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궤양 성 대장염으로 진단 받으면 간섭 할 필요가 없습니다 운동 능력. Laura Steiner에게 물어보십시오.
궤양 성 대장염을 앓고있는 간호사 및 피트니스 매니아 인 Steiner는 규칙적인 운동은 자신의 상태를 제어 할 수 있다고 말합니다. 사실, 세인트루이스의 29 살짜리 출신 인 그는 Crohn & Colitis Foundation of America (CCFA) 팀 챌린지의 일환으로 2013 년 11 월 첫 번째 및 2015 년 7 월 두 번째 하프 마라톤을 마쳤습니다.
연구는 운동과 궤양 성 대장염에 대한 Steiner의 신념을 뒷받침합니다. World Journal of Gastroenterology 의 2016 년 9 월호에 게재 된 연구 리뷰에 따르면 운동을하는 염증성 장 질환 (IBD) 환자는 삶의 질을 향상시키고 염증 수준을 낮추며 경험이 적은 사람들 심각한 증상.
궤양 성 대장염시 운동시 이점 및 과제 -
소아 전문 간호사로 훈련을 받고있는 스타이너 (Steiner)는 23 세 때 궤양 성 대장염으로 진단 받았지만 그녀의 증상은 19 세 때조차 더 일찍 시작되었습니다. 약을 복용하고 식단을 개선하는 것 외에도 Steiner는 그룹 피트니스 수업에 참여하고 주 2 일 Zumba 수업을 가르쳐 건강을 관리합니다. "나는 체육관에서 일을 마치고 증상이 호전되는 경우가 종종 있습니다"라고 말합니다.
IBD 환자에게 가장 좋은 운동량 (그리고 어떤 유형)이 정확히 무엇인지는 명확하지 않지만 Steiner는 모든 것을 조금씩합니다. 그녀는 무게와 kettlebells, 수영, 실행, 회전 및 걷기를 들어 올립니다. "전신을 건강하게 유지하기 위해 다양한 운동을하는 것이 중요하다고 생각합니다."Steiner는 항상 활동적 이었지만 거리 달리기는 새로운 도전을 제시했습니다. "팀 챌린지와의 가을 훈련 세션의 중간 쯤에, 나는 나의 진단 이후로 처음으로 큰 불을 겪었다. "나는 우리가 진행 한 더 먼 거리가 증상이 증가하는 데 기여하는 요인이라고 생각한다."
경미한 활동성 수준은 온화한 질병이있는 사람들에게 좋지만, 활발한 활동은 증상을 유발할 가능성이 있으며, 필라델피아 펜실베이니아 대학 부속 병원의 부교수 파테 아베라 (Faten Aberra) 박사와 염증성 장 질환 센터 공동 책임자는 말했다.
궤양 성 대장염을 포함하는 IBD 환자는 관절통, 피로, 자주 화장실을 사용할 필요가있는 것은 모두
염증성 장 질환 의 2016 년 12 월호에 발표 된 연구에 따르면 그들이 좋아할만한 활동을하지 못하게합니다. 그러나 이러한 도전을 극복 할 수있는 방법이 있습니다. Aberra는 처음에는 1 ~ 2 마일 정도의 속도로 천천히 시작하여 그것이 어떻게 진행되는지 볼 것을 제안합니다. "경련에 대한 사면과 훈련을받는 사람에게는 문제가 없지만, 사안에 있지 않은 사람은 설사와 같은 증상으로 일부 문제에 직면 할 수 있습니다."
실제로 Steiner는 몇 주 플레어 때 달리기 프로그램에서 벗어나지 만, 걷기, 스트레칭, 교차 훈련으로 신체 활동을 유지했다. 플레어가 지나가 자 그녀는 다시 달리기를하고 하프 마라톤 목표를 달성했다.
그녀는 결승선을 지난 후 운동화를 신었지만 일주일에 5 일에서 6 일까지 운동을하며, 기분이 좋지 않은 날에는 걷기와 자유로운 몸무게와 같은 강도가 낮은 활동을 선택합니다.
그녀는 또한 복부 또는 코어 근육에 중점을 둔 운동이 궤양 성 대장염 증상을 악화시킬 수 있다는 사실을 알고 있습니다. "그 근육의 통증은 증상의 증가로 이어지는 경향이 있으므로 내 궤양 성 대장염에 대해 이미 문제가있는 경우에는 신체 부위를 다룰 때 쉽게 치료하려고 노력합니다."라고 설명합니다. 아래에 그녀는 몇 가지 다른 유용한 정보를 공유합니다.
스타이너 (Steiner)의 신호를 받아이 전략을 사용해보십시오.
운동 친구 "- 귀하의 의사
- 귀하의 건강 목표를 제공자와 공유함으로써 가능한 한 최선을 다해 당신의 상태를 관리하면서 목표를 향해 일하게됩니다. 많은 양의 물을 마셔야합니다.
- Steiner는 직접 수분의 중요성. "IBD를 가진 사람들이 쉽게 탈수 할 수 있기 때문에, 실행 전후, 그리고 실행 후 수분 공급이 도움이된다는 것을 배웠습니다."라고 그녀는 말합니다. 운동 전후에 마실 것을 확인하십시오. 몸을 존중하십시오.
- 100 % 기분이 나지 않는 날에 운동을 청산하십시오. 일상을 바꿉니다.
- 원하는 운동이 무엇이든, 다른 활동을 시도해보다 "더 가벼운 하루"의 선택을하는 것이 좋습니다. "달리기가 당신의 증상을 촉발시키는 경우, 산책이나 수영을하거나 재미있는 운동을 즐기십시오."라고 Steiner는 제안합니다. " 스트레칭은 운동 전에 신체를 준비하고 이후에 몸을 식히는 데 도움이됩니다.
- 팀에 가입하십시오. CCFA는 팀 챌린지와 테이크 모두를 제공합니다. 두 단계의 활동 기반 팀 프로그램을 통해 모금 활동 및 CCFA 커뮤니티에 참여할 수 있습니다. "원인에 대해 운동하는 것은 매우 동기 부여가되며, 특히 개인적으로 영향을주는 요인이 있습니다."라고 Steiner는 말합니다.
