매일의 건강 : 일과 가족의 책임을 저글링 할 때 변명하기 쉽습니다. 바쁜 일정으로 어떻게 해결할 수 있습니까?
Douglas Schooler, PhD (douglasschooler.com)
어머니 그리즐리 베어처럼 건강과 행복을 최우선 과제로 삼으십시오. 그녀가 잘하고 있지 않다면 새끼는 운명을 잃을 것이다. 이것을 생각하면 실제 가치가있는 일을 자동으로 시작하게됩니다.
Judith Beck, PhD (beckinstitute.org)
식이 요법과 운동의 우선 순위를 정해야합니다. 시간은 마술처럼 나타나지 않습니다. 목표가 영구적 인 체중 감량이라면 일정을보고 일부 활동을 제거, 감소 또는 위임해야합니다. 그 주위에는 방법이 없습니다.
당신이 매일하는 일을 평가하고, 무엇이 절대적으로 필수적인지, 무엇이 매우 바람직한지, 바람직한 것이 무엇인지, 그리고 무엇이 선택인지를보십시오. 필수 범주에 건강한 식습관과 운동을 넣고 덜 중요한 활동을 필수 범주 밖으로 이동하십시오.
Martin Binks, PhD
(Dr.Binks.com, Binks 'Everyday Health 칼럼) 과부하 깃발이 올라 앉고 접시에있는 각각의 것을 나열하고 중요도 점수를 지정합니다 : 1) 중요도 낮음, 2) 중간 중요도 또는 3) 중요도 높음. 그런 다음 긴급 성 등급을 지정하십시오 : 1) 전혀 긴급하지 않고, 2) 보통으로 긴급하거나, 3) 매우 긴급합니다. 그런 다음 우선 순위에 따라 정렬하십시오. 1-1은 목록에 마지막으로 3-3은 최우선 순위입니다. 이 작업을 수행 할 순서를 알려줍니다. 그런 다음 가장 높은 우선 순위 점수 항목부터 시작하여 참여자와 의사 소통해야하는지 여부를 결정하여 작업 완료, 마감 시간 관리 또는 압력을 줄이는 다른 방법에 대한 도움을 얻을 수 있습니다. 이것은 매일 합리적인 건강 노력을위한 시간을 확보 할 것입니다.
Susan Biali, MD
(susanbiali.com) 여기에 네 가지 주요 시간 단축 방법이있다. 다음 달 일정을보고 다음 질문을 해보십시오.
자신의 삶에서 어디에서 쉽게 벗어날 수있는 시간을 낭비하고 있습니까?
- 일상 생활에서 불필요하거나 충족시키지 못한 약속, 활동 또는 과제 당신은 단순히 "아니오"라고 말하기 시작합니까?
- 당신이 다른 사람 (자녀, 배우자, 조수, 고용 할 수있는 학생)이 당신을 위해 할 수있는 일은 무엇입니까?
- 당신이 자신의 약속을 지킬 가능성이 가장 큰 시간 (예를 들어, 밤에 소파에서 자신을 떼어내어 운동 할 방법이 없다는 것을 안다면, 아침에 새로운 운동 루틴에 맞춰 계획을 세우거나, )
월터 제이콥슨 (Walter E. Jacobson, MD)
(walterjacobsonmd.com) 바쁜 스케줄과 많은 책임 속에서 우리의 결심을위한 유일한 방법은 우리가 장기적으로 우리 가족, 친구, 우리의 고용주, 또는 자신에게 가치없는 우리는 건강에 좋지 않은 선택을하고 건강을 고치고 유지하는데 필요한 시간을 들이지 않는다.
Raphael Cushnir
(cushnir.com) 우리가 감정적으로 연결되면 우리는 우리의 생각을 신뢰할 수있다. 우리가 마음의 욕망을보고 그것을 성공적으로 찾도록 돕는 과정. 일반적으로, 이것은 우리 자신과 우리 주위의 사람들을 향상시키지 않는 것을 던져 버리는 것을 훨씬 더 간단하게 만들어야합니다. 의지력이 결여되어 있기 때문에 보통 생각보다 쉽습니다. 우리의 삶이 더 간단하고 건강에 대한 우리의 타고난 욕구를 실제로 느낄 때 올바른 식사와 운동에 필요한 시간은 언제 어디서나, 심지어는 가장 바쁜 일정에도 항상 있습니다.
Alysa Bajenaru, RD, CPT
(inspiredrd.com) 계획을 세우십시오. 다른 중요한 약속처럼 운동을 캘린더에 일정을 계획하십시오. 운동은 중요한 약속입니다! 매주 식사 계획을 세우고 그것에 충실하십시오. 또한 도움을 요청하는 것을 두려워하지 마십시오. 필요할 때 도움을주기 위해 웰빙 팀이 있어야한다는 것을 기억하십시오. 바쁜 스케줄을 가진 애들이 있다면, 그들의 활동 중에 운동을하는 법을 알아 내십시오. 예를 들어, 매일 밤 축구 연습 축구를보고 앉아있는 대신 풋내기, 웅크 리기, 웅크 리기에서 믹싱하는 동안 현장에서 바퀴를 감쌀 수 있습니다.
Corinne Dobbas, MS, RD
(corinnedobbas.com ) 휴대 전화 나 캘린더에서 미리 알림을 설정하여 전자 메일, 전화 또는 기타 사용자로 인해 슬라이드하지 못하게하십시오. 먹을 시간이 필요합니다. 성공적인 식사와 운동을 성공적으로 마친 후에는 달력에서 확인하십시오. 수표가 많을수록 더 많은 동기가 부여됩니다. 따라서 바쁜 일정에도 불구하고 결국에는 정상이 될 때까지 계속 전원을 공급합니다. 여기에서 건강한 생활 방식을 시작했습니다. 궤도에 머무르는 것은 모두 헌신에 관한 것입니다.
Jenny Sansouci, CHC, AADP
(healthycrush.com) 건강을 최우선으로 생각하십시오! 더 일찍 일어나거나, 상쾌한 산책을 위해 점심 시간을 사용하거나, 새로운 건강한 일상에 가족을 참여시키는 것을 의미한다고 할지라도, 매일 돌보는 시간을 마련하십시오. 건강과 행복을 최우선으로 생각한다면 직장과 가정에서보다 긍정적이고 생산적인 방식으로 나타날 수 있습니다. 건강하고 행복하며 활기를 느끼면 인생의 모든 사람들이 혜택을 얻을 것입니다!
