당뇨병으로 수면을 취하십시오

잘자는자는 모든 사람들에게 중요하지만 2 형 당뇨병 환자에게는 특히 중요합니다. 충분한 수면을 취하면 혈당치를 조절하고 식욕을 조절하는 호르몬을 조절하며 인슐린 감수성을 높이고 전반적인 건강 상태를 개선 할 수 있습니다. 그러나 2 형 당뇨병과 가난한 수면은 수면 무호흡증과 다리가없는 다리 증후군과 같은 잠 들어 있거나 잠들 수있는 능력에 영향을 줄 수 있으므로 당뇨병이있는 경우 증가합니다.

"당뇨병이있는 많은 사람들 그들은 잘 자지 않는다고 말하지만, 당뇨병이 역할을한다는 연관성을 만들지 못했습니다. "오하이오 대학의 Osteopathic Heritage College 당뇨병 연구소의 임상 분과 책임자 인 Jay Shubrook은 말한다. 의학과 Optimized Care Network의 당뇨병 전문가.

대부분의 성인은 National Sleep Foundation에 따르면 매일 밤 약 7 시간에서 9 시간의 수면을 필요로하지만 많은 사람들은 그 양을 얻지 못합니다. 너무 적은 수면은 특히 문제가됩니다. "당신이 잠자 지 않을 때, 당신은 더 많은 그렐레인, 언제 먹을지 알려주는 호르몬과 더 적은 레틴, 먹는 것을 멈추라는 호르몬이 있습니다"라고 Scottsdale의 임상 심리학자 인 Michael J. Breus 박사는 말한다. 애리조나 주, Good Night : 수면 의사의 4 주 프로그램으로 더 나은 수면과 더 나은 건강을 제공합니다. "쿠키, 케이크, 파이 및 기타 건강에 해로운 선택에 도달 할 확률이 높아지므로 혈당에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다."또한 피곤할 때 운동을하고 당신이 잘 알고있는 다른 일들을하십시오. Breus는 말합니다. "

당뇨병이 당신의 수면에 미치는 영향

제 2 형 당뇨병이 당신의 수면을 혼란에 빠뜨릴 수있는 4 가지 구체적인 방법입니다 - 그리고 각각을위한 치료법 : 1. 야간 혈당 롤러 코스터

야간 혈당 수치의 변화는 수면을 방해 할 수 있습니다. "혈당이나 포도당 수치가 높으면 소변을 내 보냅니다. 이것은 당신이 수면의 양과 질을 혼란스럽게하는 밤새 여러 번 소변을 보게 될 수 있음을 의미합니다. "라고 Dr. Shubrook이 말했습니다. "혈당치가 밤에 떨어지면 발한과 떨림을 일으킬 수 있습니다."

야간에는 모든 칼로리를 소모하는 대신 하루 내내 규칙적인 식사를하여 혈당치가 상승하거나 하강하는 것을 방지 할 수 있습니다 , Shubrook는 말합니다. 그는 "건강한식이 요법은 야간에 혈당치가 높거나 낮을 위험을 줄이고 정상 체중을 유지하는 데 도움이됩니다. 또한 의사와상의하여 혈당을 체크 할 수있는 모든 일을하는지 확인하십시오. 의사가 올바른 치료를 위해 약물을 조절하거나 추가 할 수 있습니다.

2. 기분 변화 "당뇨병에 걸리면 우울증과 불안의 위험이 높아져 수면을 방해 할 수 있습니다."라고 Shubrook은 말합니다. 정서적 문제를 해결할 수있는 치료 및 / 또는 명상에 대해 의사와 상담하십시오. 불안감과 스트레스를 줄이기 위해 중재 및 운동과 같은 생활 습관 변화를 시도 할 수도 있습니다.

3. 통증이 있거나 불안한 사지

수면을 좋지 못하게하는 다른 당뇨병 관련 증상으로는 다리에 종종 일어나는 신경통과 불안 증후 성 다리 증후군이 있습니다. 당뇨병을 가진 사람들은 불안 장애가있는 다리 증후군을 가질 확률이 높으며, 신경 장애 및 뇌졸중의 국립 연구소 (Institute of Neurological Disorders and Stroke)에 따르면 밤에는 다리를 움직이기를 갈망하고 있습니다.

"신경통이나 불안한 다리 너를 깨우고있다 "고 Shubrook은 말한다. "

수면 무호흡증

당뇨병 환자의 20 % 이상이 수면 무호흡증을 앓고있다. 수면 무호흡증은 야간에 발생하는 호흡의 수 많은 위험한 일시 중지로 표시되며 심장 질환을 유발할 수 있습니다. 과도한 주간 졸음, 기억력이나 집중력, 과민성, 우울증 또는 기분 변화, 두통과 같은 수면 무호흡 증상이 있으면 의사와상의해야합니다. 수면 무호흡증 치료는 수면 중에 지속적으로 양성기도 압력 (CPAP) 기계를 사용하는 경우가 많습니다. CPAP는기도를 열어 둘 수 있도록 펌프에 연결된 마스크입니다. 더 나은 수면 이외에, 치료는 또한 인슐린 감도를 향상시킬 수 있다고 NPJ Primary Care Respiratory Medicine 지에 2015 년에 발표 된 연구 리뷰에 따르면, 체중 감량은 또한 수면 무호흡의 진행을 예방하는 데 도움이 될 수 있다고 수면제 2014 년 3 월호에서 연구하십시오. 이 동일한 체중 감소는 2 형 당뇨병 관리에 도움이되므로 Shubrook이 말합니다.

수면을 개선하기위한 팁

4 가지 특정 수면 문제를 해결하는 것 이외에도 수면 습관을 개선하면 당뇨병 통제. Breus는 7 가지 팁을 공유합니다.

주말에도 일정한 수면 일정을 설정하고 준수하십시오.

침대에서 적어도 3 시간 동안 술을 마시지 마십시오. "술은 잠들 수 있도록 도와 줄지 만 잠들지 못하게 막습니다."브리 어스는 말한다.

모든 카페인을 오후 2 시까 지 중단하십시오. 여기에는 커피와 소다뿐만 아니라 에너지 음료와 술집도 포함됩니다.