소파 감자에 대한 쉬운 운동

운동을 시작하는 시간은 운동에 많은 이점이 있으므로 쉽다는 것을 확신하십시오. 그러나 당신에게 적합한 운동 루틴을 찾아 내고 시작하는 것이 어려울 수 있습니다.

아무 운동도하지 않고 1-2 마일 달리기를 시도하면 너무 아프고 피곤할 것입니다. 너는 다시 포기한다. 쉬운 운동으로 천천히 시작하는 것이 완벽합니다. 운동 효과를 얻고 심장 건강을 향상시킬 것입니다.

"시간 경과에 따른 작은 변화가 큰 결과를 가져올 수 있음을 인식하십시오"라고 개인 트레이너 인 앨리스 버런 (Alice Burron) MS 대변인은 말합니다. 운동에 관한 미국위원회와 4 주간의 놀라운 저자. 천천히 시작해서 몸이 더 많은 신체 활동에 익숙해지고 상해의 위험이 줄어들 수 있다고 그녀는 덧붙입니다.

심장 건강에 변화를주고 운동 효과를 가장 많이 얻으려면 계획을 세우고 구체적인 목표를 염두에 두어야합니다. "점차적으로 시작하고 올바른 사고 방식으로 체력 단련을하면 3 개월 이내에 심장 혈관 건강을 크게 향상시킬 수 있습니다."라고 심장 및 폐 웰니스 및 재활 프로그램의 의료 책임자 인 Jonathan H. Whiteson은 다음과 같이 말합니다. New York University Langone Medical Center.

운동 시작 : 첫 번째 단계

첫날에 한도에 도달 할 필요가 없습니다. Whiteson 박사는 "오늘 어제보다 더 많은 일을하면서 적당이 시작된다는 것을 상기하십시오. "그래서 소파 감자의 경우 30 분을 앉아서 운동하는 대신 활동적으로 운동하는 것이 피트니스 프로그램의 시작입니다."

현재 움직이는 양을 파악하려면 저렴한 보수계를 준비하십시오. "보수계를 사용하면 활동을 증가시키는 가장 좋은 방법 중 하나입니다."라고 Burron은 말합니다. 평균을 얻으려면 약 3 일 동안 단계를 기록하십시오. 그런 다음 그 숫자를 사용하여 목표를 설정하고 매일 20 % 씩 단계를 증가시켜 결국 하루에 10,000 단계에 도달하십시오. ""걷기는 활발하게 진행되는 많은 선택 중 하나입니다. "라고 Burron은 말합니다. "그러나 이탈 한 경우 체력 회복에 도움이되는 좋은 방법입니다." 간편한 운동, 편리하고 즐거운 활동입니다.

즐거운 활동하기

달리기를 싫어하면 매일 뛰지 말고 체육관에서 타원형 기계 또는 고정식 자전거를 저주하지 마십시오. 그 운동은 당신에게 호소하지 않습니다. "당신이 즐기는 운동을 찾는 것은 라이프 스타일 행동을 바꾸고 평생 동안 활동적으로 유지하는 전략의 일부입니다"라고 Burron은 말합니다. "당신이 선택한 운동의 유형은 진정으로 움직이는 동기에 영향을줍니다." 어쩌면 요가 수업 일 수도 있고 테니스 또는 하이킹을 다른 사람들과 함께 할 수도 있습니다. 다양한 운동을하면 운동을 신선하게 유지하고 흥미를 유발할 수 있습니다.

가정과 직장에서의 쉬운 운동

바쁜 업무 일정과 가정에서의 요구 사항을 고려할 때 여행지에서 짜내는 것이 어려울 수 있습니다. 체육관. 좋은 소식은 좋은 운동을하기 위해 어느 곳으로도 가지 않아도된다는 것입니다. "어떤 종류의 운동도 활동으로 간주 될 수 있으며 칼로리를 소모합니다."라고 Burron이 말합니다.

간단한 운동을 하루 종일 사용하는 방법을 시도하십시오.

주차장 뒷쪽에 주차하여 당신의 목적지에 조금 더 멀리. 추가 운동을하려면 식료품을 장바구니에 넣지 말고 휴대하십시오.