ADHD와 우울증 : 다이어트가 도움을 줄 수있는 방법
BH 비타민과 오메가 -3 지방산과 같은 특정 음식은 냉수, 호두, 카놀라에서 발견됩니다 오일 - 우울증을 도울 수 있습니다. 또한 주의력과 기억을 돕는 것으로 입증되었습니다.
누군가가 이미 충분한 양의 오메가 3와 비타민 B를 섭취하고 있다면 더 많은 것을 섭취하면 반드시 이득을 볼 수있는 것은 아닙니다. 그러나 그는 "대부분의 미국인들은 기름진 물고기를 많이 먹지 않는 한 오메가 3가 부족합니다. 지난 수십 년 동안 미국 식단이 바뀌 었습니다. 우리식이 요법이 자연히 덜 자연스럽게 발생하기 때문에 비타민 B를 복용하거나 물고기를 먹거나 생선 기름 캡슐을 복용하면 우울증을 치료하는 데 도움이 될 것입니다. "
Katherine Tallmadge , RD, LD,
Diet Simple
의 저자이자 American Dietetic Association의 대변인은 오메가 -3가 모든 사람에게 효과가 없으며 아무도 이유를 알지 못한다고 말합니다. 연어, 정어리, 고등어, 청어, 멸치 아마씨
호두
- 카놀라유
- 오메가 3의 가장 좋은 소스는
- 사람들은 일주일에 약 12 온스의 지방 생선을 섭취하는 것이 좋습니다, 탈 마즈는 말합니다. 그것은 일주일에 2 인분과 같습니다.
- B 비타민의 좋은 공급원은 다음과 같습니다.
동물성 제품 (육류, 가금류)
육가공 식품 또는 생선 시장에서 신선하거나 얼어 붙은 기름진 생선을 찾을 수없는 경우 캡슐 형태로 생선 기름을 얻을 수 있습니다. 아스파라거스, 아보카도, 브로콜리, 시금치, 바나나 및 감자
- 말린 살구, 날짜 및 무화과
- 계란
- 유제품 (우유, 달걀, 치즈 및 요구르트)
- 아몬드, 호두 및 해바라기 씨앗
- 조개류, 굴, 홍합류, 게를 포함한 조개류
- 밀 배아 및 곡물류
- 채식주의자인 경우 충분한 양의 비타민 B12를 조심해야합니다. Rossman은 "동물성 단백질을 섭취하지 않으면 B12를 섭취하기가 힘들 기 때문에 보충제가 필요할 수 있습니다."라고 말했습니다.
- ADHD와 우울증 : 건강한 접근
St. John 's wort와 같은 다른 보충제는 우울증 환자를 돕는다. "나는 주의력 결핍 과다 활동 장애를 위해 성 요한의 열매에 익숙하지 않다."라고 로스 맨은 말한다. 그러나 우울증에 대한 항우울제뿐만 아니라 항우울제에 대한 연구에서도 밝혀졌습니다. 전반적으로, 기분 향상에 가장 도움이되는식이 요법은 지중해식이 요법이라고 Rossman은 지적합니다. 이것은 저지방 유제품, 단백질 및 전체 곡물이 통제 된 청과물이 풍부하고 흰 밀가루, 설탕 및 트랜스 지방이 포함 된 세련된 식품이 적습니다 - 올리브 오일은 선택의 폭이 넓습니다.
ADHD와 우울증을 앓고있는 사람들도 매일 운동하면 도움이 될 수 있다고 Tallmadge는 말합니다. "우리가 알고있는 것은 뇌의 기능에 중요한 요소 중 하나는 혈류를 증가시키고 혈액 응고를 감소시키기 때문에 운동이라는 것입니다."
우울증을 무력화시키는 경우, 직장에 가거나 가족의 의무를 다할 수없는 경우 , 자살하거나 인생을 끝내려는 생각이 들지 않으면 즉시 정신 건강 전문가의 도움을 받아야한다고 Rossman은 말합니다. "약물 치료는 우울증 환자에게 가장 효과적임이 밝혀졌습니다."
그러나 가벼운 수준의 우울증이있는 경우 적절한 오메가 -3 및 비타민 B를 섭취하고 일주일에 세 번 이상 30 분 동안 운동하면 기분과 관심이 어느 정도 향상됩니다.
귀하의 전반적인 건강을 향상시키는 조언도 제공됩니다.
