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누구나 양질의 수면을 취해야하지만, 궤양 성 대장염과 같은 만성 질환 환자에게는 특히 중요합니다. "더 많은 수면을 취하는 궤양 성 대장염 환자는 플레어가 발생할 가능성이 적습니다"라고 필라델피아의 Drexel University of Medicine의 위장병 학자이자 조교수 인 Neilanjan Nandi, MD는 말합니다.
수면이 좋지 않음 높은 스트레스 수준으로 인해 궤양 성 대장염 환자가 자신의 질병에 대해 더 잘 알게 될 것이라고 시카고 노스 웨스턴 기념 병원의 염증성 장 질환 프로그램 책임자 인 Leonard Baidoo 박사는 말했다.
문제는 복통 , 잦은 배변 및 궤양 성 대장염에 수반되는 피로감은 당신이 건전하게자는 것을 막을 수 있습니다. 증상을 진정시키고 숙면을 취할 수있는 5 가지 요령이 있습니다 :
1. 잠자기 전 화면 시간 제한. "[인터넷에 접속하는 것은 불편 함을 분산시키는 일반적인 방법이지만 잠자는 것을 막을 수도 있습니다."라고 Nandi는 말합니다. 또한 PLOS ONE 저널에 실린 2016 년 11 월 연구에 따르면 잠이 든 후에는 수면의 질을 저해 할 수 있습니다. 연구자들은 전자 장치의 푸른 빛이 멜라토닌의 수면 호르몬 생성을 억제한다고 생각합니다. 그렇지 않으면 졸리는 원인이됩니다.
가장 좋은 방법은 스마트 폰과 태블릿을 침실에서 보호하는 것입니다. 침대에서 읽기 전에 문제가있는 푸른 빛을 내지 않는 종이 책이나 독서 장치를 사용하십시오.
2. 일찍 저녁 식사를하십시오. "오후 5시 또는 6 시까 지 저녁 식사를 마칩니다."라고 Nandi는 조언합니다. 식사 후 몸의 자연스러운 반사 작용은 화장실에 가야한다고 말합니다. 그래서 잠자리에 들기 직전에 저녁 식사를했다면, 몇 시간 후에 일어나서 화장실에 갈 것입니다. 그는 또한 저녁에 카페인 음료와 다른 음료를 너무 많이 피하도록 권장합니다.
3. 이부프로펜 대신 히팅 패드를 사용하십시오. 복부 통증으로 인해 궤양 성 대장염 환자는 종종 플레어 중에 깨어있게되지만, 모든 통증 완화제가 이러한 증상을 겪고있는 사람들에게 동등하게 만들어지는 것은 아닙니다. 이부프로펜과 같은 비 스테로이드 성 소염 진통제 (NSAIDs)는 소장이나 결장을 자극 할 수 있다고 Nandi는 설명합니다. 그는 구제를 위해 위장에 전기 가열 패드를 두는 것이 좋습니다.
4. 올바른 수면 자세 찾기 궤양 성 대장염의 영향을 가장 크게받는 콜론쪽에 따라 반대편에서 더 편안하게 수면을 취할 수 있습니다. 하지만 모두가 다르다고 Nandi는 말합니다. 따라서 다른 수면 자세로 실험 해보고 가장 잘 맞는 것이 무엇인지 결정해야합니다. Nandi는 등을 대면 자면 안도감을 느낄 수 있다고합니다.
5. 근본적인 불안과 우울증을 치료하십시오. 궤양 성 대장염의 증상은 사람의 정신 건강에 영향을 줄 수 있으며 때로는 불안과 우울증을 유발할 수 있습니다. 수면 장애의 위험이 높아지는 두 가지 조건이 있습니다. BMC Psychiatry 지에 게재 된 2014 년 2 월 연구에 따르면 우울증이있는 사람들은 오전 2시 이후에 자고 우울하지 않은 사람들에 비해 야간에 6 시간 미만의 수면을 취할 확률이 높습니다
수면 부족의 원인이 될 수있는 심리적 문제를 해결하기 위해 전문가와 이야기하고 싶을 수 있습니다. 뉴욕의 레녹스 힐 병원 (Lenox Hill Hospital)의 염증성 장 질환 치료 프로그램 책임자 인 아룬 스와미 나트 (Arun Swaminath)는 "훌륭한 치료사가 금으로 몸매를 지탱할 가치가있다. 치료에는 항우울제, 대화 요법 또는이 두 가지 병용이 포함될 수 있습니다.
