당뇨병을 앓고있는 사람은 심장 질환, 뇌졸중, 신장 질환, 시각 장애 및 신경 장애를 비롯한 건강상의 합병증 위험이 증가합니다. 건강에 좋은식이 요법과 인슐린을 다른 처방 된 약물과 함께 복용하는 것과 더불어 규칙적인 운동은 당뇨 관리 계획의 중요한 부분이 될 수 있습니다. 걷기는 몸이 편하고 편리하고 저렴하기 때문에 신체 활동을 유지하는 가장 좋은 방법입니다.
걷기 및 당뇨병 : 연구 조사 내용
당뇨병이있는 사람을 걷는 효과 연구팀은 일주일에 최소 2 시간 씩 걸 으면서 당뇨병에 걸린 사람들의 심장 질환 관련 사망 위험을 비교했다. 그들은 보행기가 모든 원인으로 거의 40 %가 사망 할 확률이 적고 심장 질환으로 사망 할 확률이 34 % 낮았다는 사실을 발견했습니다.
- 또 다른 연구에서는 당뇨병을 앓고있는 보행기와 비 보행기의 사망률을 조사했습니다. 연구자들은 주당 평균 2 ~ 3 시간 정도 걷는 사람들이 비보험자보다 40 ~ 55 % 덜 사망 할 가능성이 있음을 발견했습니다.
- 세 번째 연구는 걷는 운동 프로그램이 임신성 당뇨병이 있었다. 당뇨병 관리 계획에 강도가 낮은 보행 프로그램을 추가 한 여성들은 걷지 않은 여성들보다 혈당 조절이 좋았고 인슐린이 적게 필요했습니다. 스웨덴 연구에서 연구자들은 4 개월 보행 제 2 형 당뇨병 환자를 대상으로 한 프로그램. 이 프로그램은 일주일에 세 번씩 45-60 분의 걷기로 구성되었습니다. 보행하지 않은 대조군과 비교했을 때, 보행 프로그램 참가자는 혈압과 콜레스테롤 조절이 좋았으며 신장과 관련하여 체중을 측정하는 건강한 체질량 지수 (BMI)를 보였습니다.
- 걷기와 당뇨병 : 시작하기
- 걷기 프로그램을 시작하려면 우선 의사와상의하여 어떤 제한 사항을 알려줄 수 있고 안전하게 계획을 세울 수 있습니다.
다음으로 다음 팁을 따라 오른발 :
안전한 경로 찾기.
걷는 안전한 장소 인 해당 지역의 경로를지도로 작성합니다. 걷는 것을 처음이라면 비교적 평평한 코스에서 시작하는 것이 좋습니다.
- 파트너를 등록하십시오. 파트너와 함께 걷는 것이 더 안전하고 프로그램을 고수 할 가능성이 높아집니다. 당신을 믿고있는 사람을 만나십시오.
- 좋은 신발 한 켤레를 가져보십시오. 당뇨병을 앓고있을 때 편안하고 잘 맞는 신발 한발을 걷는 것이 발 문제의 위험을 줄일 수 있기 때문에 더욱 중요합니다.
- 날씨를위한 복장 차갑고 통기성이 좋은 의복과 따뜻한 색으로 차양을 착용하고 날씨가 차가울 때는 니트 모자로 따뜻하게 옷을 입으십시오.
- 몸을 따뜻하게하고 식히십시오 빨리 걷기 운동을 끝내기 전후에 적어도 5 분 동안 천천히 걷습니다.
- 근육을 늘립니다. 워밍업과 냉각 후에 주요 근육을 모두 스트레칭하십시오.
- 목표를 설정하십시오. 처음에는 한 번에 한 주에 2 ~ 3 회 10 ~ 20 분씩 걷는 것을 목표로 삼습니다. 매주, 목표를 높이십시오 - 더 많은 날 동안, 더 많은 시간 동안 그리고 더 빠른 페이스로 걷기.
- 자신에게 보상하십시오. 목표 달성시 축하하십시오. 예를 들어, 비교적 빠른 클립으로 30 분 동안 걸을 수 있으면, 지역에서 재미있는 5K 도보에 참여하여 보상을 얻으십시오.
- 걷는 것이 가장 좋습니다. 언제 어디서나 실내에서도 할 수 있습니다. 막 다른 날에 현지 쇼핑몰로 가거나 도서관에서 도보로 집 운동 비디오를 확인하십시오. 돈을 쓸 필요가 없습니다. 그냥 신발을 묶어 라 .- go
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