합니다.
IBS Food Diary : 시작하는 법
입안에 넣은 모든 것을 기록하고 나중에 어떻게 느꼈는지에 대한 설명을 적어 두십시오.
식사를 시작하는 데 도움이되는 몇 가지 요령이 있습니다 :
- 식사. 특정 재료를 포함하여 먹은 모든 것에 대한 자세한 설명을 적어 두십시오. 샐러드를 먹었다면 어떤 드레싱이 있었습니까? 견과류 나 과일을 포함 했습니까? 샌드위치를 먹었다면 어떤 조미료와 야채를 넣었습니까? 밀 빵이나 흰 빵에 있었습니까? 음식은 어떻게 준비 되었습니까? 구워 졌거나 튀겨 졌습니까? 약간의 정보가 중요합니다.
- 부분 크기 큰 식사 나 작은 식사를 먹었습니까? 작고 가벼운 식사를하는 사람들은 IBS 증상의 공격을 덜받을 수 있습니다. 증상과 얼마나 크고 무거웠는지간에 상관 관계가 있는지 확인하기 위해 식사를 한 후 느끼는 바를 추적하십시오.
- 간식. 간단한 초콜릿 조각, 그라 놀라 바 또는 몇 개 칩, 그것을 기록하십시오. 작은 것들조차도 당신의 내장에 커다란 반응을 일으킬 수 있습니다.
- 음료수. 알코올과 카페인은 소화관에 흔한 자극제이므로 마시는 모든 것을 적어 두십시오. 탄산 음료는 또한 가스 및 기타 복부를 유발하는 것으로 알려져 있으므로 그뿐만 아니라주의하십시오.
- 껌, 사탕, 담배 이러한 음식은 음식이라고 생각하지 않을 수도 있지만, 음식에 큰 영향을 줄 수 있습니다. 위. 무설탕 껌과 단단한 사탕에서 발견되는 소르비톨은 가스 및 기타 위장 문제를 일으킬 수 있습니다. 당신은 당신의 내장을 짜증나게 할 수있는 것을 결코 모를 것입니다, 그래서 메모하고 비교하십시오.
- 증상. 당신의 직감이 행동 할 때마다 적어주십시오.
IBS 음식 일기 : 데이터 사용
음식 일기는 도움이되지 않습니다. 모두, 그러나식이 요법과 IBS 증상이있을 경우식이 요법 사이의 관계를 확인하는 데 확실히 도움이 될 수 있습니다. Kushner 박사는 "IBS를 해결하거나 크게 개선하는 음식 일기의 가치를 살펴 본다면 큰 도움이 될 수있는 소수의 사람들 일 것입니다. "증상이 간헐적이라면 간헐적으로 도움이 될 수 있습니다."
음식과 IBS 증상을 함께 기록한 후에는주의 깊게 메모를 검토하여 IBS를 유발하는 원인을 알 수있는 패턴을 찾을 수 있는지 확인하십시오 증상 "그 증상과 관련된 좋은 날과 나쁜 날을 연관 지을 수 있는지 확인하십시오."라고 Kushner는 말합니다. 그런 다음 IBS 증상이 그날 먹은 특정 음식이나 음식 군과 관련이 있는지 확인하십시오. "그 그룹을 제거하십시오. 한번에 모든 그룹을 제거하고 증상이 훨씬 좋아지면 한 번에 그룹을 다시 추가하려고합니다."Kushner는 말합니다.
유제품과 같은 일반적인 IBS 유발 물질 인 식품군. "사람들은 단순한 것으로 시작할 수 있다고 생각합니다. '나는 중요한 그룹을 제거 할 것입니다.'라고 말하면서 시작한다고 Kushner는 권고합니다. "당신이 눈에 띄게 나아 졌는지 확인한 다음 한 번에 하나씩 다시 추가하십시오."
음식 일기가 IBS의 원인에 대한 수수께끼를 풀지는 못하더라도 시작하기 좋은 곳입니다. IBS 증상의 원인으로 특정 음식을 배제 할 수있는 경우, 다른 잠재적 원인 및 관리 방법에 대해 의사와상의 할 수 있습니다.
