차례:
- 2 형 당뇨병을위한 체력의 이점
- 또 다른 경고? 많은 사람들이 달리기 또는 수영 유산소 운동을 부르지 만 높은 강도로 운동하면 실제로는 이러한 운동을 무산소로 만들 수 있다고 그녀는 말합니다 - 활동 사이에 명확한 구분선이 없음을 의미합니다.
- 전반적으로 운동에서 호기성 및 혐기성 운동을 결합한 Grieger 노트는 최고의 혈당 조절을 제공 할 수 있습니다. 그녀는 팔 굽혀 펴기, 돌진 및 기타 힘 훈련 훈련을하는 운동기구 또는 스테이션을 갖춘 피트니스 트레일을 시도한다고 그녀는 말합니다. 또는 부팅 캠프 수업을 시도하거나 20 초의 근면을 포함하는 간격 스타일 운동을하고 10 초 휴식을 취한 다음 4 ~ 8 회 반복합니다.
당뇨병이 있으시면 발을 보호하고 안정적인 혈당치를 유지하기 위해 운동 중 예방 조치를 취해야한다는 것을 이미 알고 계실 것입니다. 그러나 당신이 선택한 운동의 유형과 그 운동을 조직하는 방법이 실제로 혈당 수준에도 영향을 미칠 수 있다는 것을 알고 있습니까?
2 형 당뇨병을위한 체력의 이점
"운동은 중요한 것입니다 당뇨병자가 관리 전략은 주로 인슐린 저항성을 낮추고 혈당 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있기 때문에 애리조나 주 프레스콧에있는 건강, 음식, 피트니스 코치 인 RDN, CDE의 린 글로우거 (RDN)는 말했다.
앤아버 (Ann Arbor)에있는 미시간 대학 성인 당뇨병 교육 프로그램의 영양 전문가 인 크리스틴 뮐러 (Christine Mueller)는 운동이 호기성인지 혐기성인지 여부에 따라 운동이 혈당에 영향을 미치는 방식을 결정한다고합니다. 에어로빅 운동은 클리블랜드 클리닉 (Cleveland Clinic)에 따르면 반복적 인 방식으로 큰 근육 그룹을 사용하며, 혐기성 운동은 단기간의 격렬한 신체 활동입니다. 에어로빅 운동의 예로는 걷기 또는 조깅이 포함되며 혐기성 운동으로 무거운 짐을 지우는 운동이 포함됩니다. Mueller는 설명합니다. "이유는 우리가 포도당을 우리의 근육과 간에서 저장한다는 것입니다. "무산소 운동과 같이 더 강렬한 운동을 시작하면 시체가 에너지를 필요로하며 저장된 혈당을 혈액에 쏟아 붓습니다."일시적으로 혈당치가 높아집니다. 한편, 저 강도 에어로빅 활동은 에너지를 똑같이 즉각적으로 생산할 필요가 없으며, 몸이 혈액 내 포도당을 천천히 소비하므로 실제로 혈당을 낮추는 경향이 있습니다. 수많은 연구에서 잠재적 인 방법 호기성 및 혐기성 운동은 혈당 수준을 변화시킬 수 있습니다. 예를 들어, 2012 년 11 월에 발표 된
임상 내분비학 및 신진 대사 저널
에 발표 된 작은 연구에 따르면 10 초 스프린트는 당뇨병이없는 사람과 그렇지 않은 사람 모두 혈액의 포도당 수치를 일시적으로 증가시킬 수 있습니다 199 형 당뇨병이 가장 큰 영향을 미쳤다. 저널 당뇨병 관리
에 2013 년 10 월에 실린 기사에 따르면 걷기와 자전거 타기와 같은 운동은 혈압을 낮추는데 도움이되지만 운동 유형 또는 운동 지속 기간 - 강도 높은 활동에 반응하여 신체가 포도당 양분 호르몬을 분비하기 때문에 중간 정도의 활동 전후에 10 초 스프린트를하면 제 1 형 당뇨병 환자의 혈당이 낮아지는 것을 예방할 수 있습니다. 미국 당뇨병 학회 (American Diabetes Association)는 또한 신체 활동의 효과가 혈당에 미치는 영향이 활동의 길이를 포함하여 여러 가지 요인에 따라 달라질 것이라고 지적합니다. 당뇨병을위한 운동 강도 : 불명확 한
그레 거 (Grieger)는 제 1 형 당뇨병이있는 사람들에 대한 현재의 연구가 많이 이루어졌으며, 결과가 제 2 형 당뇨병 환자에게도 반드시 적용될 것이라고 기대할 수는 없다고 말합니다. 왜냐하면 두 그룹 모두 혈당을 지속적으로 관찰해야하지만 1 형 당뇨병은 췌장이 인슐린을 충분히 생산하지 못하는 인슐린 주사를 필요로하는자가 면역 질환이며 제 2 형 당뇨병은 인슐린 저항성으로 특징 지어지는 병이되기 때문입니다. 몸은 수년 동안 인슐린을 계속 생산하지만 그 인슐린은 효과적이지 못하다고 Grieger는 설명합니다.
또 다른 경고? 많은 사람들이 달리기 또는 수영 유산소 운동을 부르지 만 높은 강도로 운동하면 실제로는 이러한 운동을 무산소로 만들 수 있다고 그녀는 말합니다 - 활동 사이에 명확한 구분선이 없음을 의미합니다.
"우리가 알고있는 사실은 혐기성 운동을위한 연료는 포도당이고 유산소 운동을위한 연료는 연료로 사용되는 지방이 많고 포도당이 적다는 것입니다. 당뇨병을 앓고있는 일부 사람들 - 특히 인체가 인슐린을 생성하지 않는 사람들 - 간장이 자극되어 더 많은 포도당을 방출하기 때문에 혐기성 운동이 혈당을 증가시키는 것으로 나타났습니다. "그러나 전반적으로 운동 - 호기성 또는 혐기성으로 인하여 몸이 인슐린에 더 민감 해지는 경향이 있습니다. 뮐러는 혈당 조절을위한 좋은 소식이라고 덧붙입니다.
혈당 조절을 향상시키기 위해 운동을 구조화하는 방법
혈당치를 안전한 범위 내로 유지하기위한 운동? 다음 요령을 따르십시오 :
전반적으로 운동에서 호기성 및 혐기성 운동을 결합한 Grieger 노트는 최고의 혈당 조절을 제공 할 수 있습니다. 그녀는 팔 굽혀 펴기, 돌진 및 기타 힘 훈련 훈련을하는 운동기구 또는 스테이션을 갖춘 피트니스 트레일을 시도한다고 그녀는 말합니다. 또는 부팅 캠프 수업을 시도하거나 20 초의 근면을 포함하는 간격 스타일 운동을하고 10 초 휴식을 취한 다음 4 ~ 8 회 반복합니다.
목표에 맞게 운동을 조정하십시오.
바디 빌더는 강도 향상, 에어로빅 운동, 강도 향상에 초점을두기 때문에 종종 힘 운동을 먼저 수행합니다. 말한다. 반면에 주자는 지구력에 초점을 맞추기 때문에 반대되는 경우가 많습니다 .Grieger는 제 2 형 당뇨병 환자가 특히 에어로빅 운동에 우선적으로 초점을 맞추기를 권장하지만 운동에 목표를 맞추는 것이 좋습니다. 의 심장 혈관 혜택. 질병 통제 예방 센터 (CDC)에 따르면 2 형 당뇨병 환자는 당뇨병이없는 사람들보다 심장병으로 사망 할 확률이 약 2 배 높습니다. Mueller는 강도 훈련이나 혐기성 운동을하면 첫째, 강도가 낮은 에어로빅 운동이 뒤이어서, 혐기성 활동으로 인한 스파이크가 뒤따라 오는 에어로빅 활동에 의해 상쇄 될 수 있으므로 혈당 수치를 정상화하고 너무 높게 스파이크하지 못하게 할 수 있습니다. 운동 중에도 혈당을 계속 확인하십시오.
Mayo Clinic에 따르면 운동 전에 혈당이 100mg / dl 미만으로 떨어지지 않도록하십시오. "혈당치가 떨어지면 신체가 최적의 기능을 발휘할 수있는 충분한 에너지가 없다"고 그 리그가 설명했다. "저혈당 환자 (낮은 혈당)는 정신 혼란, 두통, 현기증, 떨림, 그리고 어색함을 경험할 수 있으며 매우 피곤합니다. 혈당치가 계속 떨어지면 당뇨병을 앓고있는 사람도 나갈 수 있습니다. "
신체가 다른 운동 유형에 어떻게 반응하는지주의 깊게 살펴보십시오. "당뇨병 환자가 운동 순서가 혈당에 미치는 영향을 알아내는 가장 좋은 방법은 운동을 시작하기 전에 운동을 마친 후 혈당을 테스트하고 차이가 있는지 확인하는 것입니다"라고 Grieger는 말합니다. 메이요 클리닉 (Mayo Clinic)에 따르면, 혈당치가 이미 250 mg / dL 이상인 경우 운동을하지 마십시오. 그런 다음 당뇨병 케톤 산증 (diabetic ketoacidosis)이라는 위험한 상태로 이어질 수있는 고혈당 위험에 처하게됩니다. 당뇨병 케톤 산증은 몸에 충분한 인슐린이 없거나 설탕을 에너지로 올바르게 사용하지 못할 수 있습니다. 그녀는 "기아 모드"에 들어가서 지방 대신에 에너지로 지방을 사용하기 시작하며, 케톤을 생산한다고 그녀는 설명했다.
가장 중요한 것은 반드시 즐겁게 보내야한다는 것이다. "종종 사람들은 운동을 할 때 '규칙'에 너무 익숙해 져서 전혀 운동하지 않습니다."라고 Grieger는 말합니다. "무언가를 시작하고 점진적으로 운동을하는 것이 중요합니다. 아무것도하지 않는 것이 좋습니다."
